4 Hatékony képzési elvek
Eredményesen edz?
A túlterhelés elve: A testet meg kell támadni!
A túlterhelés elve kimondja, hogy az edzéshez való alkalmazkodáshoz a normálnál nagyobb stressz vagy a test terhelése szükséges. Ez azt jelenti, hogy az erőnlét, az erő vagy az állóképesség javítása érdekében ennek megfelelően növelnie kell a terhelést. Az izomnak szokatlan stressznek kell lennie, hogy erősebbé váljon. Mit jelent ez számodra? Ha bemegy az edzőterembe, minden héten végezzen ugyanazt a súlyt és edzést; Mellkas és tricepsz hétfőn, kardió kedden egy fennsík következik!
A haladás elve: Túlterheléssel történő előrelépés sérülés vagy visszaesés nélkül.
A progresszió elve azt jelenti, hogy optimális túlterhelési szintet kell elérni, és ennek a túlterhelésnek az optimális időkerete. A munkaterhelés fokozatos és szisztematikus növekedése egy bizonyos időtartam alatt az erőnlét javulását eredményezi sérülésveszély nélkül. Visszatérve a túlterhelés elvére, bár fontos az izom megterhelése, fontos megértenie korlátait, hogy „fokozatosan” fejlődhessen. Jelentése: Bármi is legyen a célja, be kell másznia, mielőtt futhatna.
Az alkalmazkodás elve
Az adaptáció arra utal, hogy a test alkalmazkodni tud a növekvő vagy csökkenő fizikai igényekhez. Ez az egyik módja annak, hogy megtanuljuk koordinálni az izommozgásokat és fejlesszük a sportra jellemző készségeket. Egy készség vagy tevékenység ismételt gyakorlása másodlagos természetűvé és könnyebben elvégezhetővé teszi. Az adaptáció megmagyarázza, miért kezdetben gyakran fáj az új edzés kezdete után, de néhány hétig ugyanazon program elvégzése után kevés, ha van ilyen, izomfájdalma. Jelentése: az emberi test a túlélésre szolgál, a test alkalmazkodni fog és könnyebbé válik,
A sajátosság elve
A specifikusság elve azt jelzi, hogy ahhoz, hogy jobbá válhasson egy adott gyakorlat vagy készség terén, el kell végeznie ezt a gyakorlatot vagy készséget. A fogyni vágyó személynek a testzsír csökkentésére kell összpontosítania, az izomtónus növelésére törekvőnek az izomtónusra. Bár hasznos, ha jó alapja van az erőnlétnek, a cél eléréséhez a célra kell összpontosítania.
A 4 elv mindig ütközik. A túlterhelés elvét kombinálni kell a progresszióval. Az alkalmazkodás elvét figyelemmel kell kísérni, ha teste alkalmazkodott, akkor már nem kihívja a testét, ami azt jelenti, hogy a túlterhelés elvét már nem hangsúlyozzák. A specifitás elve koncentrál. Mindig térjen vissza, és győződjön meg arról, hogy az Ön által indított vagy követett program minden héten szem előtt tartja-e mind a négy alapelvet.
A Training Aspects személyi edzői és a sportteljesítmény edzői azt akarják, hogy elérje céljait. Ön, mint személyi edzés kliense, személyes képzési és csoportos képzési módszereink tükre! Azért vagyunk itt, hogy segítsünk minden személyes edzéscéljának megvalósításában! A fő edzésünk azokra az emberekre irányul, akik növelik a teljesítményt, lefogynak, csökkentik a testzsírt és növelik a sovány izmokat. Akár Cherry Hill-ben, Haddonfieldben, Marltonban vagy bármely más környéken élsz, itt vagyunk, hogy segítsünk Mozogj, nézd és érezze úgy, ahogy mindig is kívánta…
Látogass meg minket:
910 Haddonfield-Berlin út.
Voorhees, Nj 08043
Ossza meg ezt a bejegyzést
- Megosztani Facebookon
- Oszd meg a Twitteren
- Megosztás a Google-on+
- Oszd meg a Pinteresten
- Oszd meg a Linkedin oldalon
- Oszd meg a Tumblr-en
- Oszd meg a Vk-n
- Oszd meg a Reddit-en
- Megosztás e-mailben
Segítsünk a siker elérésében
Lépjen kapcsolatba velünk
“Személyi edző a zsebedben” Kattintson, hogy találkozzon Stan-vel
Eredmények!
Kövess minket
Lépjen kapcsolatba velünk
Flyers Skatezone 601 Laurel Oak Rd. Voorhees, NJ 08043
Munkaidő Hétfő-Péntek 7–8 Szombat – V 9–7, vagy bármikor, előzetes egyeztetés alapján
- Hatékonyak-e az otthoni edzés
- 10 hatékony Tabata edzés nagy intenzitású edzéshez - NDTV Food
- 3 hatékony edzésmódszer a fogyáshoz
- Kérdezze meg a Stew SARC Training-t
- 6 oka annak, hogy a skálád nincs; t Gyakori buktatók mozgatása diéta vagy edzésprogram indításakor