Mi a határkoleszterin?

Ebben a cikkben

1. Végezzen változtatásokat a konyhájában.
2. Olvassa el az élelmiszer-címkéket.
3. Mozogj.
4. Fogyjon le extra súlyról.
5. Hagyja abba a dohányzást.
6. Ellenőrizze, hogy mi működik.

Mondta már kezelőorvosa, hogy "határ" magas a koleszterinszintje? Ez azt jelenti, hogy a koleszterinszintje meghaladja a normálist, de még nem egészen a "magas" tartományban.

Határmentesen magas a koleszterinszintje, ha az összkoleszterin értéke 200 és 239 milligramm/deciliter (mg/dl) között van.

Orvosa más dolgokat is figyelembe fog venni, például azt, hogy az összkoleszterin mekkora része az LDL ("rossz") koleszterin és mennyi a HDL ("jó") koleszterin.

Az életmód egyszerű megváltoztatása gyakran elegendő ahhoz, hogy a határérték koleszterinszintje a normális tartományba csökkenjen. Lehet, hogy egyeseknek gyógyszereket kell szedniük. És ne feledje, hogy más dolgok, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a dohányzás is befolyásolják a szív egészségét; nem csak a koleszterinről szól.

Csak akkor tudja meg, ha határértéke van koleszterinszintjéről, ha nem kap koleszterinszintű vérvizsgálatot. Ezt 5 évente kell megtennie.

Az átlag amerikai teljes koleszterinszintje 200, ami a határsávban van.

Megfordíthatja, mielőtt magas koleszterinszintet kap. Kezdje ezzel a hat lépéssel.

1. Végezzen változtatásokat a konyhájában.

Használja étrendjét az LDL-koleszterinszint csökkentésében és a HDL-koleszterinszint emelésében.

A legnagyobb hatás elérése érdekében válasszon olyan ételeket, amelyekben kevés a telített zsír és transz-zsír, valamint magas a rosttartalom, az antioxidánsok és az omega-3 zsírsavak mennyisége. A teljes kiőrlésű gabona, bab, alma, körte, zabpehely, lazac, dió és olívaolaj kiváló szív-egészséges választás.

2. Olvassa el az élelmiszer-címkéket.

Tudnia kell, hogy mennyi telített zsír, transz-zsír és koleszterin van kedvenc ételeiben. Ez segíthet a jobb választásban.

A túl sok telített zsír növelheti a koleszterinszintet. Leginkább az állati eredetű termékekben található meg. A koleszterin állati termékekben is megtalálható. Orvosa vagy dietetikus tudatja Önnel, hogy mi legyen a napi korlát.

A mesterséges transzzsírok emelhetik az LDL ("rossz") koleszterin szintjét. Csomagolt élelmiszerekben vannak, például néhány keksz, sütemény, sütemény és mikrohullámú pattogatott kukorica.

Ellenőrizze a tápértékjelölést. És mivel az adagonként "0 gramm" transzzsírtartalmú termékekben akár egy gramm transzzsír is lehet, ellenőrizze az összetevők címkéjét is. Minden, ami "részben hidrogénezett" jelöléssel rendelkezik, transz-zsír.

Folytatás

3. Mozogj.

A testmozgás segít abban, hogy a koleszterinszintje csökkenjen a határértéktől.

Célozzon legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást naponta. Gyors séta, kerékpározás, csapatjáték vagy csoportos fitnesz óra megemeli a pulzusát, miközben növeli a HDL („jó”) koleszterin szintjét.

4. Fogyjon le extra súlyról.

Határmentesen magas koleszterinszintje lehet és egészséges testsúlya lehet. De ha túlsúlyos, akkor a plusz kilók elvesztése visszaszoríthatja a koleszterinszintjét.

Ha testsúlyának csak 5% -át veszíti el, csökkentheti a koleszterinszintjét. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik részt vettek egy 12 hetes testedzési programban, 18 ponttal csökkentették LDL-értéküket, és az összes koleszterinszintjük 26 ponttal csökkent.

A fogyás és az egészséges táplálkozás kombinációjával akár 30% -kal is csökkenthető az LDL szint - ez olyan eredmény, amely hasonló a koleszterinszint csökkentő gyógyszerek szedéséhez.

5. Hagyja abba a dohányzást.

Ha dohányzik, a szokás felrúgása hozzájárulhat a HDL ("jó") koleszterinszint 10% -ra emeléséhez.

Megpróbálta már leszokni a dohányzásról? Sok embernek szüksége van egy pár próbálkozásra. Addig próbálkozz, amíg meg nem ragad. Megéri, az egész test egészsége érdekében.

6. Ellenőrizze, hogy mi működik.

Rendszeres szűrővizsgálatok során orvosa ellenőrzi a koleszterinszintjét, hogy az elvégzett változtatások elérték-e a koleszterinszintet.

Ha az életmód megváltoztatása nem elegendő a magas koleszterinszint csökkentésére, orvosa beszélhet veled a gyógyszeres kezelésről.

Források

Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet: "Koleszterinszint csökkentése TLC-vel".

CDC: „Koleszterin tények”.

Mayo Klinika: „A koleszterinszint csökkentésére szolgáló öt legfontosabb életmódbeli választás”, „Koleszterin: A top 5 étel a szám csökkentése érdekében”.

American Heart Association: „A magas koleszterinszint tünetei, diagnózisa és monitorozása.”

Chai, S. A FASEB folyóirat, 2011. április.

Alvarez-Suarez, J. A Journal of Nutritional Biochemistry, 2014. március.

FDA: "Beszélni a transzzsírról: amit tudnod kell."