Hogyan veszítettem el 10 kg-ot szénhidrátvágással

Miközben energiát szerzek és visszanyerem az önkontrollomat.

Maddie Rosier

2019. december 10. · 5 perc olvasás

Hadd kezdjem ezt a cikket azzal, hogy azt mondom, hogy a szénhidrát nem az ördög. Energiát nyújthatnak Önnek, és sok közülük olyan egészséges finomságokban található meg, mint a gyümölcs, zöldség, búza és barna rizs (összetett szénhidrát).

veszítettem

De bár sok szénhidrát jó neked, nem minden szénhidrát jön létre egyformán.

Sajnos a szeretett finomított szénhidrátjaink okozzák a legtöbb bánatot - tésztánk, pizzánk, kenyerünk, rizsünk, süteményünk. Alapvetően az összes kellemes dolog.

Az ilyen típusú rákok fogyasztása számos betegség, köztük az elhízás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség drasztikusan megnövekedett kockázatával függ össze. Ha ezeket az elemeket kivágja (vagy legalábbis jelentősen csökkenti) az étrendből, akkor drámai súlyvesztés és fokozott közérzet mutatkozhat.

Számomra az alacsony szénhidráttartalmú étrend összekeverése egy hét 3 x 20 perces HIIT és erősítő edzéssel, a netball egyik játékával és a 30–45 perces futással életem legjobb formájába hozta.

Íme néhány ok, amiért az alacsony szénhidráttartalmú étrend volt a legjobb dolog, amit valaha tettem.

Az alacsony szénhidráttartalmú első pár hét után elkábítottam a súlycsökkenéstől, de leállítottam a víz súlyát. Bár még soha nem fogytam le ilyen könnyen és olyan gyorsan, mégsem fogtam felhozni a reményeket.

De ahogy a hetek előrehaladtak, és a súly tovább csökkent, rájöttem, hogy ez az a fajta életmód, amely megfelel nekem és a testemnek.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyásának egyik legnagyobb oka pusztán mellékes. A finomított szénhidrátok kiküszöbölése és az összetett szénhidrátok csökkentése az étkezésekből nagymértékben csökkentheti az étkezésenként elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Tisztázzuk, a szénhidrátok nem híznak meg. Egyetlen étel sem hízik önmagában. De szénhidrát fogyasztása minden étkezéshez rengeteg kalóriát eredményezhet. Ezek kivágásával akaratlanul eltávolítja a fánkokat, pizzákat, hamburgereket, sütiket és süteményeket, és megtanul más (még mindig teljesítő) alternatívákat találni.

Az új, alacsony szénhidráttartalmú életmódom két hónapos határára 10 kg-ot vesztettem. Néhány hónap múlva továbbra is fogyok, és drámai módon lecsökkentem az ételre és a testsúlyra való gondolkodásomat. Visszaadta életem egy részét, mert a) olyan könnyen követhető és b) nagyon-nagyon jól érzem magam.

A súlycsökkenésen kívül, amely valójában most lett hozzáadott bónusz, nevetséges mennyiségű energiám van, amire nem emlékszem, hogy valaha is volt-e valaha.

Finomított szénhidrátokat dolgoztak fel a gabona egyes részeinek eltávolítására, és cukrot adtak hozzá. Szinte minden rosttól, vitamintól és ásványi anyagtól megfosztják őket. Alapvetően üres kalóriák. Az ilyen típusú ételek fogyasztása reggelire, ebédre és vacsorára (mint a legtöbb ember) drámai, negatív hatással lehet az energiájára és a testsúlyára.

Amikor elkezdtem ezeket a finomított szénhidrátokat kivágni, az energiám égbe szökött. A testmozgás első hete a szénhidrát-bevitel csökkentése után elég nehéz volt. Gyengének és fáradtnak éreztem magam, de a testem gyorsan alkalmazkodott.

Evés után mindig durván éreztem magam. Annak ellenére, hogy nem volt intoleranciám, folyamatosan letargikusnak, dagadtnak és unalmasnak éreztem magam. De miután drámai mértékben csökkentem a szénhidrátbevitelt, ezek az érzések soha nem jelentek meg újra. Nem egyszer.

Jobban érzem magam a ruháimban, nemcsak a fogyás miatt, hanem azért is, mert a testem elégedettnek érzi magát, és már nem érzem magam állandóan kitömöttnek.

Megszüntetve azokat az ételeket, amelyek egykor olyan fickó érzéseket keltettek bennem (hamburgerek, krumpli, tészták), új embernek éreztem magam. Bármennyire is szeretem ezeket az ételeket, annyira hihetetlenül megérte.

Legtöbbünk számára manapság nagyon könnyű hozzáférni az alacsony szénhidráttartalmú opciókhoz.

A hamburger ízületei lehetőséget kínálnak a meztelen hamburgerekre, a zsemle kiváltására az alacsony szénhidráttartalmú zsemlék vagy a saláta számára. A szupermarketekben rengeteg alacsony szénhidráttartalmú lehetőség van, kenyérből, fánkból, pakolásokból és tésztákból. Szinte minden ételnek megvan a maga alacsony szénhidráttartalmú változata manapság.

Személy szerint mindig is a tészta és a pizza volt a gyengeségem. Szerencsére mindkét élelmiszernek megvan a maga alacsony szénhidráttartalmú mása. Szinte minden szupermarketben árulnak előre elkészített karfiol pizzalapokat, és ezek megváltoztatták az életemet.

Alapvetően az alacsony szénhidráttartalmú élet könnyű. Még mindig fogyaszthat fincsi ételeket, és ritkán fogja érezni, hogy "kimarad".

Még mindig van alkalmanként egy tál krémes tészta (fokhagymás kenyérrel) vagy hamburger (zsemle és minden), de megtanultam, hogy nekem személy szerint a finomított szénhidrátok negatív hatásai messze felülmúlják az élvezetemet.

Mindenki más, de azok számára, akik haladunk a fogyókúra, a fogyókúra, a testedzés és a fogyás kísérletei között, hihetetlenül izgalmas találni valamit, ami valóban működik.