Az éhség megértése: fizikai és pszichológiai jelzések

Írta: ckgdmsghnew2016, 2019. április 3. Feladva cikkekben, Táplálkozás

Volt már valaha hirtelen késztetése enni valamit, vagy egy étkezés után jelentős vágya volt, hogy többet egyen, főleg valami édeset? Miért tűnik, hogy ez minden nap ugyanabban a napszakban vagy bizonyos környezetekben történik? Ebben a cikkben az éhséget vesszük szemügyre, és megpróbáljuk meghatározni, hogy mi is az éhség valójában, mi járul hozzá az igazi éhezéshez és az általunk tapasztalt szenzációkhoz, mi inkább érzelmi éhség, talán egyáltalán nem éhség, hanem valami, ami vágyakozásra és vágyra késztet bennünket ételek akkor is, ha nem tudunk vagy nem kellene éhesek lennünk.

Mi a fizikai éhség?

Sokan felismerjük az éhséget, vagy az éhségérzethez kötjük. Ezt a fizikai választ a gyomor összehúzódásai okozzák, amikor az üres. Lehet, hogy étkezési igény okozza őket, vagy egyszerűen az étkezés rutinját tükrözi, talán Ön általában ilyenkor eszik, és így a test arra utasít, hogy akkor egyél megint. Ha egy dolog a test ragaszkodik hozzá, az a ritmus és a következetesség.

Az éhség ugyan sokkal összetettebb, mint a gyomorban végbemenő néhány összehúzódás, de a test bizonyos hormonjai is befolyásolják. A két leghíresebb étvágyszabályozó hormon a leptin és a ghrelin. A leptin felszabadul a zsírsejtekből és az agy bizonyos sejtjeire hatva elnyomja az éhséget, míg a ghrelin a gyomorban előállított hormon, amely az agy sejtjeire is hatással van, emiatt néhány fizikai emlékeztetőt tapasztalunk az evésre, például az éhségérzetet. már korábban említett pangások.

Amint az emberek testzsírot szereznek, ellenállóvá válhatnak a leptinnel szemben, ez számos hormon esetén előfordulhat, ha tartós idő alatt túlzott mennyiségű szekréciót választunk ki, a sejtek, amelyekkel a hormonok kommunikálnak, ugyanolyan hatékonyan megállíthatják a hallgatásukat, mint korábban Előfordulhat leptinrezisztencia, és az étvágykontroll problémává válhat. Gyakran ezért azok, akik hosszú ideig küzdöttek a testsúlyukkal, nemcsak az étellel változtatják meg a pszichológiai szokásokat és szokásokat, hanem ténylegesen küzdenek a fizikai jelzések ellen, amelyek azt mondják nekik, hogy többet egyenek, mint amennyire szükségük van. Láthatja, hogy ez hogyan nehezítheti a fogyókúrára korlátozott kalóriatartalmú étrend követését az egyik ember számára, mint a másikét.

A test egyéb vegyi anyagai is befolyásolhatják az éhséget. A szerotonin és a dopamin neurotranszmitterek (agyi vegyi anyagok típusai), amelyek befolyásolhatják a hangulatot, különösen az étkezés körül. Sok étel kábítószerként viselkedik, az agy jutalomközpontjaira hat, hasonlóan sok gyógyszerhez, ezért bizonyos ételek vagy bizonyos ételek rabjaivá válhatunk bizonyos időpontokban.

A múltban ezek az ételek kényelmet jelentettek vagy elterelhettek bizonyos érzelmek elől, és most úgy találják magukat, hogy beleveszik magukat a rutinba, és talán minden nap ugyanabban az időben kívánják őket. Az esti étkezés utáni édes ételízesítő vagy alkoholos ital nagyszerű példa erre sok ügyfelemnél, talán még mindig használják őket arra, hogy eltereljék az érzelmeket, vagy most olyan szokásukban találják magukat, amelyet már nehéz megtörni. szokáson alapuló fizikai függőség.

Érdemes megnéznie a következő cikkeket is:

Érdekes módon a kortizol, egy olyan hormon, amelyből testünk a stressz hatására többet tud termelni, kiválthatja bizonyos ételek iránti vágyat, különösen az édes ételeket. Lehet, hogy az emberek napjainkban tapasztalható magas stressz szintje hozzájárul az olyan élelmiszer-választásokhoz, amelyek nem támogatják egészségüket és testalkatukat.

Mi a pszichológiai éhség?

Láthatja, hogy a fizikai és pszichológiai éhség hogyan fedi egymást. Az éhségre vonatkozó fizikai jelzések a pszichés stressz következményei lehetnek. Míg a pszichológiai éhséget nem az étkezési vágy okozza az éhségérzet vagy a túlélés szükségessége miatt, sokkal inkább az étellel való érzelmi kapcsolat, szokás, idegesség, ünneplés stb.

A pszichológiai éhség inkább az evés vágya, nyilvánvaló fizikai érzések nélkül. Az éhség testi vagy érzelmi megértésének egyik módja gyakran az, hogy milyen mértékben befolyásolja Önt.

A pszichológiai éhség gyakran gyorsan ható és impulzív. Általában bizonyos eseményekhez, érzelmekhez, napszakokhoz kapcsolódik és elszakad az éhségtól, gyakran étkezéseket követ, amikor még mindig nem lehet éhes.

Mondani mindezt egy dolog, de az a gondolkodás, hogy egyszerűen figyelmen kívül hagyhatja, és ez elmúlik. Az étellel való pszichológiai kapcsolataink összetettek, és ha úgy gondolja, hogy cselekedetek és akaraterő segítségével irányíthatja elméjét, valószínűleg alábecsüli elméjének erejét.

A szokások megváltoztatásának első lépése a megfigyelés. Mit eszem, miért eszem, mikor eszem? Milyen mintákat vesz észre? Milyen összefüggéseket lát a választásai vagy vágyai és a környezete és gondolatai között?

Miután észrevette, elkezdheti megvizsgálni azokat a stratégiákat, amelyek segítenek kezelni a táplálkozási döntéseinek és vágyainak alapvető tényezőit. Ez azt jelentheti, hogy valakivel beszélsz az érzelmeidről, foglalkozol életed olyan területeivel, amelyekkel jelenleg nem vagy elégedett, más módszereket találsz ki, amelyek segítenek megbirkózni bizonyos érzelmekkel vagy körülményekkel. Ez magában foglalhatja az éberséget, a meditációt, a sétát, a zenehallgatást, a beszélgetést egy barátjával, vagy csak egy új rutin vagy cselekvés létrehozását, amikor általában vágyakozással jár.

Ne féljen elérni valakit, aki pszichológiai fronton tud segíteni az ételeivel. Ne feledje, hogy a táplálkozás sokkal több, mint az, hogy tudjon mit enni, ez annak megértése, hogy miért, hogyan és mikor is.

Bónusz: Néhány tipp azoknak, akik fogyni és étvágyat szeretnének kezelni

A fogyás fizikai következményei és a kalóriacsökkentés étvágyhormonokra gyakorolt hatása miatt itt van néhány tipp, amelyeket figyelembe kell venni az utazás elindulásakor:

Vegye fel a kapcsolatot Steve Grant Health-szel

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a Steve Grant Health hogyan segítheti Önt az utazásában, töltse ki az alábbi kérdőívet.

Felhívjuk figyelmét, hogy az Ön körülményeitől és céljaitól függően Steve javasolhatja, hogy működjön együtt a megbízható szakemberek hálózatán belüli egyik szakemberrel.

Ha Ön orvoshoz utalt, kérjük, töltse ki az űrlapot, és győződjön meg arról, hogy közölte, ki utalt be, vagy kérje kezelőorvosát Steve-től, hogy így küldhessen be.

Kattintson az alábbi gombra az ügyfélkérő űrlap megnyitásához: