5 egészséges étel lehetőség új kismamáknak szülés után

lehetőség

Kilenc hosszú hónapos várakozás után végre megszabadítottad a babádat, és úgy tűnik, egyszerűen nem fékezed meg az örömödet. A karodban lévő kisbaba nem kevesebb, mint egy csomó öröm, és szó szerint mindent megtesz annak érdekében, hogy a baba egészséges és jól táplált legyen. Lehet, hogy a terhesség alatt különös figyelmet fordított az étrendjére, de kitalálja, mit, még nincs vége!

A terhesség és a szülés rengeteg energiát és tápanyagot vesz fel a testedből, és biztosan nem akarsz azonnal megbetegedni a baba születése után. Ráadásul most te is szoptatsz, ezért a lehető legegészségesebb ételeket kell választanod, hogy mind önmagad, mind a kisbabád egészséges és energikus maradjon. A segítségedre felsoroltuk azokat az ételeket, amelyeket az étrendbe kell bevenned a baba szülés után.

Az étrendbe belefoglalandó ételek a szállítás után

Ideális esetben a baba születése után minden választott ételnek egészségesnek és táplálónak kell lennie, hogy pótolja a terhesség és a szülés megerőltető munkáját. Íme 5 egészséges táplálkozási lehetőség az anyának a szülés után:

1. Fehérjék:

Az Ohio Állami Egyetem kutatócsoportja által készített tanulmány szerint a szülés utáni anyáknak napi szükségletük mellett 71 gramm extra fehérjére van szükségük. Ezért ebben az időszakban elengedhetetlen a több fehérjetartalmú étel hozzáadása az étrendjéhez.

Célszerű további tejtermékeket adni étrendjéhez, mivel ezek nem csak megadják a szükséges fehérjéket, hanem a szervezet számára is megkapják a szükséges kalciumot. Ha vegán vagy, további hüvelyeseket, magokat és hüvelyeseket adhatsz étrendedhez, hogy megkapd a fehérjetartalmat, míg a nem vegetáriánusok könnyen fogyaszthatnak sovány húst és baromfitartalmú ételeket.

2. Teljes kiőrlésű gabona:

A szénhidrátok a leggyorsabb energiaforrások számodra ebben az életed döntő időszakában, és most sok energiára lesz szükséged ahhoz, hogy tejet termelj újszülötted számára. Bár az egyszerű cukrok jó lehetőségnek tűnhetnek, amikor energiát kell szerezni, nem megbízhatóak. Hajlamosak gyorsan megemelni a vércukorszintet, és hirtelen leengedni, ami fáradtnak és gyengének érezheti magát.

A teljes kiőrlésű gabonákban, például a quinoában, a barna rizsben, az árpában, a zabpehelyben és a bulgurban található komplex szénhidrátok jó választás - lassabban felszívódnak és stabilizálják a vércukorszintet, energiát biztosítva anélkül, hogy extra kalóriákat kapnának, mint a cukros ételekben.

3. Zsírok:

A zsírok az étrend nagyon fontos részét képezik a szülés után, de meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő zsírokat veszi-e be. A zsíros hal omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek fellendítik a baba agyának fejlődését.

Tehát győződjön meg róla, hogy minden héten megkapja a 2 adag harcsát, tonhalat, lazacot vagy Pollockot, lehetőleg a minőségi konzerv fajtát, hogy csökkentse a bármilyen toxicitás kockázatát. Jó idő váltani az egészségesebb étolajokra, például az olívaolajra a szülés utáni időszakban, ha ezt még nem tette meg.

4. Zöldségek és gyümölcsök:

Ez nyilván nem meglepő. A zöldségek és gyümölcsök a legjobb választás a terhesség utáni étrendről. Rostokkal vannak ellátva, amelyek elősegítik az emésztőrendszer egészségét és megakadályozzák a székrekedést. Ezenkívül a szervezet számára fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátják, ami nagyszerű, ha szoptat, a baba.

A zöldségfélék és gyümölcsök olyan egészséges szénhidrátokat is szállítanak, amelyekre a szervezetnek szüksége van a szülés után, és rendkívül hasznosak lesznek, ha C-szakaszos szülésen esett át vagy kábítószert szed fájdalomcsillapításra. Győződjön meg róla, hogy ekkor választott biotáplálékot, mivel ezek nem tartalmaznak peszticideket és kémiai adalékanyagokat, szemben más, általában kémiailag érlelt élelmiszerekkel.

Ha nincs hozzáférése biotermékekhez, ügyeljen arra, hogy kerülje a spenótot, az almát, az epret, a zellert, a szőlőt és az őszibarackot, mivel ezek általában magas mennyiségű peszticidet tartalmaznak. Ragaszkodjon a hagymához, az ananászhoz, az avokádóhoz, a kivihez, a mangóhoz, a padlizsánhoz, az édes borsóhoz, a spárgához, a csemegekukoricához és a sárgadinnyéhez - ezek tartalmazzák a legkevesebb peszticid-maradékot.

5. Egyéb ételek:

Ezeken kívül sok más étel is nagyszerű, ha optimális táplálékot nyújt Önnek a szülés utáni és a szoptatási időszakban.

  • Kurkuma: gazdag káliumban, B6-vitaminban, C-vitaminban és mangánban
  • Száraz gyömbérpor: szelén, rost, E-vitamin és magnézium
  • Zab: kiváló vas-, rost-, kalcium-, szénhidrát- és fehérjeforrás.
  • Carom Seeds: csodálatos antioxidáns tulajdonságok, amelyek megtisztítják a méhet.

Ételek, amelyeket kerülni kell a szállítás utáni szállítás során

Most, hogy arra összpontosítottunk, hogy milyen ételeket kell enni a szülés után, íme néhány olyan étel, amely szigorú nem-nem a terhesség utáni étrend alatt; nyilvánvaló okokból.

A feldolgozott és csomagolt ételek az adott pillanatban károsak az Ön számára, és ha most szült babát, akkor a testének valójában sok tápanyaghiánya van, és tekintettel arra, hogy te is szoptatsz, a tested sok alapvető dolog elvesztése, amely a túléléséhez szükséges; egy tál 2 perces tésztával zabálni nem éppen olyan dolog, amire a testének szüksége van.

Szállítás után tartsa távol ezeket az ételeket.

  • Feldolgozott, pácolt húsok
  • Sózott chips, cukros keksz és más csomagolt snack.
  • Készen áll az ételek elkészítésére
  • Gyorsétterem elvihető
  • Cukros italok, például szódavíz és kólák

Mindezek az ételek szó szerint tele vannak az összes lehetséges egészségtelen összetevővel, amelyre számíthat, és hosszú távon valóban árt a testének. Ráadásul csecsemője most nagyon gyengéd életkorban van, és sebezhetőbb mindazokkal szemben, amelyek kárt okozhatnak neki.

Ezeknek az ételeknek a fogyasztása gyengítheti immunitását, és hajlamosabbá teheti a tartósítószerekben és vegyszerekben gazdag ételek fogyasztásával kapcsolatos számos egészségügyi állapotra. Vigyázzon, és reméljük, hogy ez a cikk segít ésszerű döntéseket hozni a szülés utáni étrend kiválasztása közben!