Hogyan kell edzeni, hogy hosszabb ideig tartsa a lélegzetét

Az emberek többsége 30 másodpercig vagy akár 2 percig is visszatartja a lélegzetét.

Miért próbálja tovább visszatartani a lélegzetét?

Nincs feltétlenül azonnali, mindennapi haszna (a beszélgetős jégtörő kivételével). De a lélegzet visszatartása bizonyos helyzetekben megmentheti az életét, például ha leesik egy hajóról.

Lehet, hogy nehéz visszaszorítani a lélegzet visszatartásának rekordját. A Guinness-világrekordok szerint a spanyol barcelonai Aleix Segura Vendrell 2016 februárjában 24 perc 3 másodperc magasra tette a lécet.

Térjünk bele arra, hogy mi történik a testedben, amikor visszatartja a lélegzetét, milyen lehetséges mellékhatások jelentkezhetnek, ha nem jól csinálod, és milyen előnyökkel járhat, ha hosszabb ideig tartod a lélegzetedet.

Így történik a testével, amikor visszatartja a lélegzetét. Az időpontok hozzávetőlegesek:

A lélegzet túl hosszú visszatartása néhány mellékhatással járhat, beleértve:

alacsony pulzus az oxigénhiánytól
CO₂ felhalmozódása a véráramban
nitrogén-narkózis, a vérben lévő nitrogéngázok veszélyes felhalmozódása, amely dezorientáltnak vagy részegnek érezheti magát (gyakori a mélytengeri búvárok körében)
dekompressziós betegség, amely akkor fordul elő, amikor a vérben lévő nitrogén buborékokat képez a véráramban, ahelyett, hogy kitisztulna a véréből, amikor a víznyomás csökken (ún. „hajlatok” a búvárok körében).
eszméletvesztés vagy elsötétedés
tüdőödéma, amikor a tüdőben folyadék halmozódik fel
alveoláris vérzés vagy vérzés a tüdőben
tüdősérülés, amely teljes tüdő összeomláshoz vezethet
a szív véráramlásának teljes elvesztése, ami a szív pumpálásának leállítását okozhatja (szívmegállás)
a veszélyes reaktív oxigénfajok (ROS) felhalmozódása, ami hosszú alacsony oxigénidőszakok miatt következik be, majd az oxigént nagy mennyiségben visszalégzi, ami károsíthatja a DNS-t
agykárosodás az S100B nevű fehérje részéről, amely a vér-agy gáton keresztül a véráramból az agyadba tör ki, ha sejtjei megsérülnek

Igen, de nem, ha a víz felett vagy.

Amikor elsötétíted, a tested automatikusan újra lélegezni kezd. A tüdeje kapkodja a levegőt, mivel be van programozva a belégzésre és a kilégzésre, még akkor is, ha eszméletlen vagy (például amikor alszol).

Ha víz alatt vagy, a levegő után kapkodva hatalmas mennyiségű vizet engedhet be.

A víz belélegzése nem mindig végzetes, ha a CPR újraéleszt, vagy ha a vizet a sürgősségi ellátó szivattyúzza ki a tüdejéből.

De a legtöbb esetben halálos a víz elfojtása a lélegzet visszatartásától.

A lélegzet visszatartása, valamint a légzés és a tüdő működésének javítása hasznos, potenciálisan életmentő előnyökkel jár, többek között:

az élettartam növelése az őssejtek egészségének megőrzésével
az agy új szövetének lehetséges regenerálása az agy működésének megőrzése érdekében (ez azonban emberben elméleti; vizsgálatokat csak szalamandrákon végeztek)
növekvő rezisztencia a bakteriális fertőzésekkel szemben
megtanulni, hogyan érezheti magát nyugodtnak