Az MCT olaj használata szakaszos böjt közben

szakaszos

2019. november 12-én

Az időszakos böjt egy népszerű étkezési szokás, amely elősegíti a fogyást, növeli a hosszú élettartamot és az ugrásindító ketózist. Számos különböző típusú intermittáló éhezési technika létezik, de ezek mindegyike a böjt és a böjt (evés) idők közötti arány szabályozására irányul.

A böjt betartásának egyik legnehezebb aspektusa az éhség megakadályozása. Az MCT (közepes láncú triglicerid) olaj gyakran ajánlott kiegészítő a ketogén étrend és az időszakos éhezési gyakorlatok támogatásához.

Ebben a cikkben megismerkedünk az MCT olaj előnyeivel, a kiváló minőségű olaj beszerzésével és az MCT olaj felhasználásának módjaival szakaszos böjtölés közben.

Mi az MCT olaj?

Az MCT vagy a közepes láncú trigliceridek a zsír osztályozása, és népszerű kiegészítőkké váltak a keto étrendben.

Kémiai szerkezetük miatt az MCT-k más zsíranyagtól eltérő módon metabolizálódnak. Energiáért azonnal ketonokká alakulnak, és nem tárolódnak, mint más zsírok.

A „közepes láncú” a bennük lévő szénmolekulák számából származik. Négyféle zsír tekinthető MCT-nek, amelyek 6 és 12 szénmolekulát tartalmaznak:

  • Kapronsav (C6): 6 szénmolekula
  • Kaprilsav (C8): 8 szénmolekula
  • Kaprinsav (C10): 10 szénmolekula
  • Laurinsav (C12): 12 szénmolekula

A kaprilsav és a kaprinsav az a két MCT, amelyet a test könnyebben használ fel energiához.

Ezeknek a zsíroknak az étrendbe való felvétele MCT olaj-kiegészítőkkel hasznos lehet, ha böjtöl, mivel ezek segíthetnek csökkenteni az éhséget és a fáradtságot, lehetővé téve a böjt meghosszabbítását.

Az MCT-knek más egészségügyi előnyei vannak, amellett, hogy energiát adnak Önnek. Ezek tartalmazzák:

  • Javított inzulinérzékenység
  • Csökkenti a pattanások kitörését
  • Felgyorsítja az anyagcserét
  • Javítsa a memóriát és támogassa az agy egészségét
  • Gombaellenes és antibakteriális tulajdonságok.
  • Segít fenntartani a bél egészségét
  • Javítja az edzés teljesítményét
  • Támogatja az egészséges koleszterinszintet

Amint láthatja, az MCT olajnak számos előnye van, és egészséges kiegészítője lehet a mindennapjainak.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt (IF) egy népszerű étrend, amely magában foglalja az evés nélküli időszakokat. A koplalással töltött idő változhat az éjszakai 12 órától az egy napig vagy tovább.

Bár úgy tűnik, hogy az IF éppen most lépett színre, az emberek évszázadok óta böjtölnek, akár orvosi, akár vallási okokból. Az egészségért való böjt nem újdonság.

Jelenleg az IF-t a fogyás egyszerű és hatékony módjaként népszerűsítik - segít drasztikusan csökkenteni a kalóriabevitelt, ami viszont fogyást eredményezhet.

Íme néhány előnye az időszakos böjtnek a fogyáson túl:

  • Segít a ketózis gyorsabb elérésében
  • Csökkenti a vérnyomást
  • Javítja az inzulinérzékenységet
  • Csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt
  • Csökkenti a vér lipidjeit, például az összes koleszterint és a triglicerideket
  • Támogatja az agy egészségét
  • Csökkentheti a rák kockázatát
  • Növelheti a hosszú élettartamot

Mindezek az egészségügyi előnyök az autofágia nevű mögöttes mechanizmusnak köszönhetők. Az autofágia az, ahogyan a test „megtisztítja” sejtjeit. Az „automatikus” jelentése önmagát, a „fág” pedig étkezést jelenti.

Ez a folyamat a szervezet módja a nem működő sejtek eltávolítására, a sérültek helyreállítására és a felesleges alkatrészek újrahasznosítására. Amikor a test meg tudja tisztítani az esetleges károsodásokat, természetesen öngyógyulhat és eltávolíthatja azokat a káros sejteket, amelyek rákossá válhatnak vagy betegségeket okozhatnak.

Az autofágia kiváltásának legjobb módja a koplalás. Ha egy ideig nem eszik, a test az emésztés helyett a javításra terelheti az energiát.

A ketogén étrend az autofágia kiváltásának másik módja.

A ketózis azért indít autofágiát, mert amikor alacsony az inzulinszint, magas a glükagon nevű hormon szintje. A megemelkedett glukagon annak a jele, hogy a testnek meg kell kezdeményeznie az autofágia kialakulását.

Bár a koplalás előnyös a zsírégetés elősegítésében, az előnyök túlmutatnak azon, hogy csak segítenek a fogyásban. Ez lehetővé teszi a testének helyreállítását és visszaállítását az autofágia miatt, ami csökkentheti a krónikus betegség kockázatát.

A koplalás három általános típusa

Ha MCT-ket szeretne hozzáadni az éhezési rutinjához, néhány dolgot szem előtt kell tartania.

Először beszéljük meg az időszakos böjt három fő típusát és azt, hogy miként döntsük el, melyik a megfelelő.

1. Igaz gyorsan

A valódi böjt az a böjt, ahol nem fogyaszt kalóriát, kivéve a vizet - amely kalóriamentes - 12 - 24 órás éhgyomorra. A valódi gyors meghosszabbítása 24 órán túl meglehetősen nagy kihívást jelent és dangeorus lehet.

2. Böjt alacsony kalóriatartalmú italokkal

Ez a fajta böjt rugalmasabb, ahol megengedett a fekete tea és a tej csobbanása. A reggeli kávé elfogyasztása javíthatja a jóllakottságot, meghosszabbíthatja a böjtöt. Az általános ajánlás az, hogy az italok adalékanyagait 50 kalória alatt tartsa - De a meghatározott kalóriamennyiség mögött nincs rím vagy ok.

Úgy tűnik, hogy 50 kalória elfogadható ökölszabály, hogy fenntartsák az éheztetett állapotot a szakértők között. Egy evőkanál MCT olaj 126 kalóriát tartalmaz, így elméletileg hozzáadhat egy teáskanál (42 kalóriát) MCT olajat a kávéhoz vagy a teához anélkül, hogy megtörné a gyors.

Ha valamit hozzá kell adnia a kávé édesítéséhez, akkor szórhat hozzá egy alacsony kalóriatartalmú édesítőszert. Figyeljen azonban az édesítőszer választására, mivel egyesek befolyásolhatják a vércukorszintet vagy fokozhatják a cukor utáni vágyakat.

A Stevia nulla szénhidrátot és nulla kalóriát tartalmaz, és nem okoz inzulinreakciót, ezért biztonságos édesítőszer a reggeli kávéhoz.

3. Zsíros koplalás

A zsíros koplalás nem hagyományos böjt, de ez egy olyan technika, amelyet sok keto-diéta alkalmaz, hogy gyorsabban bekerüljön a ketózisba és elősegítse a zsírvesztést.

Magában foglalja a zsírok nagyon magas százalékának elfogyasztását csak a zsírból, miközben korlátozza az összes kalóriabevitelt, hogy a testet néhány napon belül ketózisba taszítsa.

Szigorú 12-16 órás éhgyomorra is kiterjedhet, mielőtt a böjtöt betörnék a fűvel táplált vajból és MCT olajból készült golyóálló kávéval. Koffein és egészséges zsírok táplálják, ez lehetővé teszi a szilárd étkezés késleltetését a kávé után 2 - 4 órával, és javíthatja a mentális tisztaságot reggel.

MCT olaj kiválasztása a koplaláshoz

A legtöbb MCT olaj vagy kaprilsav és kaprinsav keveréke, vagy csak ezen olajok egyike. Kókusz- vagy pálmaolajból készülnek. A jobb minőségű MCT olajok kókuszolajból készülnek, és a C8 és a C10 keverékei, kevés o C12 tartalommal.

A kókuszolaj többnyire laurinsav, amelynek nem biztos, hogy ugyanazok az egészségügyi előnyei vannak, mint a kaprilsavnak és a kaprinsavnak. Bár használhatna kókuszolajat böjtölésre, ez nem annyira kielégítő és nem biztos, hogy meghosszabbítja a böjtöt.

A zsíros koplaláshoz ragaszkodjon egy kiváló minőségű, kókuszdióból készült MCT olajhoz.

Az MCT olaj olaj vagy por formájában kerül forgalomba. Az olaj a rendelkezésre álló „legtisztább”, de rendetlen kezelhető és nem könnyen szállítható. A port könnyen szállítható, de nemkívánatos töltőanyagokat tartalmazhat, ezért olvassa el figyelmesen a címkéket.

Melyik szakaszos böjt típus felel meg Önnek?

A megfelelő gyors kiválasztása a céljaitól függ. Az egészségi állapot és a fogyás legnagyobb előnye a szigorú böjtből származik. Hosszabb ideig azonban nehéz fenntartani.

A szigorú böjt 24 - 72 óránál hosszabb ideig nem ajánlott a táplálékhiány lehetősége miatt.

Ennek ellenére a böjtölési időszakának nem kell extrémnek lennie - a legtöbb ember még mindig jelentős előnyökhöz juthat a szigorú böjtből 12 - 16 órán keresztül.

Azok számára, akik szigorúan fogyás miatt böjtölnek, az alacsony kalóriatartalmú italokkal való rugalmas böjt valószínűleg megadja a kívánt eredményt, és segíthet meghosszabbítani a böjtöt.

Fontolja meg, hogy adjon hozzá egy teáskanál MCT olajat a kávéhoz vagy a teához az extra súlycsökkentő előnyök érdekében.

A zsíros koplalás segíthet a ketózis gyorsabb bejutásában, ezért érdemes fontolóra venni, amikor áttér a ketogén étrendre.

Sok keto-diétázó azt tapasztalja, hogy a zsíros böjt első hetében gyorsan lefogy. Ennek oka lehet a vízveszteség és a kalóriák korlátozásának eredménye. Mellékesen említem, ha úgy találja, hogy az első pár hét után rendeződött, számos tipp ad arra, hogy kijusson ebből a keto-fennsíkból, és visszatérjen a fogyás útjára.

Legyen tisztában ezzel golyóálló kávé 400-500 kalóriát tartalmaz, és a kalóriák még mindig számítanak a keto-ra. Az első héten túl, ha továbbra is túl sok kalóriát fogyaszt, akkor nem látja az eredményeket.

Az időszakos böjtöléssel járó kockázatok

A hosszabb ideig tartó böjt növelheti a vese- és szívproblémák kockázatát. A böjt nem mindenkinek való; a terhes vagy szoptató nőknek, illetve a cukorbetegségben vagy más egészségi állapotban szenvedőknek nem szabad koplalniuk.

Ha gyógyszereket szed, vagy ketogén étrendet követ a betegség kezelése érdekében, az is jobb, ha nem böjtöl, mielőtt beszélne orvosával.

Még akkor is, ha általában egészséges vagy, bármikor szédülsz vagy szédülsz, a legjobb, ha megtöröd a böjtödet. Minden böjt alatt mindig igyon sok vizet, hogy jól hidratált maradjon.

Gyorsan golyóálló kávészünetet tart?

Míg a fekete kávé nem fogja megtörni a gyorsaságát. Bármely kalória fogyasztása technikailag megtöri a gyorsaságot. Nem számít, hogy a kalória MCT olajból vagy vajból származik-e a golyóálló kávéban.

Mint említettük, az „50 kalória” szabálynak nincs jelentős támogatottsága a tudományban. Úgy tűnik, ez csak az a protokoll, amellyel az online „szakértők” kísérleteztek, és úgy döntöttek, hogy követik.

Az általunk tárgyalt böjt előnyei, mint az autofágia, valószínűleg semmissé válnak minden kalória fogyasztásával, mert a testnek továbbra is energiát kell irányítania a zsírok megemésztésére.

De nem minden veszett el. Az MCT olajjal vagy golyóálló kávéval történő böjt segít a ketózisban maradni. Ha néhány kalóriát tölt be az éhezési idő alatt, az elősegíti az éheztetés állapotának meghosszabbítását is.

Minél több időt töltesz böjtöléssel, annál kevesebb kalóriát eszel el, és fogyni fogsz. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek hajlamosak nem túlkompenzálni, ha több kalóriát fogyasztanak egy böjt után.

Fontolja meg az MCT olaj használatát az időszakos böjtöléshez a fogyáshoz

Az MCT olaj előnyös és hasznos kiegészítő lehet az éhomi protokollhoz, ha a fő cél a fogyás. Feltétlenül korlátozza az MCT olaj teljes fogyasztását, hogy a kalóriákat kordában tartsa.

Ha az egyéb egészségügyi előnyökre böjtöl, valószínűleg az a legjobb, ha kihagyja az MCT olajat. A koplalással nem kell mindennek vagy semminek lennie. Egy nap szigorú böjtöt, másnap zsíros böjtöt tehet, csak kísérletezzen, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.