Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt - a végleges útmutató
Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,
Hetente több ezer olyan férfi van, aki hirtelen rájön, hogy nagyon kevés ideje van a fogyásra egy nagy alkalom előtt. Akár készül az esküvőjére, egy nagy vakációra vagy az iskolai találkozóra, új küldetése az lett, hogy kiderítse, hogyan lehet egy hónap alatt lefogyni.
Örömmel hallja, nem hagyta túl későn. Valójában itt, a Fit atya projektben, több ezer fickónak segítettünk a nem kívánt testsúly és a hasi zsír elvesztésében 30 napos testtranszformációs programunk, az FF30X segítségével.
A Fit atya projekt célja, hogy segítsen a 40-es, 50-es és annál idősebb férfiaknak fogyni, egészségesebbé válni saját maguk és családjuk számára; annak érdekében, hogy bármilyen különleges alkalomra remekül nézzen ki és érezze magát.
Látogasson el a Fit atya projekt weboldalára, ahol megtalálja a sok férfi véleményét, akik csatlakoztak az FF30X programhoz és sikeresen lefogytak ezzel a 30 napos programmal.
De az igazi kérdés az, hogy ezek közül hány amerikai sikeres? A legtöbb esetben arról van szó, hogy megtalálja az életmódját, az egészséges táplálkozást és a testmozgást; lehetővé téve a gyors fogyást.
Az FF30X 30 napos programot pontosan erre tervezték. Természetesen erőfeszítéseket igényel a részedről, de elérheted azt, amit oly sok férfi tett már; remekül fog kinézni különleges alkalmához.
Fedezze fel, hogyan lehet egy hónap alatt lefogyni.
A legjobb módja annak érje el a célját kisebb lépésekre bontani. Ez mindenre igaz az életben; a kis lépéseket könnyebb elérni, és segítenek fenntartani a motivációt és a sikerre építeni.
Ezért a Fit atya projekt ugyanazt a megközelítést alkalmazza, amikor megtanítja, hogyan lehet fogyni egy hónap alatt.
Felfedezheti az 5 egyszerű lépés ez felkészít fizikailag és szellemileg, megteremti a megfelelő étkezési szokásokat és segít a jó testmozgás követésében.
Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt - 1. lépés - Képzelje el a sikerét.
Bármit elérhet, amire csak gondolja. Ezt el kell hinned, ha 30 nap alatt el akarod érni a fogyás célját.
A megfelelő gondolkodásmódot úgy alakíthatja ki, hogy csatlakozik egy olyan programhoz, mint az FF30X-terv, mert tudja, hogy sikerrel járhat rajta.
Ezenkívül meg kell őriznie a kezdeti motivációt; ez segít a nehezebb napokon.
A motivációját könnyen ki kell deríteni. Bármi legyen is az alkalom 30 nap múlva, jó oka van annak, hogy miért akarsz a legjobban kinézni:
- Megmutatni régi iskolai barátainak, mennyire sikeres és formában vagy.
- Hogy a feleséged büszke legyen.
- Megmutatni testét a tengerparton anélkül, hogy zavarban lenne.
Bármi legyen is az oka a fogyókúrának, ez a motiváció is, és ezt minden reggel emlékeztetnie kell magára. Megfelelőnek kell lennie a menyasszonyának, a régi iskolai barátainak vagy az üdülési célnak.
Ha elhiszi és szemlélteti a sikerét, akkor biztosan tartsa magát a Fit Atya tervhez, és 30 nap alatt lefogyjon.
Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt - 2. lépés - Szabályozza az alvásmintáját.
Lehet, hogy vicces módja a fogyásnak, de mielőtt nekiláthatna a 30 napos fogyókúrának, el kell kezdenie az alvási szokások szabályozását.
Valószínűleg rendkívül elfoglalt vagy, támogatsz egy családot, minden órában dolgozol, esetleg otthont tartasz.
A fogyókúra, a testmozgás és az alvás a legalacsonyabb prioritás, de mindegyikre időt kell szánnia.
Egy felnőtt férfinak 6 és 7 óra között kell aludnia éjszakánként. Ha ennél kevesebb van, akkor a testének nincs elegendő ideje a hormonok szabályozására.
Amikor alszik, a kortizol szintje csökken a testben. Ez a stresszhormon, és magas szintje megakadályozza a tesztoszteron kialakulását a szervezetben. Sajnos az alacsony tesztoszteronszint számos hatással lehet a szervezetére.
A fogyás szempontjából arra ösztönzi a testet, hogy a nálad lévő tesztoszteront ösztrogénné alakítsa; amely felszólítja a testet, hogy raktározzon zsírt. Igen, az alacsony tesztoszteronszint elhízhat!
Az alvás emeli a leptin szintjét is a testében; ez a hormon csökkenti az étvágyat. Az alváshiány csökkenti a leptin szintet és növeli a grelint; ami az a éhségérzetet kiváltó hormon.
Amint láthatja, az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy teste készen álljon a fogyásra.
Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt - 3. lépés - alakítson ki egy fenntartható, egészséges táplálkozási szokást.
Ha fogyni akar, elkerülhetetlen, hogy megnézze étkezési szokásait. Az átlagos férfinak naponta 2500 kalóriát kell fogyasztania. A kalóriaszámolás azonban nem elegendő.
A fogyáshoz nagyjából 35% szénhidrátra, 40% fehérjére és 25% zsírra kell törekednie. Szerencsére Önnek nem kell ezt megoldania!
A Fit atya projekt számos étkezési tervet kínál, amelyek segítenek a kiegyensúlyozott, egészséges és élvezetes étrend kiválasztásában. Még az ingyenes 1 napos étkezési tervet is megkóstolhatja, hogy ízelítőt kaphasson ebből.
Adataink kezelésének egyszerű módja a „Tökéletes lemezeken” keresztül azt jelenti, hogy nincs szükség kalóriák számolására vagy makrók elemzésére.
Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt - 4. lépés - 30 perc fizikai aktivitást végezz minden nap.
Nem lehet rossz étrendet gyakorolni; akkor nem érheti el a fogyást, ha nem javítja étkezési szokásait; a fent leírtak szerint.
De természetesen a testmozgás fontos szerepet játszik a fogyás céljaiban.
Még akkor is, ha csupán 30 nap alatt fogy a súlya, nem kell azonnal elkezdenie az intenzív testmozgást.
Ez nehézkesnek érezheti magát, és arra ösztönzi Önt, hogy találjon okokat arra, hogy ne tegye.
Ehelyett egyszerűen találjon napi 30 percet és vegyen részt fizikai tevékenységben; ez azt jelenti, hogy sétálunk az üzletekig, vagy nyugodt kerékpáros túrát.
A cél egy olyan szokás megteremtése, amely lehetővé teszi a formálisabb gyakorlatok elérését.
Még egy kis testmozgás is segít a fogyókúrában, de ez a szokás a fontos. Az első két hétben egyszerűen lefogy, mert jobban eszel.
A program második két hetében megtartja a fogyást azáltal, hogy növeli a testmozgást, és ezért a napi elégetendő kalória mennyiségét.
A nagyobb kalóriahiány biztosítja a fogyás fenntartását.
Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt - 5. lépés - lépés a hivatalos edzésterv elkészítéséhez.
Most, hogy kialakult egy szokása, tudja, hogy ideje és akarata van a testmozgásra. Itt az ideje, hogy valamilyen formálisabb és kihívást jelentőbb feladatot végezzen a gyakorlaton.
Kiváló kiinduló hely a 24 perces zsírégető edzés
Ezt a programot nagy intenzitású edzéssel dolgozták ki, hogy biztosítsa a kívánt gyors eredmények elérését anélkül, hogy órákat kellene töltenie az edzőteremben.
Ez ugyanaz a program, amelyet sok férfi sikeresen alkalmazott. Hangsúlyozza, hogy nem kell hosszú edzés; csak egy jól megtervezett, amely kielégíti az Ön igényeit.
Ezen a ponton a súly leszáll, és a formális testmozgás nem csak növeli ezt a súlycsökkenést, hanem az izomépítést is; 30 nap alatt jobban néz ki, mint várta!
Összegzés
A fogyás 30 nap alatt nem csak lehetséges; ez sok férfi számára valóság, és az Ön számára is lehet. Az FF30X programot úgy tervezték, hogy segítsen elérni ezt a célt, és az utazás minden szakaszában megkapja a Fit Apja projekt és a hasonló gondolkodású férfiak támogatását.
Csak annyit kell tennie, hogy kövesse a programot, és ne felejtse el elkészíteni az előző felvételeket; nem fogja felismerni magát nagy alkalmával!
Emlékezik:
Azért vagyunk itt, hogy támogassunk és irányítsuk útja minden lépésén.
Nem számít, milyen a jelenlegi edzettségi szinted; javíthatja izomtömegét és csökkentheti testzsírját.
Ne felejtse el hozzáadni a kondíciós edzéseket, például a 24 perces edzést a testedzéshez.
Hamarosan készen áll arra, hogy bármilyen intenzitású testmozgást végezzen, miközben korlátozza a sérülések és sérülések esélyét.
Nagyra értékelem, hogy elolvasta ezt a cikket, és ha hasznosnak találta, kérjük, ossza meg másokkal, akik úgy gondolják, hogy ez segítene.
Hogyan oszthatok meg?
A bal oldalon és alatta vannak a közösségi média gombjai. Csak kattintson rájuk, hogy megosszák őket a Facebookon, a Twitteren, a LinkedIn és a Pinteresten keresztül.
Legközelebb remélem, hogy ez mindent meg adott neked ahhoz, hogy elindulhass a kondicionáló edzéseiddel.
Új barátod és egészségügyi edződ,
Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1
Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.
A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.
Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.
A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül
Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.
Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…
- A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
- Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
- VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
Ossza meg
- itthon
- Kezdd itt
- Fit atya bolt
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
- itthon
- Kezdd itt
- Üzlet
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
Fit atya projekt tényellenőrző szabványok
A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.
Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:
- Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
- Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
- Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
- Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
- Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
- Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.
Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata
- Hogyan lehet fogyni a dohányzásról való leszokás után A teljes útmutató
- Egy hónapig abbahagytam a rizst és a roti ételt, hogy lefogyjak, és ez történt
- Hogyan lehet fogyni, de a mell és a kölyök teljes útmutató
- MCT Útmutató a zsírhoz, amely segít a fogyásban; Naomi Whittel
- Hogyan lehet fogyni a férfiak számára - A végleges lépésenkénti útmutató