Jennifer Aniston azt mondja, hogy 16: 8 időközönként éhező étrenden van - de mi ez?

Aniston elmondta, hogy "nagy különbséget" vett észre, amikor folytatta a tervet, ezért táplálkozási szakértők vezettük be.

szakaszos

Valljuk be, mindannyian azt akarjuk, hogy a Jennifer Aniston ragyogjon. Ez a nő soha nem úgy néz ki, mintha csak egy wellness-visszavonulásból ment volna ki? Nyilvánvalóan tud egy-két dolgot az egészségről és a közérzetről, és végre megosztja titkainak egy részét.

A Radio Times brit magazinnak adott interjújában, a The Morning Show új Apple TV + című műsorának promóciós nyomában Aniston elárulta, hogy nagy rajongója az időszakos böjtnek, különösen a 16: 8 diéta nevű változatnak.

„Időszakos böjtöt csinálok, így reggel nincs ennivaló. Nagy különbséget tapasztaltam abban, hogy 16 órán át szilárd táplálék nélkül megyek ”- mondta a CNBC-nként.

Aniston által előnyben részesített szakaszos böjt módja napi nyolc órára korlátozza étkezési idejét, míg a többi 16 órában - mondja az Egészségügynek Tanya B. Freirich, MS, RD, New York-i székhelyű táplálkozási szakember és a Sweet Nova bejegyzett dietetikusa. A szakaszos éhezési étrend egyéb típusai közé tartozik az 5: 2 étrend, amely magában foglalja a heti két egymást követő napon történő böjtöt és a többi öt napon korlátozás nélküli étkezést. Van még az OMAD - vagy napi egy étkezés - diéta.

Az időszakos böjt egyre népszerűbb, és könnyen belátható, hogy miért. Kezdőknek nincs előírt kalóriahatár, ami azt jelenti, hogy nem kell ropogtatni a számokat és támaszkodni kell a kalóriaszámláló útmutatókra étkezés előtt. De mi vesz még részt a 16: 8 arányú étkezési tervben és hasonló böjtökben, és valóban biztonságosak-e? Itt vannak a táplálkozási szakértők véleménye.

A 16: 8 szakaszos gyors étrend valóban működik-e?

Ami az időszakos koplalás előnyeit illeti, egy tanulmány megállapította, hogy ez segített az embereknek a „szerény” súlycsökkenésben, és csökkentette a vérnyomását is. "A gyanú szerint az az oka, hogy segíti az embereket a fogyásban, az az, hogy a nyolc órás ablakon belüli étkezés egyszerűen korlátozza a napi elfogyasztott kalóriák teljes mennyiségét" - mondja a New York-i táplálkozási szakember, Lauren Harris-Pincus, RD. "De végül a fogyás egyetlen módja az, ha olyan kalóriadeficitet hozunk létre, ahol kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk."

Jó-e neked a 16: 8 diéta?

A 16: 8 diéta egyes hívei azt állítják, hogy segít szabályozni a vércukorszintet és fokozni az agy működését, de ezek alátámasztására kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre. És ha nem tartja be a tápláló ételeket a nyolc órás ablak alatt, akkor minden pozitív hatást gyorsan megsemmisítenek. Más szavakkal, a 16 órás böjt nem kompenzálja azt, hogy nyolc órányi ócska étellel töltöttük meg az arcunkat.

A legjobb eredmény érdekében körültekintően kell eljárnia az étkezési ablak kiválasztásával kapcsolatban. Freirich szerint a nap elején, lehetőleg legkésőbb 10 órakor kell elkezdeni, és kora este kell befejeznie. "Ez lehetővé teszi, hogy az étkezési ablak alatt elfogyasztott energia a nap folyamán szolgálja tevékenységeit, ráadásul ez összhangban van a természetes cirkadián ritmusainkkal, feltételezve, hogy reggel 6 és reggel 9 között ébred" - magyarázza. Ha sokkal későbbi étkezési ablakot választasz, akkor mondjuk 16 óráig 12 óráig valójában súlygyarapodást láthat - figyelmeztet.

Várjon. megengedett-e a zeller a böjt alatt? Nincs benne némi kalória?

Aniston a Radio Timesnak azt is elmondta, hogy reggel 9 óra körül szívesen kezdi a napját egy zellerlével, amellyel néhány böjtös purista nem biztos, hogy egyetért. (A szakaszos böjt általában a vizet, teát vagy kávét csak a 16 órás böjtidő alatt engedélyezi.) "A szaggatott böjtre nincsenek különös szabályok, azonban bármi kalóriával, például zellerlé, technikailag nem böjtöl" - erősíti Harris-Pincus.

De hé, nem mintha Aniston szódát fogyasztana reggelire. És nem ő az egyetlen, aki magasztalja a zellerlé erényeit - úgy tűnik, hogy minden közösségi média befolyásolója éppen a zöld dolgokat ünnepli.

A zellerlé bármilyen varázslatos egészségügyi előnye eltúlzott, "túl azon a tényen, hogy ez zöldség" - mondja Harris-Pincus. Mégis, ha Önnek működik, hajrá. "Mindig azt mondom az ügyfeleknek, hogy ha szeretik a zellerlevet, akkor legyen nekik" - teszi hozzá. "Készítsen ételeinek felét gyümölcsökből és zöldségekből, és máris mehet."

Van-e valaki, aki ne végezzen szakaszos böjtöt?

A 16: 8 diéta nem mindenki számára megfelelő. Freirich nem tanácsolja cukorbetegek, alacsony vérnyomás vagy alacsony vércukorszint problémák, valamint gyermekek, sportolók és terhes nők számára. "Ezeknek az embercsoportoknak a nap folyamán következetesebb táplálékra van szükségük, vagy magas energiaigényük van, és ezeket nehéz kielégíteni időbeli korlátokkal" - magyarázza.

Vannak-e olyan mellékhatások, amelyekkel tisztában kell lenni?

Az időszakos böjt nem járhat csúnya mellékhatásokkal, de - mint minden korlátozó étkezési terv - fontos, hogy ne engedje, hogy ez átvegye az életét. "Néha az emberek elzárkóznak a társadalmi eseményektől, mert zavarják a böjt időzítését" - mondja Harris-Pincus. "Soha nem ajánlom, hogy az étkezési magatartás meghatározza a barátaiddal, a családoddal vagy a munkatársaiddal való kapcsolatodat."

Fontos figyelmet fordítani a böjtöléssel kapcsolatos gyakorlásra is. Harris-Pincus arra figyelmeztet, hogy ne gyakoroljon böjtöt, vagy várjon néhány órát edzés után, hogy elfogyassza az első étkezést. "Intenzív edzés után szeretné táplálni ezeket az izmokat és feltölteni a szénhidrátkészleteket" - mondja.

Ha további táplálkozási és diétás tippeket szeretne kézbesíteni a postaládájába, iratkozzon fel a Kiegyensúlyozott harapások hírlevél