15 olyan étel, amelyek valójában jobban tudnak aludni

Amit eszel, közvetlenül kapcsolódik az alvás minőségéhez. Tápláld hát a tested.

Már tudod, hogy ha nem alszol eleget, az egészséged fizeti az árát. Az alvásvesztés tönkreteheti a memóriáját és a koncentrációját, hízhat, és megnehezíti a korai ágyból való felkelést és az edzőterem elérését.

De még akkor is, ha elkötelezte magát az ajánlott éjszakai 7-8 óra naplózása mellett az ágyban, mégis előfordulhat, hogy hánykolódni kezd, amikor a lámpa kialszik. Nem vagy egyedül: 3 felnőttből legfeljebb 1 mondja azt, hogy alkalmanként álmatlanságot tapasztal - írja az American Academy of Sleep Medicine.

Nem meglepő, hogy bizonyos ételek vagy italok - gondolom, hogy a kávé, az alkohol és még a túl sok cukor is - ronthatja alvási problémáit. De lehet, hogy nem veszi észre, hogy mások valóban segíthetnek a jobb alvásban.

A gyakran emlegetett mediterrán étrend különösen jó alváshoz, mondja Kristen Kizer, R.D., L.D., a Houstoni Módszertani Kórház bejegyzett klinikai dietetikusa. "Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend betartása a megnövekedett alvásminőséggel társult, ami értelemszerűen adott annak, amit tudunk az alvás szempontjából káros ételekről", például a finomított szénhidrátokról és a cukorról - mondja Kizer.

Szeretne még konkrétabb rec-eket? Íme néhány alvást kiváltó étel és ital, amelyek megkönnyítik a pihenést.