Téma: Fel tudna emelni egy üres gyomorra?

Meneteszközök

Keresési szál

Fel tudna emelni egy üres gyomorra?

Meg akartam kezdeni a test átalakulását, de reggel megtalálni a legjobb időt az edzőterembe. Szeretnék egy kicsit kihajolni és izomtömeget szerezni. Azonban nem vagyok biztos abban, hogy tudok-e reggelente felemelni weghteket, és utána 20 percig kardiózni (megjegyzés: éhgyomorra akarok edzeni, hogy minél több zsírt égessek el. Mivel éhgyomorra fogok edzeni, félek, hogy a végén izom veszít, nem pedig izom fejlődik. Elveszíteném-e az izmomat, ha így dolgozom, vagy mégis megállítom a "nyereségemet", és ha igen, van e mód arra, hogy ezt elkerülje, nem pedig a bcaa-kat?

Sok ember teszi.

Az éhgyomorra történő emelés azonban nem lesz észrevehető tényező abban, hogy mennyi zsírt veszít. Az izomvesztésben sem lesz észrevehető tényező.

HA ez illik a menetrendjéhez, hajrá. Nem költenék pénzt a BCAA-ra. Úgy gondolnék, hogy egy szénhidrát-kiegészítő, amely lehet olyan egyszerű, mint a Gatorade vagy bármilyen hasonló ital, vagy olyan specifikus, mint a HBCD (erősen elágazó elágazású ciklikus dextrin) valamilyen Nutrabio Super Carb-ból.

Kövesse nyomon a napi kalóriákat és szénhidrátokat/zsírokat/fehérjéket. Nyomon követni a testsúlyt.

A testtömeg és a testzsír csökkentéséhez egyáltalán nem kell kardiózni. Ennek ellenére jó Önnek/szív- és érrendszeri egészségének.

Az izmok elvesztésének elkerülése érdekében tartsa ésszerűnek a súlycsökkenés sebességét (átlagosan 1-2 font, hetente átlagosan), emelje meg nehézen (alacsonyabb ismétlés, nagyobb súly, hosszabb pihenés) a vegyületeken (guggolás, holt, prés, pad, sor, áll) ), és tartsa fenn a fehérje bevitelét

Olvassa el a ragacsokat, és nézzen körül olyan neves kezdő rutinokon, mint a Fierce 5, a Starting Strength, az összes profi, a Greyskulls LP stb.

Személyes preferencia, de láttam már, ezért ajánlott, hogy ne emelje a súlyt éhgyomorra O.o
Egyrészt az energiaszinted nem működik. (ahogy nekem is)
De próbáld ki, és nézd meg, működik-e neked.

Ne gondold túl. Ha hiányban szenved, akkor tartsa magasan az intenzitását, és megfelelően étkezzen/gyógyuljon fel az izomveszteség visszaszorítása érdekében.

Annyiszor kész. Néhány edzés után a tested szépen alkalmazkodik hozzá

Minden alkalommal, amikor edzek, de az aggodalma indokolatlan, mert nem egyszerre éget zsírt és nem épít izomzatot. Ezek ellentétes célok, és eltérő kalóriaigényt, TDEE-hiányt és TDEE-felesleget igényelnek. Vágáskor az éhgyomorra végzett edzés nem okoz több zsírt, mivel az idő egy része vagy egy étkezés a kontextusból kifolyólag a diéta hátralévő részében nem változik. A napi kalóriák sokkal fontosabbak, és a napi fehérje makróval való találkozás befolyásolja az izomtömeg megőrzését vágás közben.

TLDR? Rossz dolgokra koncentrál, és nem érti teljesen a táplálkozást. Irány a táplálkozási fórum és olvassa el a ragacsokat. Alkalmazza a tanultakat.

Tudsz éhgyomorra emelni? Igen.