Túl sokat csinálsz kardiózást?

Ha napi kardiója több mint 60 percig tart, az hatással lehet egészségére. Azok a sportolók, akik egy hét alatt több mint 10 órányi intenzív kardiót végeznek, károsíthatják a szívüket, amely soha nem gyógyulhat meg.

kell lennie

Amikor a jó testmozgás elromlik

A kardiózás előnyös, mivel emeli a pulzusát, ami emeli az oxigén mennyiségét a vérben. Emellett növeli az endorfint, amely természetes fájdalomcsillapítóként működik. Az aerobik, amely szintén egyfajta kardió, erősíti az immunrendszert, hatékonyabban segíti a vér pumpálását és növeli az állóképességet. De a feszített kardió munkamenetek károsíthatják a testet, ami negatív hatásokat idézhet elő, például:

Csökkent anyagcsere, amely akadályozza a fogyást:

Bármikor edz, mind zsír, mind izom éget. De az elégetett izom mennyisége minimális. A túlzott kardiózás növelheti a nagyobb izomégés kockázatát. Ez akkor történik, amikor a test küzd, hogy lépést tudjon tartani a megnövekedett energiaszinttel. Gyengíti az anyagcserét és akadályozza a fogyás folyamatát.

Megszakított menstruációs ciklus:

Ha a progeszteron szintje krónikusan magas, akkor növelheti a hormonokat, mint a tesztoszteron és az ösztrogén. Amikor a progeszteron és az ösztrogén egyensúlya megszakad, ez szabálytalan menstruációs ciklushoz vezet, és pattanásokat is okozhat.

A tested puha marad, függetlenül attól, hogy mennyit fogysz:

Itt az ideje boldoggá válni, amikor látod, hogy e mérleg leesik. De a fogyás nem feltétlenül jelenti azt, hogy a kívánt testet kapja. Testösszetétele (vagyis a zsír és a sovány szövet aránya) határozza meg a test alakját. A kardió csökkenti mind a testzsírt, mind a sovány izomszövetet. Ezzel megszerezheti a testének egy kisebb változatát, és nem a szükségeset.

Alvási gondok, különösen, ha délután vagy este edz:

Ha problémái vannak az alvással, és az edzés kihívást jelent, a cardio túladagolása lehet ennek oka. A kortizol (stressz hormon) szintje éjszaka emelkedik, ami alvási problémákhoz vezet. Ideális esetben a kortizolszintnek magasnak kell lennie reggel, és éjszaka csökkennie kell. Tehát ahelyett, hogy este edzene, inkább reggel végezze.

A tested kétségbeesetten ragaszkodik a zsírhoz:
A túl sok kardió megégetheti az izmokat. Ez hatással lehet az anyagcserére, és a zsír leadása nehezebbé válik.

Gyengült immunrendszer:

A túlzott kortizol felszabadulás, amely nemcsak a katabolizmushoz járul hozzá (a katabolikus állapot az, amelyben a szövetek lebomlanak), hanem a krónikus betegség is. A kortizolnak, a fő stresszhormonnak magasnak kell lennie reggel és délutánra alacsonynak kell lennie, lefekvésig maradva. Ha a kortizol magas, a vércukorszint és a vérnyomás emelkedik, több kalóriát tárol zsírként - különösen a hasa körül. Ez az immunrendszerét is elnyomja.

De honnan tudod, hogy túl sokat csinálsz? Itt van egy lista a kérdésekről, és ha több mint hat kérdésre válaszol igen, akkor lehet, hogy túlterheli a kardiót.

- Általában letargikusnak és fáradtnak érzi magát a nap folyamán?

- Van-e problémád aludni, vagy úgy érzed, hogy nem vagy eléggé kipihent még az éjszakai alvás után sem?

- A fizikai teljesítménye (erő, sebesség, állóképesség) inkább csökkent, mint hogy javuljon?

- A szokásosnál gyakrabban betegszik meg?

- A testzsír a magasságának megfelelően egészséges szint alá csökkent-e?

- A testzsírja egyáltalán nem esett le?

- Nőknél a menstruációs ciklus szabálytalanná vált?

- Nehezen áll helyre az edzések között?

- Tapasztalt már olyan sérülést, mint stressztörés, csonttörés vagy más krónikus fájdalom?

Ajánlott mennyiségű kardió

Egy átlagos felnőttnek 150 perc kardióra van szüksége egy hét alatt. A pulzusnak a maximális pulzus 50–80 százaléka között kell lennie, hogy teljes mértékben kihasználhassa a kardió edzés előnyeit.