Dr. Oz 10 útja az egészségesebb életért

Szerezd meg Dr. Oz tippjeit, hogy hosszabb, egészségesebb életet élj.

Dr. Oz szerint a legfontosabb a megfelelő orvos kiválasztása.

Az első látogatás során kulcsfontosságú kérdéseket kell figyelembe venni. "Amikor elmész az irodájukba, a többi beteg úgy néz ki, mint te? Igazolt igazolvánnyal rendelkeznek? Kijönnek a személyzettel?" Dr. Oz azt mondja. "Ha kijön velük, ez a személy lesz az egészségügyi edzője. Mert ne feledje, az" orvos "szó" tanár "-t jelent, tehát kétirányú utca. Ha megfelelő emberrel áll elő, akkor a helyes utat. "

Még akkor is, ha Ön az 50 millió egészségbiztosítás nélküli amerikai közé tartozik, Dr. Oz szerint fontos ezt a lépést megtenni. "Vannak ingyenes klinikák. Vannak közösségi egészségügyi tervek. Ha valóban nincs elég pénz arra, hogy megengedhesse magának egy orvost, általában jogosulttá válik a Medicaid-ra" - mondja. "De én sem akarom elengedni az embereket. Az amerikaiak felének, akiknek nincs egészségbiztosítása, van némi pénzük. Csak gazdasági döntést hoznak, hogy nem veszik meg, mert olyan drága."

Az étrend egészségesebbé tétele érdekében Dr. Oz azt mondja, hogy emlékezzen "ötös szabályára". Nézd meg az elfogyasztott ételek címkéit. Ha úgy látja, hogy az öt összetevő egyike szerepel az elkészítéséhez használt első öt dolog egyikében, ne egyen.

Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
"Ezt leggyakrabban üdítőkben kapjuk" - mondja Dr. Oz. "Ez egy olcsó cukor, ami azt jelenti, hogy sokat kapunk belőle az étrendünkben."

Cukor
Dr. Oz azt mondja, hogy amikor édességet eszel, az agyad skizofrén üzeneteket kap. "Azt írja:" Kalóriákat kaptam, de nem kaptam tápanyagot "- mondja. A tested addig vágyik az ételre, amíg meg nem kapja ezeket a tápanyagokat.

"Dúsított"
Vigyázzon a "dúsított" liszttel készült termékekre is, például a fehér kenyérre. "Miért vennének kenyeret és dúsítanák? Mivel minden fontos vitamint kivesznek belőle, és csak egy kicsit szórják vissza őket" - mondja Dr. Oz.

Transzzsír
Hidrogénezett zsír néven is ismert, ezek a zsírok egyszer folyékony formában voltak, de hidrogén hozzáadásával szobahőmérsékleten szilárdak. "Ez meghosszabbítja a termék eltarthatóságát" - mondja Dr. Oz. - De ez lerövidíti az emberi életet.

Telített zsírok
Ezek a zsírok négylábú állatoktól származnak, mint például sertések és tehenek.

Dr. Oz azt javasolja, hogy olyan ételekkel kezdje, amelyek nem igényelnek címkét, például a friss gyümölcsök és zöldségek. "Ha olyan formában jönnek ki a földről, ahogy kinéznek, amikor megeszed őket, akkor általában jóak neked" - mondja.

Antioxidánsok
Élelmiszerkocsiját is meg kell töltenie olyan elemekkel, amelyekben magas az antioxidáns tartalom, például paradicsommal, brokkolival, vesebabbal, áfonyával, articsókával és aszalt szilvával. "Bármi is legyen az a mély színe, mint az áfonya, tudja, hogy antioxidánsokban gazdag" - mondja. Próbáljon megenni öt-hét adagot ezekből az ételekből minden nap.

Omega-3 zsírok
Növelje az omega-3 zsírbevitelt napi 3 grammra. "Ne feledje, agyunk 80 százaléka kövér" - mondja Dr. Oz. "Megfelelő zsírfajtákkal kell rendelkeznünk a testünkben, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy agyunk a leginkább ellenáll a stressznek, és a leggyorsabban képes tanulni." Néhány jó forrás: őrölt lenmag, dió, lazac, fésűkagyló, szójabab és tök.

Rost
Dr. Oz szerint az átlag amerikai körülbelül 12 gramm rostot kap naponta, de ennek a mennyiségnek a dupláját javasolja. A zabpehely, a 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér, a lencse, a fenyőmag, a borsó és a málna egyaránt kiváló forrásai ennek a tápanyagnak.

Olivaolaj
A bevásárlólistára utoljára felkerül a szűz vagy az extra szűz olívaolaj. Ideális esetben Dr. Oz szerint körülbelül egy evőkanálnyit kell fogyasztania minden nap. Az egyik tápláló - és finom - olívaolaj-fogyasztási mód a paradicsom, tésztaszósz készítése. "Ha ezt hetente párszor bekerül az étrendbe, akkor természetes módon kapja meg ezeket a tápanyagokat."

A sokféle változat közül választhat, hogyan állíthatja be a megfelelő vitamint?

Ha fiatal, premenopauzális nő vagy, Dr. Oz azt mondja, hogy keressen egy multivitamint, amely vasat tartalmaz. "Ha menstruálsz, szükséged lesz a vasra, hogy új vörösvértesteket készítsen" - mondja. - És nem akar 5000 egységnél több A-vitamint.

Ha posztmenopauzás nő vagy férfi, Dr. Oz dr. Multivitamint javasol vas nélkül és legfeljebb 2500 egység A-vitamint. "Nincs szüksége a vasra, mert havonta nem vérzik" - mondja.

Mielőtt hozzáadná ezt a lépést a napi rutinjához, konzultáljon orvosával. Dr. Oz szerint azoknak az embereknek, akik koleszterinszintjük csökkentésére gyógyszert szednek, más adagra lehet szükségük.

Derékbőség
Szívjon be és mérje meg a derekát a hasánál. Ideális esetben a magassága fele alatt kell lennie - férfiaknál körülbelül 40 hüvelyk, nőknél 37 hüvelyk.

Vérnyomás
Az ideális vérnyomás körülbelül 115 felett 75. "Ha a szisztolés vagy az első szám 140 vagy annál magasabb, vagy ha a diasztolés vagy a második szám 90 vagy több, értesítse orvosát" - mondja.

Koleszterin
Ez az arány a harmadik szám, amelyet tudnia kell. "Azt akarja, hogy az LDL vagy a tetves koleszterin értéke 100 alatt legyen" - mondja Dr. Oz. "Azt szeretné, hogy a HDL, vagyis az egészséges koleszterinszint meghaladja a 40-et."

Nyugalmi pulzusszám
Vegye ki a pulzusát, amikor reggel felkel az ágyból, és törekedjen arra, hogy a lehető legközelebb legyen a 60-hoz.

Vércukor
Egy egyszerű ujjbot segít felfedezni a vércukorszintet. "Ha magas a vércukorszinted, olyan, mintha elvennék egy poharat, és a földre repesztenék, és megfognám az üvegszilánkokat, és összekaparnám artériád belsejét" - mondja. - Ezt csinálják benned azok a cukormolekulák.

D-vitamin
Tudnia kell a D-vitamin szintjét is - több amerikainak hiányzik a D-vitamin, mint bármely más vitaminnak. A D-vitamin segíthet az embernek a rák, a szívbetegségek, a sclerosis multiplex, a cukorbetegség, az autoimmun betegségek és a pajzsmirigy-problémák megelőzésében. Nyáron napi 15 perc napsütésből vagy 1000 egység napi D-vitamin-kiegészítésből elegendő lehet.

C-reaktív protein
Így megtudhatja, hogy teste tele van-e gyulladással és irritációval. "Ha ínygyulladásod, prosztatagyulladásod vagy hüvelygyulladásod van - ha ezen gyulladások bármelyike fellép a bélben -, akkor megemelhetik a C-reaktív fehérjét" - mondja. "A C-reaktív fehérje megmondja, hogy mekkora csatatér van benned."

Pajzsmirigy-stimuláló hormon, vagy TSH
Ahogy Oprah megtanulta a nehéz utat 2007-ben. "Ha megmagyarázhatatlan súlygyarapodásod van. Ha a hajad megváltozott. Ha nincs felkelés és menés. Ha a libidód kikapcsol, az első számú dolog, amit ellenőrizünk, a pajzsmirigy stimulálása hormon "- mondja Dr. Oz. "Megmondja, hogy a pajzsmirigy normálisan működik-e."

Dr. Oz szerint az egészségvédő bárki lehet - házastársa, gyermeke, rokona vagy barátja. "Hozz magaddal valakit, aki valóban odafigyel, megérti a folyamatot és jegyzetel" - mondja.

Ha az orvosok diagnózisa miatt stressz éri vagy túl beteg ahhoz, hogy szót emeljen saját magáért, elengedhetetlen, hogy valaki segítsen Önnek. "Szerezzen valakit, akiben megbízik, és tegye partnerévé ebben a folyamatban."

Mielőtt elhagyná az orvosi rendelőt, győződjön meg róla, hogy kap egy frissített másolatot az orvosi aktáról. Abban az esetben, ha más orvoshoz kell fordulnia, akkor gyorsabban és pontosabban tudja felállítani a diagnózist.

Bár ez megfélemlítő lehet, Dr. Oz szerint túl kell lépnie ezen a megfélemlítésen. "Itt van a valóság. Szeretné megismerni családi előzményeit. Meg akarja tudni az oltásokat. Meg akarja érteni, hogy kezelőorvosa mit gondolt és mit kezd veletek" - mondja. "Mert amikor a következő orvoshoz megy, nem akarja, hogy Columbo legyen, és megpróbálja kitalálni, mi folyik veled. Miért nehezíti meg őket?"

Először is, Dr. Oz szerint mindenkinek éves ellenőrzést kell végeznie, félévente keresse fel fogorvosát, és kétévente szemvizsgálatot végezzen.

Az egészségügyi teszt ütemezésének többi része korától és nemétől függ. Forduljon orvosához, hogy megtudja, mely vizsgálatokra lehet szüksége.

Négy fő edzéscél van, amelynek elérésére az idén kell törekednie.

Indítsa el a sétát
A cél az, hogy akár 10 000 lépést is megjusson naponta, de Dr. Oz szerint rendben van a napi 30 perc sétával kezdeni. Ez 3000 lépés lesz. Lépést lépésszámlálóval és egyszerű változtatásokkal végezhet, például lépcsőzni a lift helyett. "Azoknak a társadalmaknak, amelyeknek naponta 10 000 lépés van az övük alatt, nincs sok az övük alatt" - mondja Dr. Oz. - Ez az egyik legjobb módszer a vékony maradásra.

Vedd fel a pulzusod
A gyaloglás mellett szükség van még egy megerőltetőbb testmozgásra is. Elég keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy egy héten legalább 60 percig izzadjon.

Rugalmasság
Nyújtson naponta legalább öt percig. "Ha nem vagy rugalmas, megsérülsz, és abbahagyod a testmozgást" - mondja Dr. Oz.

Erő edzés
Valamilyen súlyemelő vagy ellenálló edzést kell végeznie legalább heti 30 percig. "Ha nem újjáépíti ezeket az izmokat, akkor törékennyé válik" - mondja Dr. Oz. - És ez az öregedés.

Bár az 1–9. Lépés fontos, elveszítheti az összes előnyét, ha kihagyja az alvást. "Ha nem alszol, más dolgokra vágysz, például szénhidrátokra" - mondja Dr. Oz.

Ha a 70 millió amerikai közé tartozik, akik nem alszanak eleget, van segítség.