10 perces zsírégető futópad gyakorlatok

Szálljon be, menjen ki a 10 gyors rutin egyikével.

Ha megpróbálja a legtöbbet kihozni egy 10 perces kardióból, az intervallumokat kihasználó futópad gyakorlatok kiválóan alkalmasak a megvalósítására. A sebesség és az emelkedés változtatásával az egekbe szökik a pulzus, amely komoly kalória- és zsírégető előnyökkel jár (és kihívást jelent a szív- és érrendszer számára, hogy elinduljon). Azt is meg fogja tartani, hogy égjen, miután elérte a "stop" gombot - amikor nagy intenzitású intervallumokat hajt végre, a testének keményebben kell dolgoznia, hogy visszatérjen a nyugalmi állapotba az edzés után, és több kalóriát égessen el a folyamat során (ez ismert mint utóégető hatás).

perces

Készen áll arra, hogy utána induljon? Vegye figyelembe ezeket a rutinokat, amelyeket John Henwood edző futotta ÖN számára, a futópad intervallum edzés csalólapjain. A zsírégető képességeik mellett kiválóan alkalmasak a többi futás fejlesztésére is. "Jót tesznek a sebességednek és az állóképességednek a futás során" - mondja Henwood ÖNMAGON. Mivel működésbe hozzák a szív- és érrendszeredet, edzeni kell, hogy hatékonyabb legyen, amikor a járdán dörömböl. Fordítás: hosszabb, gyorsabb, erősebb futás.

Megteheti e rutinok egyikét a gyors izzadás érdekében, vagy egy erősítő edzésre ragaszthatja az extra kardio-lendületet. Ezen futópad gyakorlatok közül kettőt (vagy többet is!) Összefűzhet egy hosszabb edzéshez. Mielőtt elkezdené, Henwood azt javasolja, hogy végezzen dinamikus bemelegítést és 5 perces kocogást, hogy teste készen álljon a munkára és megkönnyítse az intervallumokat. Ezt követően készen áll a ringatásra. Itt 10 rutin közül lehet választani.