Hogyan lehet egy 30 éves test 50 évesen

A legnépszerűbb ma

2016. március 15 5:15

Egy nap, miután elhagyta két gyerekét az iskolában, Sarah Schenker és baráti köre között folytatott beszélgetés gyorsan egy népszerű téma felé fordult: életkor - vagy inkább az öregedés megelőzésének módja.

"A többi anya panaszkodott a 40-es ütés miatt, én pedig gyorsan beugrottam, és azt mondtam:" Már ott vagyok "- emlékezik vissza a most 43 éves Schenker." Megdöbbentek. A szokásos válasz: „Fogalmunk sem volt róla!” A szülők többsége általában fiatalabb nálam. ”

Így Schenker, regisztrált dietetikus, barátjával, Peta Bee egészségügyi és fitneszújságíróval együtt úgy döntött, hogy szolgálatot tesz hölgytársainak. Ennek eredménye az új étrend- és fitnesz útmutatójuk: „Az öregedő test: Hogyan lehet visszatartani az éveket a jobb test elérése érdekében” (Bloomsbury, most megjelent). A könyv elérhető tanácsokat kínál arra vonatkozóan, hogy az 50–60 év körüli nők hogyan tudják fenntartani a 30 éves testét.

„Olyan sok nő vesz részt táplálkozási egészségében és étrendjében, és megpróbálja visszatartani ezeket az öregedő éveket. Sokan eljutnak egy bizonyos ponthoz, és azt gondolják: "Most már túl öreg vagyok, ezért feladom", de ez nem elfogadható gondolkodásmód "- mondja Schenker.
Schenker saját fordulata nyolc évvel ezelőtt következett be, amikor a tükörbe pillantott.

"Volt egy kis hasam" - emlékszik vissza. - Tehát elkezdtem gyakorolni azt, amit tápláltam és testedztem. Több zöldséggel kezdtem táplálni a testemet, és odafigyeltem az adagkontrollra. ”

Méh „ahaa” pillanata eljött, amikor tizenéves korában fényképeket nézett magáról.

"Nagyon sovány és sovány voltam - mert karcsú akartam lenni -, de nem voltam erős és egészséges" - emlékszik vissza a 47 éves férfi, akinek súlya ugyanolyan, mint 30 éves korában.

Peta Bee (balra) és Sarah Schenker írta az „Öregkorú testet”. Eddie Macdonald; Harry Page

Az öregedési folyamat megfordítását megkísérlő nők első lépése Bee szerint annak felismerése és elfogadása, hogy a tested változik. "Ami 20 évesen neked bevált, az most nem fog menni" - mondja. "A részkontroll és a testmozgás a legfontosabb."

Ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni (napi 1600 és 1700 kalória között), az étkezések között négy órán át böjtölni (nincs nassolás), és néha el kell hagyni a reggelit - igen, a nap legfontosabb étkezése - ha nem vagy éhes.

A hagyományos bölcsesség szerint a reggelit fogyasztók karcsúbbak és hajlamosabbak az egészséges táplálkozásra, de német kutatók szerint a reggeli elfogyasztása nem azt jelentette, hogy az emberek kevesebbet ettek a nap folyamán, míg a Cornell-tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli étkezés elhagyása valóban elősegítheti a fogyást.

Schenker és Bee egy olyan étrend mellett foglal állást, amely gazdag többek között vaszal (a menopauzához közeledő nők nagyobb valószínűséggel vérszegénységgel), C-vitaminnal (a bőr egészségének javítása érdekében), D-vitaminnal (amely segíti a kalcium felszívódását és immunitását) és egészséges zsírokkal ( amelyek az ízületek kenésével segítik az öregedő test „olajozását”).

Vacsorára a pár olyan ételeket ajánl, mint például grillezett tengeri sügér édesburgonyával és brokkolival, tofu keveréses sütés és húsos étel, például pulyka és bab chili hetente egyszer vagy kétszer.

Julianne Moore-nak (balról), Sandra Bullock-nak, Sharon Stone-nak és Marisa Tomei-nak sikerült elkerülnie a középkorú nők gyakori bajait - „tornaterem”, lapos fenekek és hasi zsír. Dave Bedrosian/Future Image/WENN; Graham Whitby Boot/Startraksphoto; Kyle Rover/startraksphoto.com

A szakértők azt is hangsúlyozzák, hogy ne gyakoroljanak hosszabb ideig - ez azt jelenti, hogy hagyják ki a maratonokat, és próbálják meg futni rövidebb, intenzívebb sorozatokat. (Gondoljunk a sprintekre és a dombmunkára.) Emelje meg a súlyokat - 35 éves kora után évente elveszít egy kiló izomtömeget -, és dolgozzon a hasizmain. Heti négyszer 45 percig tartó edzés elegendő az öregedés jeleinek elkerülésére, mint a hasi zsír, a petyhüdt karok és a lapos hátsó rész.

És ne ütközz két nap egymás után az edzőterembe: A nem egymást követő napokon végzett testmozgás elősegíti a test felépülését, ami azt jelenti, hogy kisebb a valószínűsége, hogy hét közepéig kilép.

Bee szerint az öregedő test számára a legjobb gyógymód nem a diéta és a testmozgás megszállása: "Általában [csak arról van szó], hogy csak aktív vagy - nem minden arról szól, hogy edzőterembe járj edzésre."

A Bee esetében ez magában foglalja a tizenévesek atlétikai edzését hetente kétszer.

"A cél az, hogy mindig megverjenek, de gyakran túlszárnyalom őket" - mondja. "Ez a verseny legjobb része, mert a célegyenesben elég gyakran kérdeznek a koromból."

Az elvitel? Ne vegye ilyen komolyan az öregedést.

"Csak egy életed van" - mondja Schenker. "És ne merjen kihagyni egy pohár bort - ez inkább vidám időt tölt el!"

5 tipp egy öregedő test számára

Menj előre, hagyd ki a reggelit. A 35 évesnél idősebb nők, akik kipróbálják, azt mondják, hogy ez megváltoztatja a súlyukat, és egész nap egészségesen étkeznek. A reggeli táplálkozásilag nem „jobb”, mint a villásreggeli, ezért ne érezzen bűntudatot, ha nem vagy elég peckes ahhoz, hogy a nap egy bizonyos szakaszában elfújja.

Érezd magad hosszabb ideig. A telítettség érdekében minden étkezéskor egyél fehérjét. Bár nem szabad betiltania a szénhidrátot az étrendjéből, csak napi egy ételt építsen köréjük, és győződjön meg arról, hogy teljes kiőrlésűek.

A gyümölcsök és a zsírok rendben vannak. A gyümölcsök tele vannak rostokkal és tápanyagokkal, és ízletes ételeket kínálhatnak. Az egészséges (diófélék, olajok, magvak) és telített (sovány húsok) zsírtartalom mérsékelten rendben van.

Ne töltse üzemanyaggal (vagy tankoljon) edzéseket. Az a gondolat, hogy edzés előtt kell enni, tévhit, és köré épült az energia bárok és cukros sportitalok háziipara. A jól táplálkozás elegendő lesz az edzés szintjéhez - napi 45 perc, heti négyszer.

A kevesebb testmozgás több. Az életkor előrehaladtával a kevesebb testmozgás hosszú távon jobban szolgál, bár növelni kell a tempót és az intenzitást. Ráadásul a túlzott testmozgás rettegett „tornateremhez” vezet - ez a kísérteties megjelenés, amikor az ember beesett arccal és üreges szemekkel rendelkezik.