A súlygyarapodás előnyeinek megértése és kezelése a dohányzásról való leszokás után

Különösen próbáló szívmegállás után Ön és partnere kilép az ED ajtókon, és elindul a mentőhöz, hogy megkezdhesse a kábelek, az iv. És az orvosi doboz törmelékének, valamint a különböző testnedveknek a takarítását, amelyek most díszítik a fúrótorony padlóját.

"Egy másodperc múlva ott leszek" ? felhívja a partnerét, és szünetet tart, hogy helyet találjon egy gyors cigarettának. Te jobban tudod. Az agy logikus része azt mondja, hogy a napi csomagolás dohányzása hozzájárulhat a legutóbbi beteg szívbetegségéhez. De ez egy stresszes nap egy stresszes munkában, és minden alkalommal, amikor megpróbálja abbahagyni a dohányzást, azt tapasztalja, hogy a súlya lassan felkúszik. Megpróbál racionalizálni, és elmondja magának, hogy a magas testtömeg is megterheli a szívét, és szünetet tart egy végső húzás előtt, mielőtt csatlakozna a partneréhez, hogy elkezdje a fertőtlenítést.

A stressz kezelése

Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy stresszt igénylő munkák a dohányzás fokozott előfordulásával és intenzitásával járnak. 1 Nem vitás, hogy az EMS magas stressz kategóriájába sorolható, ezért okos, hogy a sürgősségi ellátásban dolgozók körében a dohányzás gyakorisága jelentősen magasabb, mint az általános lakosságé: a férfiak 19,7% -a, a nők pedig 25,5% -a dohányzik, szemben az amerikai felnőttek 18,1% -ával. 2,3

A dohányzás kockázata közismert, különösen az egészségügyi szolgáltatók körében. A dohányzás hozzájárulhat a szívbetegségekhez, a rákhoz, a tüdőbetegségekhez és rengeteg más betegséghez; a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a cigarettázás a megelőzhető halálok legfőbb oka az Egyesült Államokban.4 A leszokási kísérletekből ítélve az EMS munkatársai valóban jobban tudják. A jelenleg dohányzók 98% -a számolt be arról, hogy megpróbálta leszokni az elmúlt 12 hónapban. 2

Hozzáadott font

Tehát, ha a tudás és a szándék a szokás feloldására megvan, mi tart vissza minket? Valószínűleg számos tényező játszik szerepet, beleértve a stresszt, a társadalmi nyomást és a fizikai függőséget, de az egyik ok, amely sok ember élén áll a listán, a hízástól való félelem. Egy tanulmány szerint a férfiak 26% -át és a nők 50% -át elriasztja a dohányzásról való leszokás, mert félnek a súlygyarapodástól. 3 Ezenkívül sok dohányos, aki sikeresen megpróbál leszokni a leszokásról, megijed, amikor észreveszi, hogy súlya elkezd kúszni, és visszatérnek ehhez a szokáshoz. 4

A dohányzásról való leszokással járó súlygyarapodásnak számos magyarázata van. A leggyakoribb az, hogy anélkül, hogy cigarettát tennének a szájukba, a volt dohányos inkább orális kielégítés céljából eszik. Noha ez szerepet játszik, a hozzáadott fontok fő bűnözője valójában a cigarettákban található vegyi anyagok okozta fiziológiai változás.

A nikotin 6% -kal növeli a nyugalmi anyagcserét - a nyugalomban elégetett energia mennyiségét (kalóriákat). 5 Ez azt jelenti, hogy a testmozgás és az étrend változása nélkül az átlagos testalkatú dohányos körülbelül 200 kalóriát éget el naponta, mint egy nemdohányzó. Amikor a dohányos abbahagyja, elveszíti ezt a kémiai előnyt, mivel anyagcseréje kissé lelassul.

Összességében ez egészséges változás, mind a fent említett hosszú távú betegségkockázatok, mind pedig a szív rövid távú stresszét illetően. A gyorsabb anyagcsere a hevesen megnövekedett pulzusszámból és a vérnyomás emelkedésből adódik, ezért az akut szívstressz eltávolítása nagy haszonnal jár a szervezet számára.

De a kérdés továbbra is fennáll a súlygyarapodás ellen. A rövid válasz: semmi. Átlagosan, amikor az ember abbahagyja a dohányzást, 12 hónap alatt körülbelül 10,3 fontot gyarapít. Van, aki többet hízik, van, aki valóban fogyhat, de 10 font a „normális” ? várható nyereség. Ez azt jelentheti, hogy az övét egy hurokkal állítja be, vagy egy nadrágméretet növel. Nem ideális, de nem is a világ vége.

A súlygyarapodás valószínűségének elfogadása komoly perspektívaváltást igényelhet. Sok laikus a fogyást nagyobb egészségügyi előnynek tekinti, mint a dohányzásról való leszokást. 6 Habár a hirtelen és jelentős súlygyarapodás nem optimális, a körülbelül 10 fontos fokozatos súlygyarapodás, különösen egy olyan személy esetében, akinek átlagosan nagy testtömege van, valószínűleg sokkal kevésbé káros az egészségre, mint egy nehéz súly folytatása dohányzási szokás lenne. Napi 20 cigaretta elszívása körülbelül ugyanolyan stresszt jelent a szívre, mint 90 font súlyfelesleg. 7 Tehát, ha tudsz rúgni a dohányzásra, és csak 10 vagy 15 fontot szedsz fel, szív-egészségügyi szempontból, akkor előre lépsz.

Átlagosan, amikor az ember abbahagyja a dohányzást, 12 hónap alatt körülbelül 10,3 fontot gyarapít.

Hosszú távú terv

Ha reális elvárásai vannak a testtömegének természetes kiigazításáról, ez növelheti a siker esélyeit, de ez nem ad szabad belépőt a gyorséttermi ételek elcseszésére és a kanapén ülésre, ahol hiányzik a cigaretta. Néhány alapvető felkészülési és cselekvési intézkedéssel megpróbálhatja minimalizálni a súlygyarapodást és növelni az egészségi állapotát.

Egészséges ételeket vigyen magával. Amikor úgy érzi, hogy zabálni kell, legtöbbször próbáljon egészségesebb lehetőségeket választani. Csomagoljon egy zsákot szeletelt paprikával, sárgarépa botokkal és más kedvenc, könnyen megfogható, kézi gyümölcsökkel és zöldségekkel minden egyes műszakhoz. Tartsa kéznél a mentőkben, hogy elkerülje a kísértést, hogy chipseket vagy sütiket válasszon az EMS szünetteremből.

Töltse fel a megfelelő édességeket. Sok ember, aki leszokott a dohányzásról, édes ízekre vágyik. Próbálja meg kielégíteni ezt a vágyat friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, ízesített rágógumik rágásával vagy ízesített víz sok ivóvíz nélküli hozzáadásával. Ismét tartsd magadnál ezeket a dolgokat a műszakod során, hogy ne legyen kísértésed a magas kalóriatartalmú csemegék vásárlására menet közben.

Maradj aktív. A testmozgás ugyanazokat a jó érzésű hormonokat szabadítja fel, mint a cigaretta. Az anyagcserét akár 24 órán keresztül is fokozhatja minden egyes tevékenység után. Próbálja ki az élvezetes gyakorlást a szabadnapokon, vagy a műszak előtt vagy után, ha be tudja illeszteni az ütemtervébe. Ha a munkáltatója arra ösztönzi Önt, hogy hagyjon fel a dohányzással, nézze meg, hajlandóak-e segíteni Önnek a kedvezményes edzőtermi tagság megszerzésében, vagy valamilyen edzési lehetőséget kínálnak-e az alkalmazottak számára a leállás és a szabadnapok idején.

Irányítsd a helyzetedet. Határozza meg azokat a helyzeteket, amelyekről tudja, hogy kiváltják az Ön számára, és próbálja elkerülni azokat. Ha tudod, hogy csábító lesz az ED-n kívül állni és beszélgetni a partnereddel, amíg dohányoznak, akkor kerüld el, hogy ilyen helyzetbe kerülj. Élje át velük a hívást, amíg még kórházban van, vagy miután visszatért a teherautóba. Használja a füstszünetüket arra, hogy alkalmassá váljanak a mellékhelyiségbe, megeszik az egészséges harapnivalókat, vagy előremutathatják a papírjaikat. Ha éppen nem dolgozik, próbálja elkerülni azokat a helyzeteket, amikor a dohányzás vonzza, például sportbajnokságokat nézni a bárban. Válasszon nemdohányzó éttermet, vagy kérje meg, ha lehetséges, üljön egy nemdohányzó részlegbe.

Beszéljen orvosával. Számos farmakológiai segédeszköz kimutatta, hogy egyszerûen megkönnyíti a leszokást és csökkenti a súlygyarapodást a leszokás közben. Beszéljen orvosával, hátha a buproprion, a fluoxetin, a nikotinpótló terápiák vagy az e-cigaretta hasznos lehet a leszokás folyamatában.

Személyeskedj. Kérjen személyre szabott táplálkozási tanácsadást, ha megengedheti magának. Csökken a súlygyarapodás azoknál a dohányosoknál, akik személyre szabott táplálkozási figyelmet kapnak. 6 A regisztrált dietetikus segíthet az étkezés és a harapnivalók megtervezésében, hogy illeszkedjenek munkarendjéhez és főzési képességeihez, valamint segíthet abban, hogy kiderüljön, mi az étkezési szokás a legjobb az Ön egyéni egészségügyi helyzetéhez. Forduljon a biztosítótársaságához, hogy részt vegyen-e valamilyen egyéni vagy csoportos foglalkozáson, és jelöljön ki egy dietetikust, akit a hálózat lefed.

Maradj reális. Kezelje elvárásait és ésszerű célokat tűzzen ki. Ha visszatekinthet egy év múlva, és azt mondhatja, hogy bár felszedett 10 kilót, már nem dohányzik, és könnyebben lélegezhet, akkor ez elég nagy győzelem lenne. Ne próbáljon egyszerre abbahagyni a dohányzást, fogyni, teljesen új testmozgási programot kezdeni és egyszerre vállalni a Zen meditációt - az ésszerűtlen elvárások a kudarcra támasztják. Ha kitűz egy célt, amelyet el tud érni, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá, és kihasználja az előnyöket.

Miután sikeresen abbahagyta a dohányzást, akkor aggódhat, hogy megpróbálja leszedni bármilyen súlyát, amelyet közben megszerzett. Remélhetőleg abban az időben egészségesebbnek érzi magát, és azon lesz, hogy aktívabb lehessen, mint amilyen lehetne dohányzáskor. Fokozatosan építsen arra az új egészségesebb életmódra, hogy élvezetes testmozgást adjon a rutinhoz, több gyümölcsöt és zöldséget dolgozzon, és egészséges szokásokat alakítson ki mind a munkahelyen, mind a szabadnapokon. Ne feledje, hogy minden apró változtatás hozzájárul a hosszú és egészséges élet kialakításának összképéhez.