14 hatékony módszer arra, hogy fizikailag megnyugodjon

Marketing igazgató Olvassa el a teljes profilt

módszer

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Egy vagy másik pillanatban mindannyian stresszesnek, idegesnek, elárasztottnak, dühösnek, ijedtnek, erőszakosnak vagy szorongónak éreztük magunkat (ha nem is egyszerre). És tudjuk, hogy újra így fogunk érezni.

A megnövekedett pulzusszám minden pillanatában ezek a hatékony módszerek vannak arra, hogy fizikailag megnyugtassa magát (minden másra ott van a MasterCard). Válság idején és mozgalmas hétfő reggelén kövesse ezeket az egyszerű gyakorlatokat, hogy jobban érezze magát.

1. Hagyja el a szobát. Távolítsa el magát a helyzetből.

Minden alkalommal, amikor bármit meglát, hall, szagol, megérint vagy megízlel, az agyának feldolgoznia kell ezeket az ingereket. Csak annyit tud feldolgozni, mielőtt túlstimulálnának, vagy elkezdenék felejteni a darabokat. Új beállítás megadásával (legalább) különböző vizuális, hallási és szagló ingerek fognak robbantani. Nyugodtabb lesz, mert nem tud annyira összpontosítani a korábbi stresszor (ok) ra.

2. Szorítsa össze az öklét, de ne üssön senkit.

Ülj le egy székre. Szorítsa össze szorosan az öklét harminc másodpercig, majd engedje el hatvan másodpercig. Ismétlés. Néhány perc múlva sokkal lazábbnak érzi magát, mivel ez stabilizálja testének összes ritmusát. Egyszerű, mégis hatékony.

3. Végezze el ezt a légzési gyakorlatot. Komolyan, működik.

Lélegezzen be három másodpercig. Tartsa öt másodpercig. Lélegezz ki hét másodpercig.

Ha cigarettázott, akkor belélegzett, majd néhány másodpercig visszatartotta a füstöt, mielőtt kilélegzett volna. Miért? Mivel ez több időt ad a testednek, hogy felszívja a nikotint, növelve a dohányzók vágyakozásának magas szintjét.

Az oxigén pontosan ugyanezt teszi. Lassan belélegezve és visszatartva a tüdeje képes több oxigént felszívni, ezáltal lehetővé téve, hogy nyugodtabbnak érezze magát. Szabályozza és (attól függően, hogy mennyire szorong vagy ideges) lassítja a pulzusát, ami szintén nyugodtabbá teszi Önt.

4. Fuss, Forrest! Fuss!

A futás fokozza az agyban az endorfinok termelését, így jobban érzi magát - nagyon hasonlít a morfin felvételéhez. Ugyanakkor rengeteg energiát fordítasz, ami ebben az esetben szorongásként jelenik meg. Tehát miközben (szó szerint) menekülsz szorongásod elől, természetes magasságot is létrehozol magadnak.

5. Csukd be a szemed.

A szeme becsukása hatékonyan elzár mindent. Legyen szó stresszes helyzetről, vagy csak attól tart, hogy túl sokáig bámulja a számítógép képernyőjét, a szem behunyta azonnal érvényteleníti az összes vizuális ingert, lehetővé téve, hogy minden mást sokkal könnyebben feldolgozzon. A legtöbb azt javasolja, hogy 15 percre csukja be a szemét a legjobb eredmény érdekében. Lehet feküdni pihenni 15 percig, vagy párosíthatja a 2. és 3. ponttal.

6. Keresse meg boldog helyét - vagy a legközelebbi Starbucks-t.

Ha valamivel körülveszed magad, amellyel pozitív asszociációk vannak, akkor nyugodtabbnak érzed magad. Menjen el valahová, vagy tegyen valamit, amellyel pozitív kapcsolatban áll, például ihat egy forró teát a tökéletesen szervezett irodájában, vagy elmegy ahhoz a merüléshez, ahol Ön és a legjobb barátja mindig együtt lógna.

7. Igyon hideg vizet.

Még az enyhe kiszáradásnak is káros élettani és pszichológiai hatásai vannak. Ergo, a nap folyamán rendszeresen ivóvíz segít abban, hogy nyugodtabban érezd magad, és tisztább, pozitívabb gondolataid legyenek. Ha a víz lehűlt, az csökkenti a test hőmérsékletét, ami szintén segít megnyugodni.

8. Ordítsd ki a szíved.

Ezért van az oka, hogy a mommák mindenütt hagyják, hogy a csecsemők visítsanak és sírjanak, amíg „kifárasztják magukat”. Mindannyian csak annyi energiát tudunk elkölteni, mielőtt csak elköltünk. Tehát a legrosszabb esetben menjen be ülni a kocsijába, üvöltözni, rúgni és üvöltözni, amíg úgy érzi, szüksége van egy szundira.

9. Ne menjen az első lendületével.

Sokan azt mondták volna, hogy mindig ragaszkodjon a beléhez vagy valamilyen más közhelyhez. Ezek az emberek tévednek és nem bízhatnak bennük. Az első impulzus a stresszes vagy ideges érzésre mindig reaktív válasz lesz. A reaktív rossz, és nagyon szeretnél proaktív lenni minden meghozott döntésben vagy tettben, különösen akkor, ha nem vagy a csúcsminőséged. Tehát, tartsa vissza első késztetését, és hagyjon időt arra, hogy átgondolja döntéseit.

10. Légy saját szárnyasod.

Pozitív önbeszélgetés a jobb érzés érdekében. Tényleg, ha folyton azt mondod magadnak, hogy jó vagy ebben, hogy a dolgok nem teljesen a te hibád, vagy hogy bármi, ami így és így szólt, nem számít, akkor végül elhiszed.

11. Mosolyogj már.

Ha elég sokáig mosolyogsz, boldog leszel. Valójában körülbelül 30 másodperc indítja el a folyamatot. De valódi mosolynak kell lennie, egyik sem az a hamis „Szia Myrtle néni, nagyon örülök, hogy látlak” (de te nem vagy az).

12. Hallgasson nagy billentyűkkel írt zenét.

Mindannyian ismerjük bizonyos dalok vagy előadók lejátszását, hogy jobban érezzük magunkat és megnyugodjunk. A zene érzelmekre gyakorolt ​​hatása jól dokumentált és meglepően erős. Tehát inkább hallgasson dúr (boldog) billentyűkkel írt dalokat, mint moll (szomorú) billentyűket.

Bónusztipp: ha lassabb tempójú és kevesebb szövegű dalokat választasz, gyorsabban érzed magad nyugodtabbnak.

13. Készítse el vagy alakítsa át a kora reggeli rutint.

Hosszú távú tervhez hozzon létre egy szilárd reggeli vagy esti rutint. Például kelj fel 90 perccel korábban, és használd ezt az időt olvasáshoz, edzéshez, az indított blog elindításához, vállalkozás alapításához, tanulmányi csoport vezetéséhez - tegyél meg valamit érted, amivel jobban érzed magad és segít megtartani egész nap nyugodt vagy.

14. Írja ki érzéseit.

A tudósok még mindig nincsenek 100% -ban egyetértésben abban, hogy az érzéseid kiírása miért érzi jobban magát. De neurológiai szinten a kutatás általában azt mondja, hogy amikor az érzelmeire címkét tesz, mint ahogy kiírja, akkor agyának egy része aktiválódik, amely valójában gátolja az érzelmek áramlását. Tehát, ha igazán dühösnek érzi magát, és azt írja, hogy „nagyon dühösnek érzem magam”, az agya „dühös” lesz és gátolja a dühét. Nagyon klassz cucc!