Hogyan lehet karcsúsítani a mellkasban

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet karcsúsítani a vállát
Hogyan lehet megszabadulni a karszalag tekercsektől
Hogyan gyakoroljuk a férfi mellkasi zsír elégetését
Hogyan lehet megszabadulni a felesleges mellzsírtól
Hogyan lehet fogyni az emlő és a hát területén
Hogyan lehet ülést végezni anélkül, hogy rögzítenénk a lábát

A felesleges zsír a testén számos egészségügyi probléma kockázatát hordozza magában, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rák egyes formáit. Ha az egyik problémás folt a mellkasod, a szív- és érrendszeri edzés, az erőnléti edzés és az étrendi változások egészséges keverékének kombinálása segíthet a nemkívánatos kilók leadásában és a környék izmainak tónusában. Bár csak a mellkas területén nem lehet zsírvesztés, a teljes súlycsökkenés és a mellizmok tonizálása kombinációval fittebbnek és trimmeresebbnek tűnik.

1. lépés

Vágjon 500-1000 kalóriát a napi étkezési tervéből. Ez lehetővé teszi, hogy egy hét alatt 1-2 fontot fogyjon. Általában minden egyes élelmiszercsoportból válasszon különféle ételeket, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, alacsony kalóriatartalmú, de kielégítő ételeket. Kerülje a magas kalóriatartalmú viteldíjakat, mint például a gyorsétterem, fagyasztott előételek, cukorka, chips, szóda és csomagolt snackek, amelyek akadályozzák a súlycsökkentést.

2. lépés

Tartalmazzon minden héten legalább két és fél órás szív- és érrendszeri gyakorlatot. Ez az irányelv egészséges testsúlyú emberekre vonatkozik, ezért előfordulhat, hogy a mellkasban történő hatékony fogyás érdekében heti öt órára kell növelnie edzésidejét. Orvosa útmutatást tud nyújtani. Az úszás és a szervezett sportok jó lehetőségek, mert egyszerre kalóriát égetnek el és megterhelik a mellkasodat. A séta, a tánc és a kerékpározás további egészséges lehetőség.

3. lépés

Végezzen 12 fekvenyomást, hetente kétszer. Ez a lépés elsősorban a mellkas izmait célozza meg, így jó lehetőség a terület karcsúsítására. A mozdulat elvégzéséhez feküdjön le egy présgépre, fogja meg a súlyzót a kezében, tenyérrel kifelé, és engedje le a rudat a mellkasához. Nyomja a rudat felfelé, amíg a karjai egyenesek lesznek, és lejjebb kerülnek a kiindulási helyzetbe az egy ismétlés befejezéséhez.

4. lépés

Végezzen 12 fekvőtámaszt, hetente kétszer. A fekvőtámaszok ideális gyakorlatok a mellkas izomzatának meghatározásához. A fekvőtámasz elvégzéséhez nyújtsa ki a lábát maga mögött, és állítsa fel a kezét a válla alatt. Egyenesítse meg testét tenyerén és lábujjain. Engedje le a testét, amíg a könyöke el nem éri a 90 fokos szöget, majd tolja vissza a testét a kiindulási helyzetbe az egy ismétlés befejezéséhez.

5. lépés

Végezzen 12 hüvelykféreget, hetente kétszer. Ez a mozdulat a mellkasra, valamint a karjaidra és a hátadra irányul. Hüvelyféreg készítéséhez álljon össze lábakkal, hajlítsa meg a csípőjét, nyúljon lefelé, amíg a kezei a padlóhoz nem érnek. Járjon előre a kezével, amíg deszka helyzetbe nem kerül, és végezzen egy teljes nyomást. Járjon előre a lábával, amíg ki nem áll a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az egyik ismétlést.