Hogyan vesztett el egy belga oktatási hallgató 40 fontot (anélkül, hogy a testedzésre összpontosított volna)

vesztett

Ha megpróbál fogyni, miközben iskolába jár, frusztráló lehet.

Olyan sok dologgal, amely elfoglalhatja az idejét, például órával, házi feladatokkal és esetleg részmunkaidős munkával…

hogy a francba kellene esnie akár egy fontot is, ha nem tudsz edzeni?

Annak ellenére, hogy egy tipikus egyetemi hallgató mindez akadályozza, inspiráló történetet osztok meg egy belga egyetemi hallgatóval, aki 40 kg-ot tudott lefogyni, ha csak néhány módosítást végzett.

Hogyan csinálta?

Olvassa tovább ...

Ez a Reddit User/r/GeneralPuncake története

Ez a 19 éves főiskolai hallgató Belgiumból származik, ahol Reddit-en írja le, hogyan jár iskolába, hogy biológia és fizika tanár legyen.

Kezdem azzal, hogy bemutatkozom és elnézést kérek kissé megtört angolomért.
19 éves srác vagyok Belgiumból, 5’8 (176cm), és most súlyom 170kg (77kg). Időnként kosárlabdázom és játszom.

Főiskolán vagyok, hogy középiskolai tanár lehessek (biológia és fizika, ha valaki csodálkozna/érdekelne), és elhíztam.

Annak ellenére, hogy kiindulópontja „elhízott”, komornak tűnik, mégis úgy döntött, hogy ezen változtat.

de nem azzal a mentális megközelítéssel, amelyet gondolhatna ...

Valójában a fogyást használta az unalom orvoslásának módjaként

Igen, a legtöbb hallgató valamilyen erős motiváló célt talál arra, hogy cselekedeteit a fogyás felé terelje.

Egyesek úgy döntenek, hogy lefogynak, így vonzóbbak lehetnek az ellenkező nem számára.

Mások úgy döntenek, hogy leadnak néhány fontot, hogy építsék önértékelésüket és javítsák általános bizalmukat.

És bár GeneralPuncake-nek megvoltak ezek a szándékai ... ehelyett úgy döntött, hogy lefogy, mert…

„Miért a fene nem?” Lol

Itt vannak a szavai ...

Úgy tűnik, hogy a legtöbb itt élő embernek mély oka van arra, hogy miért fogyott. Egy szeretett személy bántalmazta őket, egészségügyi problémákat vagy valami mást motivált.

Akkor itt vagy ... A nyár éppen elkezdődött, unatkoztam némi tévét nézni (a belga nyár nem napsütés, ne ítélj úgy, hogy bent vagyok), és olyan voltam, mint „Bassza meg, unom, lemme lefogy, vagy ilyesmi” . Igen, jól olvastad. Valamilyen oknál fogva az agyam úgy gondolta, hogy a fogyás szórakoztató dolog lenne az idő múlásával, de hé, ez működött!

Ami igazán inspiráló ebben a megközelítésben, az az, ahogyan teljesen elválasztja érzelmeit a céljaitól, és megtalálta, ami neki működik.

A fogyást nem mindig kell traumatikus élményekbe vagy célokba csomagolni.

Ehelyett a fogyás egy közvetlen út vezethet a kényelmetlenségtől a saját bőrének ismét megfelelő érzéséig.

De hogyan csinálta?

Itt vannak a legfontosabb lépései, hogy lefogyjon 40 fontot…

Kalóriadeficitben evett

Anélkül, hogy túl elemző lenne vele kapcsolatban, GeneralPuncake alapvetően kalóriadeficitbe helyezte magát (kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartásához) azáltal, hogy okos és összehasonlítja napi bevitelét a számított bazális anyagcserével (BMR).

Naponta átlagosan 1200-1400 kcal körüli értéket értem el, ami nem sok, de jó érzéssel töltött el és nem éreztem magam gyengének, amiről szól ...

Keresse meg a bmr-t (ez alapvetően a test által felhasznált kalóriamennyiség, ha egy nap semmit sem csinál). Amíg az alatt marad, akkor fogyni fog (főleg, hogy valójában valamit csinál, így ennél több kalóriát éget el!).

Az időszakos böjtöt gyakorolta

Az időszakos böjt (IF) egy olyan étkezési protokoll, amely rugalmas szabályokat követ, amelyek előírják, hogy mikor lehet és nem lehet enni a nap folyamán.

Ez egy erőteljes fogyókúra eszköz, amely segít az étvágyának kondicionálásában és a bizonyos kalóriakihoz való ragaszkodásban anélkül, hogy sok akaraterőt kellene használnia.

Ami érdekes, annak ellenére, hogy a GeneralPuncake felhasználó nem kifejezetten kijelentette, hogy követi a kezdő IF beállításait (kihagyja a reggelit és nem eszik vacsorát), alapvetően ezt tette.

A reggeli kihagyása nem halálos bűn. Van, aki nem reggelizik, azt tapasztaltam, hogy ha reggelizem, ugyanúgy éhes leszek, mintha nem ettem volna. Tehát csak hagyja ki, további 100-200 kalóriával kevesebb, és nincs szükség éhségre!

Kivágta az alkoholt

Most NEM népszerűsítem a kiskorúak ivását.

Bárhol is élsz, be kell tartanod az országod és az állam/gondviselés törvényeit, és nem fogyasztasz alkoholt, amíg nagykorú vagy.

Ennek ellenére az alkohol még mindig nagy része a főiskolai tapasztalatoknak, és bár a múltban stratégiákat adtam az alkoholfogyasztásra és a hatos csomag megtartására, a diéta teljes kivétele sem rossz ötlet.

Ez volt a háziorvos megközelítése ...

KERÜLJE ALCOHOL 1 sör 150 kalóriát tartalmaz könnyen, ennek oka, hogy hollandul söröshasnak hívják. Szóval próbáld elkerülni az alkoholos srácokat (néha hiányzik, de bármi).

(Az Egyesült Államokban is sörhasnak hívják.)

De még az alkohol mellett…

Tudatos volt a magas kalóriatartalmú italokban

Ez mindenképpen egy stratégia, amelyet a saját étrendemben népszerűsítek és gyakorolok.

Annyi egyéb lehetőség mellett, hogy mit lehet inni étkezés közben vagy étkezés nélkül, miért issza meg a kalóriákat?

Nem kell csak vízre váltani. a diétás üdítőkben nincs sok kalória, az egyetlen hátrány (tapasztalataim szerint) az, hogy éhségérzetet kapsz utánuk. Ha képes vagy kezelni ezeket a késztetéseket, igyd meg őket, különben kedvelj engem, és mindenképp cseréld fel vízre!

Mint mondta, nem kell "hideg pulyka" menni, és csak vizet inni, de rendben van más alternatívákat kipróbálni, például:

  • Ízesített víz
  • Diétás szóda
  • Mandulatej (alacsony kalóriatartalmú)
  • Fekete kávé

Használd a képzeleted.

A magas kalóriatartalmú desszerteket alacsonyabb kalóriatartalmúra cserélte

Itt valami egyszerű és fantasztikus, amit tett ...

Alacsonyabb kalóriatartalmú desszertet keresett, hogy minden étkezés végén kielégítse cukor utáni vágyát anélkül, hogy nagy ügyet tenne belőle.

Végül, de nem utolsósorban, ha cukorra vágyik. Vásárolja meg azokat a vizes popsikulákat, mint a calipo. csak 50 kalóriájuk van egyben, így egy jó snack és nem túl sok kalória! (Lehet, hogy nem eszem hetente legalább 5-öt)

További tanulságok, amelyeket megtanult ...

A fent említettek mellett íme néhány további lecke, amelyet úgy döntött, hogy megoszt a Reddit/r/lostit közösség többi tagjával…

1. A fogyás kulcsa az étrend kezelése

Ha észreveszed a bejegyzésében, sehol nem említi, hogy bármilyen testmozgást vállalt volna a fogyás érdekében.

Még azt is hangsúlyozta, hogy a mennyi és mit eszik kezelése a legfontosabb szempont ahhoz, hogy elveszítse ezt a 40 kilót.

„A testmozgás a fogyás kulcsa:” Ez teljesen hamis, az étrend a fogyás 95% -a. A testmozgás csak annyit tesz, hogy hozzáad még 200 kalóriát, amelyet aznap elfogyaszthat ugyanazért a hatásért, vagy felépíthet néhány izmot, ugyanúgy, ahogy a testmozgás sem tesz semmit a súlya érdekében.

Most azt mondanám, ha sűrű izmokat akarsz felépíteni, ez egy másik történet, mert megbízható edzéstervre van szükséged.

De csak a fogyás érdekében… a háziorvos teljesen ponton állt.

2. A fogyókúrának nem kell elszívni

Végül a GeneralPuncake-nek csak annyi egyszerű változtatásra volt szüksége, hogy több száz kalóriát tudjon kivágni a hét minden napján.

Fogyókúra-stratégiája mellett, amely kivágja azokat az ételeket és italokat, amelyek nem érdekelnek, miközben otthagyja a kedvére való dolgokat, könnyedén fogyhat, miközben élvezi az utazást.

„Pokol lesz:” * Az tud légy pokol, de ennek nem kell lennie. Ha úgy dönt, hogy egészséges ételt fogyaszt, akkor könnyen elfogyaszthatja napi 3 étkezést, maradhat a kalóriabevitel alatt és soha nem érezheti magát éhesnek, csak akkor lesz pokol, ha összeomló diétát folytat (ami nem fog működni). Ne nehezítsd meg magad, a fogyás lassú folyamat, ne siessd és nehezítsd meg magad!

Mit gondol e hallgató fogyás eredményeiről?

Jelenleg iskolába járás közben próbál fogyni?

Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, és mondja el, ha úgy gondolja, hogy ez a terv az Ön és céljainak érdekében működne?

És ha Ön jelenleg a Reddit felhasználója, mindenképpen térjen át az eredeti bejegyzésre, és adjon további gratulációt Puncake tábornoknak.