A 10 legegészségesebb alacsony cukortartalmú gyümölcs, amelyet meg kell ennie

Éhségérzet? Ezek a drágakövek feltöltenek, miközben csökkentik a glükóz bevitelét is.

szénhidráttartalmú

A cukor kihagyása lehet a jelenlegi őrület, de ha azon gondolkodik, hogy a gyümölcsöt ki kell hagynia étrendjéből, mert természetesen előforduló cukrokat tartalmaz, érdemes kétszer is elgondolkodnia.

"A gyümölcs sok mindent kínál, amire szükségünk van" - mondja Bonnie Taub-Dix regisztrált dietetikus, az Olvassa el, mielőtt megennéd. "Vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosít. Ezenkívül hidratál minket és rostot is biztosít, ami feltölt bennünket."

Sajnos nem elég sok ember nem eszik annyi gyümölcsöt, amennyit kellene. A CDC szerint csak minden 10. felnőtt kap elegendő adag gyümölcsöt és zöldséget a kiegyensúlyozott étrend megteremtéséhez. Ezen fontos élelmiszerek hiánya krónikus betegségekhez, például cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezethet.

Azonban, ha egészséges módon kívánja csökkenteni a szénhidrátokat, és nem akarja túlzásba vinni a magasabb cukortartalmú gyümölcsökkel, például a banánnal, rengeteg alacsony szénhidráttartalmú, tápanyag-sűrű lehetőség van. Íme 10 gyümölcs, amelyekben remekül érezheti magát, ha gyümölcsös édesszájú ételeit megütötte:

Eper

A bogyós gyümölcsök nagyszerű lehetőség, ha alacsony cukortartalmú gyümölcsöket szednek. Egy csésze eper csak 7 gramm cukrot tartalmaz, és körülbelül, ha nem több, mint napi ajánlása a C-vitaminról.

Grapefruit

A cukorbevitel minimalizálásának legjobb módja az, hogy figyeljen az adagok méretére - mondja Taub-Dix. A grapefruit remek lehetőség a cukros snackek alternatívájaként, de az igényeitől függően előfordulhat, hogy nem akarja megenni az egészet. Az egyik gyümölcs fele 8 gramm cukrot tartalmaz.

Avokádó

Igen, az avokádó valóban gyümölcs. Ez a közepén lévő nagy gödör magnak számít, ami a gyümölcsök egyik meghatározó jellemzője. Az avokádó tele van egészséges zsírokkal, amelyek megvédik a szívedet és csökkentik az LDL (pl. "Rossz") koleszterin szintet, valamint fitokemikáliák, amelyek csökkentik az oxidatív és gyulladásos stresszt. Az egyik avokádóban valamivel több mint egy gramm cukor van.

Szilva

Ezek a késő nyári kedvencek csak 7 gramm cukrot tartalmaznak, és darabonként 30 kalóriát tartalmaznak, állítja Jaclyn London, MS, RD, CDN. A szilvában az a fantasztikus, hogy kreatív lehet velük, és olyan dolgokat készíthet, mint a cukormentes lekvárok és a lekvár.

Málna

Ezeknek a bogyóknak édes íze miatt meglepően alacsony a cukortartalma: Egy csésze csak 5 gramm cukrot tartalmaz. És 8 gramm rostdal nagyobb eséllyel érezheted magad telítettnek, mint más gyümölcsöknél.

Szeder

Ez egy másik ízletes bogyó. Egy csésze 7 gramm cukrot, 8 gramm rostot és 2 gramm fehérjét csomagol, így tökéletes tápanyag-sűrű snack.

Almák

Ha cukorbetegségben szenved, vagy aggódik amiatt, hogy a gyümölcs hogyan befolyásolja a vércukorszintjét, vegye figyelembe a fogyasztás módját. Az egész alma glikémiás indexe (GI) alacsonyabb, mint az almalé, mondja Taub-Dix. Ez azt jelenti, hogy az almalé jobban képes növelni a vércukorszintet, mint a sima gyümölcs elfogyasztása. Önmagában az egyik közepes alma csak 19 gramm cukrot tartalmaz, míg egy csésze cukrozatlan almalé kb. 24 gramm.

Őszibarack

Alig lehet összehasonlítani azzal a kielégítő érzéssel, amikor a fogait lédús, édes és gubancos barackba süllyesztjük. Egy közepes barack körülbelül 13 gramm cukrot tartalmaz.

Narancs

Akárcsak az almához, jobban jár, ha az egész gyümölcsöt megeszi, mint a levét. A szokásos narancs 12 gramm cukrot tartalmaz, és meghaladja a napi ajánlott C-vitamin mennyiséget. Egy csésze cukrozatlan OJ-ban ekkor kétszer annyi cukor van, és csak egyharmada rost, ami segíthet a vércukorszint szabályozásában.

Ázsiai körte

Ezek a nagy körték kemények, ropogósak és kellemesen édesek. Mivel nagyon finomak, meglepetés lehet, ha tudják, hogy ezek többnyire víz (hello, hidratálás), és csak 8,6 gramm cukrot tartalmaznak.