Az alacsony oxigéntartalmú testmozgás gyorsabban fogyhat?

Írta: Daniel Pierce

testmozgás

Ha még nem ismeri az Edzőmaszkot, valószínűleg nagyon izgatottan látja a teljesítmény előnyeit, amikor elkezdi beépíteni az edzésbe. Minden bizonnyal sok pillantást fog kapni az edzőterembe vagy a külső futásra, mivel az Edzőmaszk 2.0 biztosan nem a malom edzőeszközök szokásos futása. Még jobb, hogy a Masknak számtalan előnye van a teljesítménynövelésen kívül. Az egyik legérdekesebb előnye, hogy segíthet a fogyásban és a testzsír csökkentésében.

A kutatók évek óta tanulmányozzák az alacsony oxigéntartalmú edzések, ismertebb nevén hipoxiás edzések hatásait. Ennek oka, hogy az olyan állóképességi sportolók, mint a kenyai maratonfutók, akik nagy magasságú környezetben edzettek és éltek, hajlamosak voltak a jobb állóképességi teljesítményre, szemben az alacsonyabb magasságból, magasabb oxigénnel folytatott versenyükkel. Ez a megfigyelés ösztönözte a mai kutatás nagy részét, beleértve az egész kutatóközpontok felépítését a hipoxiás edzés hatásainak tanulmányozására. Az egyik ilyen központ a németországi Salzburgi Paracelsus Orvostudományi Egyetem Hermann Buhl Hypoxia és Alvásgyógyászati ​​Kutatóintézete.

Nikolaus Netzer professzor irányításával a kutatók jobban meg akarták ismerni, hogy a hipoxiás edzés miként befolyásolhatja a fogyást. A teljesítményelőnyökön kívül a hipoxiás testmozgás kimutatta a lipid- és glükóz-anyagcserét, valamint az étvágycsökkenést. Ésszerűnek tűnt, hogy ezek közül a hatások egy része pozitívan befolyásolhatja az elhízott emberek súlycsökkentő erőfeszítéseit.

Harminckét egészséges alany (22 férfi, 10 nő) és legalább 16 éves életkora vett részt a vizsgálatban, és felkérték őket, hogy heti 3 napon 90 percig edzenek hipoxiás vagy nem hipoxiás környezetben. A vizsgálat 8 hétig tartott, és felkérték őket, hogy gyakoroljanak mindennapos kardióeszközökkel (stepper, futópad és kerékpár).

8 hét után az a csoport, aki hipoxiás körülmények között edzett, többet fogyott, mint a normál oxigén környezetben. Ennél a tanulmánynál még érdekesebb, hogy egyik csoport sem követett standardizált étrendet. Csak arra kérték őket, hogy tartsák be az előírt edzési rendet.

A KABÁTTÓL AZ UTAK ALKALMAZÁSÁRA
Ha bármilyen versenyre készülsz, a CrossFit bedobásától kezdve a BJJ tornáig, vagy csak néhány fontot próbálsz felaprítani egy strandra kész testért, az alacsony oxigéntartalmú edzés hetente néhányszor segíthet a testsúly elérésében. célok gyorsabban. Amint azt a tanulmány sugallja, az edzőmaszk heti heti háromszor történő használata kardió edzés során elősegítheti a fogyást.

Netzer, Nikolaus C., Roland Chytra és Thomas Küpper. "Az alacsony intenzív testmozgás normobár hypoxiában több súlyveszteséghez vezet az elhízott embereknél, mint az alacsony intenzív fizikai testmozgás normobár álhypoxiában." Alvás és légzés: 129-34. Nyomtatás.

NYILATKOZAT
Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen testmozgást vagy gyakorlási programot elkezdene. Bármilyen testmozgási tevékenység végzése esetén fennáll a sérülés veszélye. Egészségesnek kell lennie, és ismernie kell az elvégzett gyakorlatok megfelelő formáját, technikáit, felkészülését és a használt felszereléseket. A testmozgás során mindig használjon biztonságos technikákat és védőfelszereléseket. Ha nem ismeri a végrehajtani kívánt gyakorlatok megfelelő és biztonságos technikáját és felszerelését, kérjük, kérjen tanácsot és segítséget azok végrehajtása előtt. Ha rossz egészségi állapota van vagy fogyatékos, kérje ki orvosának vagy egészségügyi szolgáltatójának véleményét, és csak szakképzett felügyelet mellett gyakoroljon. Ha bármilyen fejfájást, szédülést, légszomjat vagy kellemetlenséget tapasztal, hagyja abba a testmozgást, és forduljon orvosához vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz.