Grapplearts

Keresés a Grapplearts webhelyén:

NONSTOP JIU-JITSU, az új bestseller BJJ könyv! Kattintson ide a részletekért!

Sok harci sport versenyző lefogyott. Sok harcos levágott 20 vagy több fontot, majd visszahidratálta, és megpróbálta visszahelyezni a legtöbbet a mérlegelés és a verseny közé.

Ez kétségtelenül egyes harcosok számára előnyt jelent, de nem nélkülözi saját veszélyeit és hátrányait.

Ebben a cikkben a kutató és a Judo/Jiu-jitsu bajnok, Dave Coles a súlyvágás néhány veszélyét és buktatóját tárja fel. Ha mégis úgy dönt, hogy súlyt vág, akkor tegye meg körültekintően és ésszerűen. Íme egy cikk a súlyvágás egyik megközelítéséről.
Stephan Kesting

Hosszan tartó edzés közben forró környezetben akár 3 liter/óra vízveszteségről számoltak be, ennek teljes veszteségének 90 százaléka izzadással következett be (Wilmore és Costill, 1994). A súlyukért küzdő harcosok számára a szaunában/gőzfürdőben vagy a verejtékkészletben végzett testmozgás során elvesztett liter izzadságot körülbelül 1 kg elvesztett testsúly "jutalmazza".

Ez vonzó kilátásnak tűnhet, mivel a harcos megpróbálja megtenni súlyát, azonban az optimális fiziológiai működés megkönnyítése érdekében a test víztartalmának és elektrolittartalmának viszonylag állandónak kell maradnia. Számos vizsgálatot végeztek a dehidráció fiziológiai funkcióra gyakorolt hatásainak tanulmányozására. A dehidrációról kimutatták:

csökkentse a vér és a plazma térfogatát, ez a szív által kiszivattyúzott vér mennyiségének csökkenését eredményezi, következésképpen a szívnek keményebben kell dolgoznia annak érdekében, hogy fenntartsa a dolgozó izmok megfelelő vér (oxigén) ellátását (Robergs és Roberts, 1997; Clarkson, 1998)
csökkenti a tesztoszteronszintet (Booth és mtsai, 1993; Viscardi, 1998)
fokozza a vér laktát felhalmozódását (Wilmore és Costill 1994)
károsíthatja a test izzadóképességét, ennek következtében megnő a túlmelegedés veszélye. (Armstrong, 1992; ACSM, 1996).
"A kiszáradás csökkent izom véráramlást, hulladékeltávolítást és hőelvezetést eredményez, amelyek mind szükségesek az izmok tartós, nagy teljesítményű működéséhez olyan eseményekben, mint a boksz és a judo." (Armstrong, 1992, 29. o.)
Szélsőségesen a dehidratációval történő gyors fogyás végzetes lehet. Viscardi (1998) megállapítja, hogy a túlzott kiszáradás károsíthatja a testi funkciókat, veseelégtelenséghez, hőguta vagy szívrohamhoz vezethet, sőt 1997-ben, harminchárom nap alatt három fiatal amerikai birkózó tragikusan meghalt, miközben megpróbálták „megtenni súlyukat”. "(Hickling, 1999).

Újra hidratálja a munkát?

A mérés befejezése után a harcosok általában megpróbálják gyorsan pótolni az elvesztett testnedveket, hogy megpróbálják visszatérni a normális hidratációs állapotba. A harcos azonban aligha eszik és iszik elegendõen a teljes gyomorral való harc negatív hatásai miatt. Sok esetben a mérlegelés és az első megmérettetés között eltelt idő általában nem elegendő ahhoz, hogy az izmokban teljesen helyreálljon a folyadék és az elektrolit egyensúlya, vagy hogy az izmok és a máj glikogénje rehidratálódjon és feltöltődjön (ACSM, 1996; Yankanich et al. (1998; Clarkson, 1998).

Horswill és mtsai. (1990, 470. o.) Kijelenti: "A mérlegelés és a verseny közötti időszak valószínűleg nem elegendő idő ahhoz, hogy a birkózók, ökölvívók és judo sportolók az izomglikogént pótolják." Ezt támasztja alá Foster (1995, 66. o.), Aki megállapította, hogy „A test elveszi 4–48 óra hogy teljesen felépüljön a mérsékelt kiszáradásból, ami azt jelenti, hogy a mérlegelés és a mérkőzés között nincs elegendő idő a csúcsteljesítmény és az egészség biztosítására. "