Stressz, táplálkozás és diéta

Amikor valami stresszes helyzetbe kerülünk, idegrendszerünk és a mellékveseink jeleket küldenek a test többi részére, hogy segítsenek nekünk tisztábban gondolkodni és készen állni a fizikai válaszra - ha szükséges .В

Ez egy alapvető ösztön, amelyet úgy fejlesztettünk ki, hogy segítsen megbirkózni a potenciálisan veszélyes helyzetekkel, és „harc vagy menekülés” válaszként ismert.

A modern életben azonban a fenyegető veszélyen kívül sok más okból is stresszbe kerülhetünk, testünk reakciója azonban ugyanaz .В Előre meghatározott ösztöneikkel testünk még mindig ezen az ösztönös módon készíti fel elménket, és kevésbé részesít prioritást másoknak., kevésbé sürgős funkciók. Az emésztés egy olyan funkció, amely stresszes helyzetekben alacsonyabb prioritást élvez, ez nem jó, mivel a gyenge emésztés miatt rosszul érezhetjük magunkat, ez pedig stressz forrása lehet.

A krónikus (hosszú távú) stresszt összekapcsolják a test hajlamával a zsír közepén (gyomor) körül raktározni.

A rossz stresszkezelés néhány ember számára talán a legfontosabb akadálya a fogyásnak.

A testének működésével és a stressz kezelésével kapcsolatos tudatosság segíthet a stressz és a stresszes helyzetek kezelésében. A stresszes időszak után az emberi test „helyreállítási módba” léphet, ahol a fokozott étvágy és az étvágy egyre elterjedtebbé válik. ugyanakkor csökken az anyagcsere aránya az energiamegtakarítás érdekében. Â Ezeknek a mintáknak a tisztában tartása segíthet a stressz szintjének kezelésében, a táplálkozás és a diéta révén pedig gyorsabban felépülhet a testében a stresszes időszakokból, és minimalizálhatja a negatív hatásokat, például a súlygyarapodást.

Tippek a stressz csökkentésére diétával

Stresszes napokon egyél keveset és gyakran

Ez az anyagcseréjét egész nap ketyegni fogja, és minimalizálja az energiaszint csúcspontjait és mélységeit. Egyél reggelit, annak ellenére, hogy esetleg nem érzi magát éhesnek vagy úgy gondolja, hogy nincs elegendő ideje. és segít stabilizálni a vércukorszintet, ami viszont csökkenti a stresszt .В Válasszon gyümölcsöt vagy gyümölcslevet, valamint egy teljes kiőrlésű gabonafélét a maximális előnyök érdekében.

Egyél jól a nap folyamán

Győződjön meg arról, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, és a B- és C-vitamint, valamint a magnéziumot tartalmazó ételekre összpontosítson:

B-vitaminok segíthet abban, hogy energikusabbnak érezze magát egy stresszes epizód után. A banán, a leveles zöldségfélék, az avokádó, a dió, a magvak, valamint a hús, a hal és a tejtermékek egyaránt tartalmaznak nélkülözhetetlen B-vitaminokat.
C vitamin - A mellékvesék tartalmazzák a szervezet legnagyobb C-vitamin-készletét, és fontosak a stresszhormonok termelésében .В Egyél citrusféléket, például narancsot, paradicsomot, paprikát, kivit, leveles zöldségfélét, brokkolit és egyéb C vitamin.
Magnézium - Segíthet az izmok ellazításában és a szorongás csökkentésében. Növelje a magnézium bevitelét diófélék, különösen brazil diófélék, de mogyoró és földimogyoró fogyasztásával is .В A leveles zöldségfélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, különösen a zab, a barna rizs és a bab szintén jó forrásai Magnézium.В Pihentető fürdőt is tehet egy jó maroknyi Epsom-sóval (a gyógyszerésznél kapható), mivel ezek magnéziumot tartalmaznak, amely felszívódhat a bőrén.

Tekintse meg oldalainkat: Vitaminok és Diétás ásványi anyagok a vitaminokkal és ásványi anyagokkal kapcsolatos részletesebb információkért.

Amellett, hogy megpróbálja maximalizálni bizonyos élelmiszerek bevitelét, tisztában kell lennie mások negatív hatásaival is, ezért próbálja minimalizálni azokat.

Koffein

A koffein főleg a kávéban, a teában, néhány üdítőben és a csokoládéban található, nagy mennyiségben negatív hatással lehet a szervezetre. Próbáljon leszoktatni a koffeinről, ha a kávét vagy teát koffeinmentes változatokkal, gyógyteaval vagy zöld teával (amely szintén tele van antioxidánsokkal) helyettesíti. В A cukros és koffeinmentes üdítőket pezsgő vízzel vagy (lehetőleg hígított) gyümölcslével helyettesítse. Csökkentse a koffein- és cukorfogyasztását. Mivel a koffein hat vagy több órán át tartózkodhat a testében, ebédidő után kerülje az összes koffein tartalmú italt, és jobban fog aludni. A megfelelő alvás fontos tényező a stressz csökkentésében.

Alkohol, cukor, só és nikotin

Arra kell törekednie, hogy csökkentse az alkohol, cukor és só bevitelét. Ezeknek a termékeknek a fogyasztása köztudottan eltávolítja a nélkülözhetetlen tápanyagokat és visszavonja az egészségesebb étrend munkáját. Bár a cigaretta elérése azonnali stresszoldásnak érezheti magát, az idő múlásával valóban nagyobb stresszt okoz.

Az étrend figyelemmel kísérésével, a stresszt romboló tápanyagok bevitelének növelésével és a stresszt kiváltó anyagok bevitelének korlátozásával jobban érezhetjük magunkat és jólétünket, valamint lehetőséget adhatunk testünknek arra, hogy megbirkózzon és felépüljön, stresszes helyzetek.

Egyéb stressztörő technikák:

Gyakorlat:

Még néhány szelíd testmozgás is segíthet csökkenteni a stresszt, és az egészségesebb étrenddel együtt valószínűleg fogyáshoz vezet. A jóga és a tai chi különösen jóak, csakúgy, mint az úszás. Szánjon időt a kikapcsolódásra.В Légzőgyakorlatok, meditáció és jóga mind segítenek csökkenteni a stresszt.

Pihenjen:

Szánjon időt a kikapcsolódásra. Úgy érezheti, mintha kényszerítenie kell magát a kikapcsolódásra, ha még nem szokott hozzá, de megéri a fáradságot. A kikapcsolódás megtanulása segíthet a stressz hatékonyabb kezelésében.

Alvás:

Ügyeljen arra, hogy elegendő és minőségi alvást kapjon. Az egészségesebb táplálkozás és a túlzott koffeinmennyiség elkerülése segít jól és hosszabb ideig aludni.

Tekintse meg oldalainkat: Mi az alvás? és Hogyan alszunk | Az alvás fontossága további információért. A nappali álmosság szintjét a Epworth álmosság skála.

Szocializál:

Töltsön időt barátaival és családjával, beszéljen velük problémáiról, és találjon időt a közös nevetésre. A másokkal való egyszerű beszélgetés és kölcsönhatás segíthet a stressz enyhítésében és az önbecsülés növelésében.

Lásd: Az önbecsülés javítása oldalon további információkért.

Kaphat segítséget:

Ha hosszú ideig sok stresszt tapasztal, vagy egyáltalán aggódik amiatt, hogy a stressz milyen hatással van rád, akkor kérjen segítséget. akupunktúra vagy alternatív gyógyászat.

Ha stresszt tapasztal a munkahelyén, beszéljen közvetlen vezetőjével vagy az emberi erőforrások osztályával.

További olvasmányok a szükséges készségekről

Értse meg és kezelje a stresszt az életében

Tudjon meg többet a stressz természetéről és arról, hogy miként tud hatékonyan megbirkózni a munkahelyi, otthoni és általában az élet stresszel. A készségek, amelyekre szüksége van a stressz és a stressz kezelésében című e-könyv tartalmazza mindazt, amit tudnia kell, hogy segítsen Önnek abban a stresszes időszakban és ellenállóbbá váljon.