Ismerje fel a gondolkodási hibákat

Fontos felismerni, hogy a gondolatok csak ötletek, nem feltétlenül igazságok. A gondolatok teljesen igazak, részben igazak vagy teljesen hamisak lehetnek. Például, ha nem evett egész nap, és elhaladt mellettetek, akik pizzát esznek, akkor azt gondolhatja: "Ez olyan jól néz ki ... annyira éhes vagyok", ami igaz is lehet. Valójában ez a gondolat nem problémás, de a következő következmény lehet. A „Nekem kell nekem” gondolat nem igaz. De ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg ezt az utolsó gondolatot igaznak fogadod el, anélkül, hogy tényleg gondolkodnál rajta.

Minden vagy semmi gondolkodás. Csak két kategóriában látja a dolgokat, ha valóban középút van.
- Vagy teljesen diétázom, vagy leállok a diétámról
- Vagy 100% -ban sikeres vagyok, vagy kudarc vagyok

Negatív Jóslás. Negatívan jósolod a jövőt, anélkül, hogy figyelembe vennéd más lehetséges eredményeket.
- Mivel ezen a héten nem fogytam, soha nem leszek képesek lefogyni
- Mivel beletörődtem abba a vágyba, soha nem fogom elviselni a vágyakat

Túl pozitív szerencsemondás. Túl pozitívan jósolod a jövőt, anélkül, hogy figyelembe vennéd más lehetséges eredményeket.
- Csak egy kicsit ehetem ebből az ételből, amire vágyom, elégedettnek érzem magam és abbahagyom.
- Nem baj, ha a becslés helyett csak megbecsülöm az állítólagos ételmennyiséget, ahelyett, hogy megmérném.

Érzelmi Érvelés. Úgy gondolja, hogy elképzeléseinek igaznak kell lennie, bár az objektív bizonyítékok azt mondják, hogy nem.
- Mivel kudarcnak érzem magam az eltévelyedés miatt, bizonyára kudarcnak kell lennem.
- Úgy érzem, nekem most valami édeset kell kapnom!

Gondolatolvasás. Biztos abban, hogy mások mit gondolnak, még akkor is, ha kényszerítő adatok hiányoznak.
- Az emberek furcsának fognak gondolni, ha nem iszom alkoholt a partin.
- Azt hiszi, hogy durva vagyok, ha nem próbálom ki az általa sütött süteményeket.

Önmegtévesztő gondolkodás. Racionalizálsz azzal, hogy olyan dolgokat mondasz el magadnak, amiben máskor nem igazán hiszel.
- Ha senki sem lát engem enni, az nem számít.
- Nem számít, ha beletörődöm a vágyamba.