Hogyan segíthet az álmatlanság leküzdése a fogyásban

Ossza meg

Ha alvási problémái vannak, akkor esélye van arra, hogy minden évben meghozza az újévi döntést, hogy lefogyjon, de jöjjön február, hogy rossz szokásokba esett vissza.

Miért ez? Nos, valószínűleg alváshiány miatt. Azok az emberek, akik rosszul alszanak, sokkal inkább híznak, mint azok, akik nem. Van azonban remény, hogy az alvásprobléma megoldásával könnyebben megtarthatja az egészséges szokásokat az új évben.

Vessünk egy kis pillantást arra, hogy az álmatlanság kezelése hogyan segíthet a fogyásban és a testmozgásban 2018-ban.

Fogyás álmatlanság kezelésével

Míg minden ember más, ha a súlyát tudják vagy nem tudják feltenni, egyértelmű összefüggés van az alvás és a testsúly között. Valójában az előbbiekből túl kevés okozhat túl sokat az utóbbiakból.

Ennek fő oka az, hogy az alvás közvetlenül befolyásolja az éhséget szabályozó hormonjainkat, amelyek Ghrelin és Leptin néven ismertek.

A rossz alvás hatása ezekre a hormonokra arra késztet bennünket, hogy élvezzünk többet, és éhesebbé válunk ébredéskor - rossz kombináció, ha karcsúbbá akar válni.

A rossz alvás a vércukorszintünket is befolyásolja, ami általában egészségtelenebb lehetőségek helyett ócska ételre vágyik.

Ezeknek a magas cukortartalmú ételeknek a felkutatásával és az egészséges harapások elkerülésével nyilvánvaló a súlygyarapodás hatása. Míg a furcsa chips-csomag itt és ott nincs bűn, egy tartós időszak alatt valódi problémák merülhetnek fel. Az Alvótanács kutatói megállapították, hogy az alváshiány nemcsak növeli az elhízás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, hanem 12 százalékkal növelheti a korai halálozás kockázatát is.

Azonban nem azért vagyunk itt, hogy riasztjuk! Az álmatlanság kezelésével kezelheti újévi fogadalmát a fogyás érdekében is. Az NHS a Kaiser Permanente Egészségügyi Kutatóközpont tanulmányának felhasználásával közzétett néhány eredményt erről. Egy hat hónapos vizsgálati időszak alatt a 472 elhízott felnőttből álló vizsgálati csoport átlagos testsúlycsökkenése 6,3 kg volt.

Míg a tanulmány nem csak az alvásra koncentrált, és olyan elemeket is megvizsgált, mint az egészséges táplálkozás, az alvás mérését rendszeresen elvégezték. Ezzel kiderült, hogy azok, akik normális órákon belüli alvásról számoltak be, valószínűleg többet fognak fogyni, mint azok, akik nem.

És nagyon fontos megjegyezni, hogy álmatlanságának megcélzása nem biztos, hogy olyan nehéz, mint gondolná. Valójában a betegek 81% -a javul a Sleepstation program befejezése után. Tehát, ha a súlycsökkenés kiemelt fontosságú számodra az új évben, akkor online álmatlansági programunk csak trükköt tehet! Kezdje azzal, hogy megválaszol néhány rövid kérdést, hogy megtudja, hogyan tudunk segíteni.

Legyen fit az álmatlanság legyőzésével

Egy másik kulcsfontosságú döntés, amelyet sokan elköteleznek minden évben, az a testmozgás, és az álmatlanság kezelésének igénybevétele segíthet ebben. Még jobb, hogy a testmozgás és az alvás közötti kapcsolat boldog erényes kör.

Ha többet alszol, energikusabban ébredsz fel, és képes lesz végrehajtani a választott gyakorlatot. És azzal, hogy többet gyakorol, fáradtabb lesz, és segít abban, hogy jobban aludjon éjszaka! Ez az álmatlanság kezelésével együtt alkalmazva nagyszerű módja lehet a jobb éjszakai pihenésnek.

Hét nap alatt legalább háromszor végzett rendszeres testmozgás nagyszerű célkitűzés. Heti 150 perces testmozgásról kiderült, hogy lényegesen jobb alvás és nagyobb éberség biztosított a nap folyamán.

Magától értetődik, hogy a testmozgás és a súly is összefügg. Míg fentebb megvizsgáltuk az alvás hatását mindegyikre, nyilvánvaló, hogy az egyik hatással lesz a másikra.

Ha jobban alszol és több energiád van a testmozgáshoz, ezzel a tevékenységeddel nagyobb súlyt tudsz fogyni. Ez együtt jár azzal a csökkenő igénygel, hogy falatozzon vagy cukros ételeket fogyasszon. Tehát elképzelheti ezt kétágú támadásként!

Az álmatlanság kezelésének egyéb módjai egészségesek lehetnek

Ez nem csak a testmozgás és a súly, amelyre sokan gondolnak, amikor újévi egészségrúgásról van szó, hanem más területek is. Sokan szeretnék csökkenteni a stresszt és előtérbe helyezni a mentális egészségüket, és ennek az egyik legjobb módja a jó éjszakai alvásra való összpontosítás .

Emellett az alvás testére gyakorolt hatása jól dokumentált. Az energia helyreállításával, a szövetek és az izmok növekedésével és javításával, valamint a hormonok felszabadításával egyértelmű, hogy a lehető legnagyobb mértékben pihentető alvásra van szükségünk.

És végül sokan szívesen csökkentik az alkoholfogyasztást január elejére, de gyakran nehéz ezt elkötelezni. Tanulmányokkal, amelyek rámutatnak az ivás alvásának egyértelmű zavarára, az álmatlanság kezelésének középpontba állítása 2018-ban segíthet abban, hogy szilárdan megőrizze állásfoglalásait.

Az új évet megelőzve

Amint a fentiekből látható, az álmatlanság kezelése egyértelműen kapcsolódik a testmozgáshoz és a fogyáshoz. Ha azonban az újévben az alvás kiemelt fontosságúvá válik, akkor az életének más területeire is hatalmas és hosszú távú hatással lehet. Ez segíthet a pénzügyek rendbetételében, lehetővé teszi, hogy több időt szánjon magára és másokra, vagy lehetőséget adjon új hobbik és készségek elsajátítására.

Úgy gondoljuk azonban, hogy nem csak az újévig kell várni az álmatlanság kezelésére, hanem ehelyett a lehető leghamarabb vissza kell állítania éjszakai rutinját. az álmatlanság, bár stresszes és súlyos állapot, gyógyítható.

Válaszoljon néhány rövid kérdésre, hogy megtudja, hogyan tudunk segíteni.