10 étel, amelyek segítenek aludni

Ha csak olyan ételek lennének, amelyek segítenek aludni, akkor két kedvenc dolgából többet tehetne (aludjon és ehessen!), Igaz?

Úgy értem, száműzte az iPhone készülékét a hálószobájából. Megesküdött a cukros finomságokra vacsora után. Levendula gyertyákat adott a hálószoba illatához. Még az eddigi legkényelmesebb Essentia ágy is van.

Mégis nem lehet elég szemet zárni - és ez bosszantó. Nagyon idegesítő. A fedeled zárul a találkozó közepén, és pénzt pazarolsz az edzésekre, amelyekre feliratkoztál és kihagytad. Csak nem érzi magát a legjobban.

Nos, van egy kis titkom számodra. A tudomány azt mondja nekünk, hogy csakúgy, mint vannak olyan egészséges ételek, amelyek segítenek abban, hogy energikusnak érezzék magukat és készen álljanak arra, hogy felvegyék a világot, vannak olyan ételek is, amelyek segítenek aludni, ami azt jelenti, hogy másnap valóban képesek vagytok vállalni a világot. Ez egy gyönyörű ciklus.

Itt van a legjobb 10 étel, amely segít aludni

1. Mandula + kesudió

Ezek a diófélék magnéziumot tartalmaznak, amely egy természetes nyugtató hatású ásványi anyag. Még egy kis magnéziumhiány is gondot okozhat az alvási osztályban.

Próbáljon ki egy szelet ezekiel pirítóst 2 teáskanál mandula- vagy kesudióvajjal, egy fahéjas szórással délutáni snackként.

2. Sárgabarack

Nem csak szép (és a kedvenc színem!) És finom, finom-fanyar, tele vannak C-vitaminnal, amely segít enyhíteni a stresszt. A C-vitaminban gazdag ételek kimutatták, hogy segítenek a testnek gyorsabban felépülni a stressztől, és kevesebb zörgő ideg jelentheti a lágyabb alvást.

Próbáljon meg 2 szárított sárgabarackot (cukor és kén nélkül), felvágva és hozzáadva a délutáni görög joghurthoz. Ügyeljen a szárítottak magasabb kalóriatartalmára, és menjen frissen, ha problémái vannak az adagok ellenőrzésével.

3. Spárga

Ezek a zöld szárak arról híresek, hogy segítenek megtisztulni, de magas a foláttartalma is. A folát elengedhetetlen az egészséges kardiovaszkuláris rendszerhez, és szorongáshoz és hangulati szabályozáshoz kapcsolódik, mindkettő befolyásolhatja alvásunkat.

Csepegtessen egy kevés avokádóolajat néhány szárra, szórja meg tengeri sóval és borssal, és kb. 15 percig süsse a sütőben 400 ° F-on. Tetejére tegyen egy csepp balzsamecetet. YUM.

4. Banán

Édes és krémes, ez a gyümölcs a melatonin, az alvási hormon, valamint a kálium forrása, amely segít normalizálni a szívverést.

Próbálja ki a banánfagylaltot (pürésített fagyasztott banán) 1 evőkanál apróra vágott földimogyoróval a tökéletes éjszakai édes javítás érdekében.

5. Kamilla tea

A százszorszép család apró európai virágából készült ez a tea, nyugtató enyhe ízével, egy ókori gyógymód az alvás megnyugtatására. Egyes egészségügyi szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy hatékonyabb lehet, mint az alvási gyógyszerek.

Szokás, hogy lassan kortyolgasson egy kupa kamillát egy csepp párolt mandula tejjel.

6. Sajt

Különösen a svájci vagy cheddar sajt a triptofán jó forrása. A triptofán egy aminosav, amely ösztönzi a melatonin felszabadulását. A melatonin hormon segít csökkenteni az elalváshoz szükséges időt, növeli az álmosságot, és növelheti az alvással töltött időt is.

Bármikor snack 1 uncia cheddar és almaszelet.

7. Szerecsendió

Az illat „almás pitét” sikít, de a kutatók kimutatták, hogy a szerecsendió javítja a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint a menstruációs görcsök és szorongás otthoni gyógymódjaként is híres.

Szórjon szerecsendiót a reggeli zabpehelyre vagy a délutáni almára.

8. Pattogatott kukorica

A szénhidrátok hozzáférhetőbbé teszik az agy számára a triptofánt, az alvás szempontjából fontos aminosavat. A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű és rostokkal tele, így ezeket a szénhidrátokat emészthetőbben emésztheti, így tökéletes éjszakai snack.

Levegő-pop ebben a filmben kedvező, és szórj egy kis parmezán sajtot, fahéjat vagy tengeri sót és borsot, hogy fokozottabb ízt nyújts a popcorn táladba.

9. Fanyar cseresznye

Az ókori Kínában a halhatatlanság szimbólumának tekintik ezt a gyümölcsöt antocianinokkal, az antioxidánsok egyik fontos típusával, amely csökkenti a gyulladást, valamint a koleszterin és a triglicerid szintet. De ők is alvó szépségek, mivel a cseresznye a melatonin természetes forrása.

Keverjen össze 1 evőkanál szárított fanyar meggyet 1 evőkanál napraforgómaggal, hogy zabpehelyként vagy bármikor snackként használhassa.

10. Lazac

A tudósok azt is tanulmányozzák, hogy az omega-3 pótlás milyen hatással van a hangulatra, mert ezek a csodálatos zsírsavak az agy építőkövei. Bizonyíték van arra is, hogy az omega-3 zsírsavak képesek küzdeni a depresszió ellen, javítani az alvást és fokozni a libidót.

A lazac szuper sokoldalú, és a nap bármely szakában élvezhető. Gyógyuljon meg nyersen, és élvezze a lox reggelit vagy a sashimi ebédet, vagy próbálja meg kiszárítva, mint pulyka rántás útközbeni snackként, vagy tegye a sütőbe citrommal és kaporral a gyors és egészséges vacsorához.

Tehát itt van: 10 étel, amelyek segítenek jobban aludni, ami energiát ad a másnapi edzéshez, motiválja az egészségesebb táplálkozást és a hidratáltságot, segít kevesebbet stresszel és táplálja önmagát, és segít jobban szeretni és tudatosan élni . És ez, barátaim, a legtáplálóbb életedet éli.