Miért nem szabad soha diétázni a tudomány szerint

Megan Lee, A beszélgetés

2018. július 10

A felnőttkori elhízás aránya az 1980-as években a nyugati társadalomban drámai módon növekedni kezdett, a magas energiatartalmú kényelmi ételek népszerűségének és fogyasztásának növekedése miatt.

Ezzel párhuzamosan a fogyókúra új trendje következett be, sokan új és gyakran sikertelen módszerekkel próbálkoztak az ételbevitel korlátozásában és a fogyásban.

Sajnos az általunk kedvelt ételek megvonása és a büntetés egyik formájaként történő gyakorlás nem fenntartható, hosszú távú megoldás a fogyáshoz.

Ez gyakran gyors kerékpározáshoz vezethet a súlygyarapodás és a fogyás között, az a meggyőződés, hogy testünk nagyobb vagy nehezebb, mint valójában, és a testkép elégedetlensége, ami mentális egészségi problémákhoz vezethet, például depresszióhoz és szorongáshoz.

Emellett nagy a kockázata a rendezetlen étkezési szokásoknak, mint például a böjt, a falás, a szándékos hányás, a hashajtó alkalmazás és az egész ételcsoportok kivágása.

Nem fogyókúrás étkezési stílusok

Mivel a diétázási rendszerek olyan gyakran sikertelenek, a diétázás nélküli mozgalom abból a tényből fakadt, hogy a fogyókúra és az ételek korlátozása valóban hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a zsírraktározáshoz, valamint a megváltozott testalkathoz és mérethez.

A diétázás nélküli étkezési stílusok, mint például az „intuitív étkezés” és a „figyelmes étkezés”, azt sugallják, hogy mindenki rendelkezik a természetes táplálkozás és az egészséges testsúly biztosításának természetes mechanizmusával.

A nem fogyókúrás étkezési stílusok:

hallgat a testére
enni, amikor éhes vagy, és abbahagyni, ha jóllakott
figyelmesen eszik zavaró tényezők nélkül, például televízió és okos telefonok nélkül
mindennap élvezet helyett büntetés
a test természetes méretének és alakjának elfogadása
az étkezési bűntudat eltávolítása
az élelmiszer-elfoglaltság megszüntetése az élelmiszer-korlátozás bármilyen formájának megszüntetésével.

Ha jobban összhangban van a test belső jelzéseivel, az elkerülheti a rögeszmés ételfogyasztást és a káros diétát.

A nem fogyókúrás étkezési stílus "test-lélek filozófia" értéket képvisel a test egészségében és energiájában, és elősegíti az ételekkel való korlátlan kapcsolatot, amely ösztönzi az egészséges testsúly-kezelést és a pozitív önértékelést.

A nem diétás étkezési stílusok a súlykezelésről az egészségfejlesztésre helyezik a hangsúlyt. Ez ösztönzi a test elfogadását, szemben a korlátozó fogyókúra általános testének elégedetlenségével.

A test elfogadása javítja az önbecsülést, a testkép elégedettségét, valamint a testi és pszichológiai jólétet.

Azok az emberek, akik nem fogyókúrás étkezési stílusúak, elfogadják önmagukat és testüket az egészségük gondozása érdekében. Ez a megközelítés arra a tényre összpontosít, hogy az erősebb önértékeléssel és magasabb szellemi jólétgel rendelkezők nagyobb valószínűséggel alkalmaznak pozitív étkezési magatartást.

Ezek az étkezési stílusok a testmozgásra is összpontosítanak, mivel a test élvezetét mozgatja ahelyett, hogy az elégetett kalóriákra koncentrálnának. Ahelyett, hogy a fogyásra összpontosítanánk, inkább a testmozgásra kell gondolnunk, mint arra, hogy energikusnak érezzük magunkat.

A diétázás nélküli étkezési stílusok pozitív hatásai

A fogyókúrás és a nem diétás étkezési stílusokat értékelő tanulmány szerint a nem diétás étkezési stílusok jobbak lehetnek a testi és lelki egészség szempontjából.

Azok, akik nem diétás étkezési stílusokat követtek, jobban meg voltak elégedve testükkel, többféle ételt élveztek, jobb önértékeléssel rendelkeztek, kevésbé voltak képesek érzelmileg enni, ritkábban rendezetlen étkezési szokások, kevésbé valószínű, hogy internalizálják a vékony ideált a médiában népszerűsítették, és magasabb volt az általános pszichológiai jólétük.

Összefüggést talált az intuitív étkezés és a rendezetlen étkezés csökkenése, a pozitívabb testkép és a nagyobb érzelmi működés között.

Amikor megengedjük magunknak, hogy korlátozás nélkül fogyasszuk az általunk fogyasztott ételeket, és élvezkedés céljából mozogjunk, már nem érezzük, hogy nélkülöznénk azokat a dolgokat, amelyeket élvezünk az életben.

Tehát nagyobb valószínűséggel kívánunk tápláló, egészséges ételeket. Ennek eredményeként kevesebbet eszünk, és testünk visszaáll a természetes súlyára.

A nem fogyókúrás étkezési stílusok jelentősége az, hogy egészségesebb és fenntarthatóbb alternatívát kínálnak a fogyókúra jelenségével azáltal, hogy elősegítik a test hallgatását, elfogadják annak természetes méretét és alakját, kedvesek magadhoz, eltávolítják az étkezési bűntudatot és megszüntetik az ételek elfoglaltságát azáltal, hogy nem korlátozzák a fogyókúrát. ételek vagy az étel ellenségessé tétele.

Viszont a nem diétás étkezési stílusok növelhetik az egyének fizikai és pszichológiai jólétét, és hozzájárulhatnak a fogyókúra negatív hatásainak csökkentéséhez.

Miután abbahagytuk a súlycsökkenést, és önszeretetsel kezeltük az ételt és a testünket, testünk abban a helyzetben van, hogy természetesen szabályozza önmagát. Ez végső soron fogyást eredményezhet.

Ezt a cikket eredetileg a The Conversation jelentette meg. Olvassa el az eredeti cikket.