„Milyen étrend segít csökkenteni a hajhullást?”

Ezen a héten Lovneet Batra táplálkozási szakember válaszol olvasóink kérdéseire

hajhullás

Diák vagyok, aki felvételi vizsgára készül. Az elmúlt két hétben kimerültnek éreztem magam, testfájdalommal a lábakban, a vállban és a nyakban. Milyen ételeket fogyaszthatok?

A tanulás által okozott stressz és a hosszú órás ülés testfájdalmat és energiaveszteséget okozhat. Ez súlyosbodhat, ha magas páratartalmú városban él, vagy esős időben. Ennek leküzdésére koncentráljon a magnéziumban gazdag ételekre, amelyek csökkenthetik az izomfáradtságot, sőt természetes izomlazítóként is szolgálhatnak, például tökmag (1 evőkanál), rajma, chana, földimogyoró és kókuszvíz. Törekedjen arra, hogy 30 percenként sétáljon és nyújtózkodjon minden percében, hogy csökkentse a fájdalmat. Vigyázzon a helytelen üléstartásra tanulás közben.

Lucknow-ból származom, és nemrég költöztem Delhibe. Egyedül élek egy bérelt házban, és nagyon mozgalmas tanulmányi ütemezésem van és rendhagyó étkezési szokások vannak. Az elmúlt fél évben súlyos hajhullásom volt. Az étrendem okozhatja ezt a problémát?

Különböző tényezők válthatják ki a hajhullást, ezek közé tartozik a tápanyaghiányos étrend, a stressz és a vízminőség. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tápanyagokat és azok forrásait, amelyek segíthetnek a túlzott hajhullás visszafordításában:

A-vitamin: Segíti a hajsejtek növekedését. Töket, sárgarépát, édesburgonyát, spenótot, tejet vagy joghurtot tartalmazhat.

C-vitamin: Segíti a kollagén előállítását - a haj szerkezetének fontos részét, és segíti a vas felszívódását, a jó hajhoz szükséges ásványi anyagot. Szerezze be a napi adagját amlából, citromból, kaliforniai paprikából, guavából vagy eperből.

Biotin: A hajnövekedés legismertebb vitaminjai könnyen megtalálhatók mandulában, karfiolban, gombában, tojásban és búzakorpában.

Vas: A vashiány felgyorsíthatja a hajhullást. Szerezd meg sült chanában, amarant chikkiben vagy laddoo-ban, borsóban, rajmában, csicseriborsóban és kesudióban.

Cink: Fontos szerepet játszik a hajszövet növekedésében és helyreállításában. Töltsön fel dals, dalia és tökmagokat, hogy megfelelő mennyiséget kapjon.

Fehérje: Nem számít, hány vitamint és ásványi anyagot tudsz szerezni, hacsak nem eszel elegendő fehérjét, nem tudsz küzdeni a hajhullás ellen. A haj fehérjéből készül, és ahhoz, hogy elegendő alapanyaghoz jusson, legalább három különböző fehérjét kell választania a napi étrendbe való felvételhez: joghurt, tej, tojás, lencse, csirke, hal vagy paner.

Lovneet Batra táplálkozási szakember, az Amerikai Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának tagja; előadó az IHM Pusa-nál; az indiai sporthatóság tanácsadója, aki tanácsot adott az indiai ökölvívó, torna, kerékpározás és íjászat csapatainak; és a Delhi Fortis La Femme Kórház tanácsadója