40 év feletti gyermekvállalás: hogyan segíthet a diéta

Egyszer régen úgy éreztem magam, mint Pán Péter! Soha nem akartam felnőni! A termékenységi dietetikusként végzett munka és az, hogy újra és újra emlékeztetnek rá, hogy az életkor mekkora hatással van petesejtjeink egészségére, hatalmas pofon volt. Nem változtathatunk az eltelt évek választásán, de változtathatunk azon, amit most eszünk, hogy elősegítsük régi tojásaink egészségének javítását. 40 évesnél idősebb nőként azt mondhatom (bár még mindig utálom!) Tehát a mai blogban megosztom étrendi tippjeimet a 40 év utáni teherbe esésről.

40. születésnapomat Spanyolországban töltöttem, pontosabban a gyönyörű San Sebastianban, és el kell ismernem, hogy az ételért mentem oda! Hallottam, hogy csodálatos volt, és most, első kézből szerzett tapasztalataim után, beszámolhatok arról, hogy ez volt a legjobb étel, amit személy szerint valaha is ettem, bárhol a világon! San Sebastian a gasztronómiájáról ismert…. A saját termesztésű, szezonális zöldségektől kezdve az ízletes pinchókig (ami a tapas helyi neve), az „aznap elkapott” tenger gyümölcseihez ... ohhhh, a számat nyálas, csak gondolva rá

Az az oka, hogy a San Sebastian-i utamra emlékszem, azon kívül, hogy életem egyik legjobb útja volt, az az, hogy az ottani helyi étrend ideális étrend a fogamzás optimalizálására számunkra, akik pajkos negyvenes éveinkben. Beszéljük meg a legfontosabb összetevőket ...

1. Friss, organikus zöldségek

Emlékszem, hogy ebben a vízre néző kávézóban ebédeltem ... minden falat pazar volt, és nem csoda! A pincér elmagyarázta, hogy aznap reggel kézzel szedte a paradicsomot a nagybátyja kertjéből! Ennél frissebb nem lehet! Nem találom a szavakat, hogy elmondjam, milyen jók voltak! Még egy egyszerű saláta salátából, paradicsomból és babból is csodálatos ízű, ha házi és frissen szedett. Most már tudom, hogy trükkös az összes saját zöldség termesztése, amikor elfoglalt életet élsz, de próbálj meg mindent megtenni ... Lehet, hogy számodra az a cél, hogy minél több zöldséget fogyassz? Vagy, ha már jó vegetáriánus evő, fontolóra veheti a zöldség vásárlását a helyi mezőgazdasági termelők piacán, a szupermarket helyett? Vagy talán megnövelhetne néhány elemet. Én vagyok a legrosszabb kertész, de salátát, paradicsomot és néhány gyógynövényt tudtam még termeszteni!

Az oka annak, hogy a frissen szedett zöldségek jobb választás az, hogy magasabb szintű antioxidánsokat tartalmaznak. Az antioxidánsok pedig az egyik legjobb tipp, amely megvédi petéinket a károsodásoktól. Látja, az egyik fő oka annak, hogy nekünk, érettebb hölgyeknek ilyen nehéz elképzelni, az, hogy ennyi petesejtünk életképtelen a kromoszómakárosodás miatt. Most, bevallom, az, hogy elkezdesz több zöldséget fogyasztani, még nem jelenti azt, hogy csodálatos módon rengeteg egészséges tojásod lesz, de ez némi különbséget jelent, és amikor 40 felett vagyunk, és kevesebb, mint 5 % fogantatás esélye, minden apróság számít, igaz?

2. Tenger gyümölcsei

San Sebastian a tenger gyümölcseiről is ismert: szendvics, tőkehal, osztriga, frissen kifogott tonhal ... Minden finom és minden jó omega 3 forrás. Az omega 3 segít csökkenteni a gyulladást, és az egyik legjobb táplálkozási stratégia a petesejtek fokozásához.

A tenger gyümölcseinek másik legfontosabb előnye, hogy ez az egyik leggazdagabb étrendi jódforrás. A jódhiány hatással lehet pajzsmirigyhormonunkra, amely a vetélés gyakori oka. A szavak ecet ízűek, mintha kijönne a számból, de a statisztikák azt mutatják, hogy a vetélés esélye nagyobb nekünk, mint a 40 évesnél idősebb nőknek a gyermekvállalásnak. Ennek fő oka a kromoszóma rendellenességek, de az ellenőrizetlen cukorbetegség és a pajzsmirigy-problémák más gyakori okok ... . ezért mindent meg kell tennünk a kockázatok csökkentése érdekében. Szóval, hadd kérdezzem meg ... milyen gyakran eszik tenger gyümölcseit? Ha ez kevesebb, mint hetente kétszer, akkor kihívom, hogy változtasson ezen.

3. Polipheonolokban gazdag ételek

Az előzetes tanulmányok azt sugallják, hogy a fehérjék egy csoportjának, az úgynevezett sirtuineknak a csökkenése az idősebb nők meddőségének egyik fő oka lehet. De vannak jó hírek… a polifenolokban gazdag ételekről úgy gondolják, hogy aktiválják a sirtuin génjeinket. Szóval, melyik étel gazdag polipheonolokban? Nos, az extra szűz olívaolaj, a dió, a datolya és a spenót nagyszerű polifenolban gazdag választék, amelyet gyakran találunk San Sebastianban és otthon egyaránt. Vannak azonban más ételek, amelyek gazdagok polifenolokban, de kiderült, hogy NEM hasznosak…. bor, egy ... és kávé, két ... A kutatások szerint a vetélés aránya jelentősen megnő azoknál a nőknél, akik hetente háromnál több alkoholos italt vagy több mint két csésze kávét isznak, ezért nagyon ajánlom, hogy minimalizálja ezek bevitelét a baba születéséig.

4. Az életmód

A csodálatos, friss ételek mellett az életmód fantasztikus San Sebastianban. Minden a napról, a homokról, a szörfözésről és a sziesztákról szól! Hacsak nem megy ki a városból, kevés az ösztönzés a vezetésre, vagy akár a taxival való közlekedésre, amikor sétálhat vagy kerékpározhat ... . ami nyilvánvalóan segít növelni az esetleges testmozgást ... És az éjszakai klubok nem csak fiataloknak szólnak, hanem a fiatal szívű .... ami a kedvenc aerob edzésformám. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az egészséges testsúly fenntartására, valamint az inzulinrezisztencia megelőzésére vagy kezelésére, amely gyakran 40 év feletti problémát jelenthet. Az inzulinrezisztencia az, ahol a test sejtjei nem reagálnak normálisan az inzulin hormonra, amelynek aztán dominóhatás termékenységi hormonjainkra. Tehát a rendszeres testmozgás nagy előny.

Ezenkívül a friss tengeri levegő és a délutáni szieszták kiválóan alkalmasak a stressz csökkentésére, ami szintén hasznosnak bizonyult a termékenység szempontjából. A stresszcsökkentés és a termékenység növekedésének pontos mechanizmusa továbbra sem bizonyított, de a tanulmányok szerint bizonyosan van összefüggés.

Tehát, most két lehetőség közül választhat ... Vagy csomagolja be a táskáját, és irány a Földközi-tenger, vagy kezdjen el mediterrán életmódot folytatni otthon. Bármelyik jó választás! Ha Spanyolországban jártál, alig várom, hogy meghallgassam a gasztronóm történeteidet az alábbi csevegőmezőben ... és ha még nem, biztosíthatlak arról, hogy feltétlenül fel kell venned a vödörlistádra!