Hogyan lehet elveszíteni a tricepsz zsírt és hogyan lehet meghatározni

karunkat

Caiaimage/Sam Edwards/Getty Images

A tricepsz (amely a karok hátulján található) sajnos sokan hajlamosak vagyunk a felesleges zsírt raktározni. Amint valószínűleg hallottad, ez az a részed, amely folyamatosan integet, még akkor is, ha megálltál.

Az a tény, hogy több zsírt raktározunk ott, kihívást jelent a megszabadulásra, és sajnos a helyszíni edzés nem fog működni. Más szavakkal, nem végezhet tricepsz gyakorlatot és remélheti, hogy ez csökkenti az ott lévő extra zsírt. A test az edzés során az egész test energiáját használja fel, nem csak az izmokból.

A teljes testzsír elvesztésének fontossága, mint a tricepsz gyakorlatok elvégzése

Lehet, hogy a tested felelős azért, hogy mikor, hol és hogyan veszítesz zsírt, de ez nem azt jelenti, hogy nem tehetsz valamit a dolgok mentén. Az első lépés az, hogy összpontosítson a testzsír csökkentésére testmozgással és egészséges táplálkozással. Nincs garancia arra, hogy azonnal elveszíti a zsírját a tricepsztől, de ha lehetővé teszi a testének, hogy reagáljon a programjára, megmondja, mire képes teste.

Ennek a folyamatnak a része a tricepsz (és a test többi része) erősítő edzése. A tricepsz gyakorlatok nem csökkentik a zsírt ott (legalábbis nem kifejezetten), de segítenek abban, hogy több izmot építsen fel.

A nagyobb izom összességében szilárdabb, erősebb tricepszet és magasabb anyagcserét jelent, ami hozzájárul a zsírvesztéshez.

Rendszeresen végezzen kardiót

Rendszeresen végezzen kardiózást a cél pulzus zónájában. A zsírvesztéshez az általános irányelvek a hét legtöbb napján a kardiót javasolják 30-60 percig (vagy ennek megfelelően dolgoznak, ha kezdő vagy).

Ha valóban nagyobb durranásra vágyik, vegyen be egy vagy két intervallum edzést a rutinjába. Ezek az edzések kijuttatnak a komfortzónádból (csak rövid időre), ami segít több kalória elégetésében az edzés alatt és után.

Összpontosítson az erősítő edzésre

Igen, természetesen meg akarja dolgozni a tricepszét, de emelnie kell az egész testének a súlyát is, legalább heti 1-3 egymást követő napon. A súlyemelésnek végtelen módja van, de a legjobb, ha egy egyszerű kezdő programmal indul, ha csak most kezdi.

Fogadjon el egészségesebb étkezési szokásokat

A testmozgás segíthet a kalóriák elégetésében, de az étrend segítségével valóban változhat. Néhány egyszerű megfontolandó tipp:

  • Vezessen étkezési naplót, amelybe felírja, mit eszik vagy iszik. A sikeres fogyókúrák rendszeresen figyelik önmagukat, hogy a pályán tartsák magukat.
  • Használjon nyomkövető webhelyet vagy alkalmazást a kalóriák nyomon követésére és kiszámítására. Néhány kedvenc: FitWatch vagy Lose It! (További fitnesz- és diétás alkalmazások)
  • Figyelje az adagok méretét.
  • Minden nap végezzen apró változtatásokat ahelyett, hogy mindent egyszerre változtatna.

Ahelyett, hogy megfosztaná magát, inkább arra koncentráljon, hogy egészségesebb ételeket adjon étrendjéhez. A sok rostot, vizet és tápanyagot tartalmazó gyümölcsök, zöldségek és egyéb ételek segítenek feltölteni, kevesebb helyet hagyva a sok kalóriát, de kevés táplálékot kínáló ételek számára.

Adjon időt a testének, hogy reagáljon arra, amit csinál. Még akkor is, ha nem éppen ott fogysz, ahova akarsz (mint azok a tricepszek), ez nem jelenti azt, hogy végül nem érsz oda.