9 étel az alváshoz

Akár gondja van a lehunyt szemmel, akár csak felfrissülni akarna reggel, nézze meg ezeket az ételeket, amelyek segítenek aludni.

elaludni

Akár gondja van a lehunyt szem elkapásával, akár csak felfrissülni akarna reggelente, jó kiindulópont a tányérján található. További bónuszként az elegendő alvás segíthet a karcsúsításban is. Azok a nők, akik jobb alvásról számolnak be, 33 százalékkal nagyobb eséllyel érik el súlycsökkentő céljaikat - derült ki az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányból. Nézze meg ezeket az ételeket, amelyek segítenek aludni.

1. Kiwi

Kipróbálandó recept: Zöld Gyümölcssaláta

Ez a zöld gyümölcs lehet a végső snack az ágy előtt. Amikor az önkéntesek egy órával a kivi elfogyasztása előtt két kivet ettek, szinte egy teljes órát aludtak - derült ki a tajvani Taipei Orvostudományi Egyetem kutatásából. A kivi tele van C- és E-vitaminnal, szerotoninnal és foláttal - ezek mind segíthetnek a szundításban.

2. Szójaételek

A szójával készült ételek, például tofu, miso és edamame, izoflavonokban gazdagok. Ezek a vegyületek növelik a szerotonin, egy agyi vegyi anyag termelését, amely befolyásolja a test alvás-ébrenlét ciklusát. A 2015-ös Nutrition Journal tanulmány szerint azok a felnőttek, akik napi két vagy több szója adagot ettek, hosszabb ideig aludtak, és a legjobb minőségű alvásról számoltak be.

3. Rostban gazdag ételek

A több rost fogyasztása kulcsfontosságú lehet a jobb alváshoz. A rostok fogyasztása helyreállítóbb lassú hullámú alvással társult - minél többet eszel, annál jobban alszol - a Journal of Clinical Sleep Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A rost megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek csökkenthetik a melatonin szintjét. Szerezzen rostot a babból, az articsókából, a korpás gabonából és a quinoából.

4. Hal

A New York-i Tudományos Akadémia Annals-ban megjelent cikk szerint a legtöbb hal- és főleg lazac, laposhal és tonhal büszkélkedhet B6-vitaminnal, amelyre szükség van a melatonin (a sötétség által kiváltott alvást kiváltó hormon) előállításához.

5. Torta meggylé

Egy kis tanulmányban kimutatták, hogy melatoninban gazdag fanyar meggylé segíti az alvást. Amikor krónikus álmatlanságban szenvedő felnőttek naponta kétszer megittak egy csésze savanykás meggyet, némi megkönnyebbülést tapasztaltak álmatlanságuk súlyosságában.

6. Joghurt

A tejtermékek, mint a joghurt és a tej, egészséges kalciumadagokkal büszkélkedhetnek, és vannak olyan kutatások, amelyek szerint a kalciumhiány nehézzé teheti az elalvást.

7. Teljes kiőrlésű gabona

A bulgur, az árpa és más teljes kiőrlésű magvak magnézium-tartalmúak, és a túl kevés magnézium fogyasztása megnehezítheti az aludást - jelentette a Journal of Orthomolecular Medicine.

8. Kale

A tejtermékek jól ismert kalciumban gazdag ételek. De a zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta és a kelkáposzta is egészséges dózisú kalciummal büszkélkedhetnek. És a kutatások szerint a kalciumhiány nehézzé teheti az elalvást.

9. Banán

A káliumban gazdag banán szintén jó forrása a B6-vitaminnak, amelyre szükség van a melatonin (a sötétség által kiváltott alvást előidéző ​​hormon) előállításához - áll a New York Academy Annals-ban megjelent cikk szerint. tudományok.