A végső, kinyomtatható általános fogyókúrás bevásárlólista

Hé emberek!

Csak rájöttem, hogy sokat beszéltem a világ bevásárló listáinak karcsúsításáról az egyes üzletek számára, de soha nem jutottam hozzá egy általános, szinkronizált bevásárló listához, amely mindenütt érvényes. Szégyen rám! Ideje helyrehozni:)

Szóval lehet, hogy késik, de jobb későn, mint soha! Az alábbiakban felsoroljuk az ajánlott fogyókúrás bevásárlási listák tételeit:

Hús/Hal/Baromfi

A hús ingyenes, ha eltávolítja az összes látható zsírt! Mindig a következőkre törekedtem:
Extra sovány darálás (kevesebb mint 5%)
Sült sonka
Marhapecsenyék
Báránymáj (nem mindenki kedveli, de magas a vas tartalma és ízletes fokhagymás hagymával)
Pulyka daráló/filé
Egész csirke vagy csirke darabok (szinkronizálja a bőrt, ha van ilyen)
Minden hal ingyenes, korábban olvastam, hogy ideális, ha hetente egy fehér hal (például tőkehal/szürke tőkehal) és egy olajos hal, például makréla vagy lazac.

Hús alternatívák

Quorn termékek, például darálás, kolbász stb
Linda McCartney kolbász - alacsony a szin vagy nincs szinkron a rozmaringhoz!
Tofu

Szekrény elemek

Szeretem ezeket apokaliptikus szükségletekként emlegetni. Nagyszerű, hogy kéznél van és hosszú az eltarthatósági ideje, így ömlesztve vásárolhatja meg őket, anélkül, hogy aggódna, hogy elmennek!

Ónozott/apróra vágott vagy szilva paradicsom
Ónozott csicseriborsó
Ónozott Ravioli
Sült bab
Vajbab
Vörös bab
Ónozott tonhal/lazac sós lében
Frylight

Tejtermék

Tojás és sok em
Tej (sovány vagy félzsírozott a legjobb)
Sajt (ökölszabály - minél erősebb, annál jobb, mivel kevesebbet fog használni! A csökkentett zsírtartalmú sajt is tovább megy)
Philadelphia fény
Zsírmentes túró vagy Quark
Zsírmentes természetes joghurt
Zsírmentes ízesített joghurtok, például Muller Light vagy Activia 0%

Gyógynövények és fűszerek

Ezek rendkívül fontosak ahhoz, hogy ízeket és változatosságot adjon a fogyókúrás világ ételeihez, és hasznosak a vágyak elkerülésében is. Ezeket tűzőkapcsokként ajánlom:

Készletkockák és készletcserepek

Kömény, kurkuma, Gara Masala

Burgonya/tészta/rizs

A burgonya minden fajtája élvezhető, hajlamos vagyok kapni burgonyát aprításra, bababurgonyát pedig a finomabb ételekre!
A sima rizs minden típusa jó választás, csak próbálja elkerülni a fagyasztott rizst, illetve azokat, amelyek mikrohullámozást igényelnek, mivel ezekhez olaj vagy cukor is hozzáadódhat.
A tészta/tészta tekintetében a legtöbb szárított fajta ingyenes, de a friss tésztát össze kell állítani.
A Cous Cous és a Quinoa szintén ingyenes és finom!

Gabonafélék

Egészséges B-barát ételekre gondolva érdemes figyelni a magas rosttartalmú kenyerekre, gabonafélékre és gabonapelyhekre. Sokkal több gabona használható, de az alábbiakat dinamikusabbnak tartom az élvezhetőség szempontjából:

Kenyér:

B ingyenes gluténmentes pakolások (pizzalapnak kiváló)
Teljes kiőrlésű kenyér (ökölszabály - 2 szelet 400 g-os cipóból és legalább 6% rost)

Gabona:

Shreddies
Weetabix (Próbálja ki a Weetabix muffint!)
Mind Bran
Korpa pehely
Zabkása zab (az egyik napról a másikra zabot kötelező kipróbálni)
Ryvita Crackerbreads

Gyümölcs és zöldség

Páratlan kivételével nem tévedhet el, amikor gyümölcsöt vagy zöldséget választ. Az egyik meglepetés számomra az volt, hogy az avokádót meglehetősen magas színvonalú volt. Személy szerint az a főzöldségem, amiről tudom, hogy megeszem és feltöltöm, a következő lenne:

Hagyma
Paradicsom
Brokkoli
Spárga
Sárgarépa
Paszternák
Spenót

Gyümölcsök esetében a legjobb a gyors gyümölcsöket feltölteni, de a legtöbb gyümölcs ingyenes. a kedvenceim:

Banán
Dinnye
Bármilyen típusú bogyó
Könnyű hámozó mandarin
Szőlő
Kiwis

Ha van valami, amit feltétlenül elengedhetetlennek találsz, amit kihagytam a listából, tudasd velem a kommentekben:)