Miért érdemes megfontolnod, hogy NE próbáld ki azt a diétát, amely 3 hónap alatt 20 kg-ot fogyott

SportsNutritionistJames

Timothy nemrégiben megtartotta az X csoda diétát és 3 hónap alatt 20 kg-ot fogyott. Glenda és Josiah, akik fogyni akartak, látták Timothy átalakulását, és nagy hatással voltak rájuk. Mint ilyen, úgy döntöttek, hogy X csoda diétát adnak. Végül is, miután ilyen sokáig próbálkoztak, most kétségbeesik a csodát.

Glenda és Josiah szemében az X diéta, amely segített barátjuknak, Timothy-nak 20 kg-ot fogyott az elmúlt 3 hónapban, csodás étrendnek tűnt. Igen, talán kínzó még a diéta végiggondolásán is gondolkodni, de ez bevált neki. Tehát a gondolatmenet felé haladna, „talán nekem is beválik”. Ha edző, táplálkozási szakértő vagy a fitnesziparban foglalkozik fogyókúrás klienssel, valószínűleg jól kapcsolódhat ehhez a beszélgetéshez. Most megtanulja, hogyan segíthet az ügyfelének abban, hogy eldöntse, kipróbálja-e vagy sem az X csoda diétát.

Az ember kezdő súlya meghatározza a fogyás potenciális mennyiségét. Ezt nagymértékben befolyásolja a nyugalmi anyagcsere (RMR), és általában egy magasabb testtömegű embernek általában nagyobb az anyagcseréje. Esetünkben ez a barátaink kezdő súlya.

Amint láthatja, annak ellenére, hogy viszonylag hasonló a testzsírszázaléka, Timothy, Josiah és Glenda között a nyugalmi anyagcsere aránya nagyon különbözik. Timothy és Glenda között több mint 1000 Kcal különbséget vizsgálunk RMR-ben. Ez azt jelenti, hogy Timothy-nak 1000 Kcal-kal könnyebb napi 1 kg-ot fogynia!

Kulcspont/gyakorlati alkalmazás:

Egy személy kezdő súlya és testzsírszázaléka határozza meg az RMR értékét, amely meghatározza a súlyváltozás potenciális sebességét.

Általában az RMR közelében szeretne enni, hogy csökkenjen a súlya. Timothy számára ez nem lenne rossz, ha figyelembe vesszük, hogy miként eszik 2400 Kcal körül. Timothy azonban gyorsan fogyni akar, ezért úgy döntött, hogy a Miracle Diet X-et választja, ami megköveteli tőle, hogy alacsonyabban haladjon, mint az RMR (2400 Kcal). Mint ilyen, a Miracle Diet X-ben Timothy alacsony 1500 Kcal értékű ételt fogyaszt. Végül is, minél alacsonyabb, annál jobb ... igaz?

Általában az RMR alatti étkezés csökkenti az RMR értékét. A test energiatakarékos üzemmódba lép (mint például a laptop), mert úgy véli, hogy nincs elegendő tápanyag. Így az RMR csökkenése történne a test életben tartása érdekében. Timothy esetében az eddig RMR alatti étkezés csökkentheti az anyagcseréjét, de miután figyelembe veszi az anyagcsere csökkenését, Timothy RMR-je továbbra is elég magas lesz ahhoz, hogy segítsen neki csökkenteni a súlyát. Ez a helyzet azonban nem feltétlenül ugyanaz Josiah és Glenda esetében, mivel mindkettőjüknek alacsonyabb a kezdő RMR-értéke, így rövidebb ideig tart a fogyás, míg az RMR csökkentette a Kcals bevitelét a Miracle Diet X-en.

Josiah esetében az 1500 Kcal elfogyasztása csökkenti az RMR-jét, mivel az még mindig alacsonyabb, mint a kezdeti RMR 1655 Kkal. Figyelembe véve azonban, hogy RMR-je milyen közel van az 1500 Kcal-hoz (csak 155 Kcal), Josiah súlycsökkenés helyett súlymegtartást, vagy nagyon-nagyon lassú fogyást (azaz 0,01 kg/hét) láthat. Glenda esetében, mivel az RMR értéke 1500 kcal alatt van, ezért az X csoda diéta fogyasztása nem segíthet a fogyásban, de akár hízhat is, ha nagyon ülő életmódot folytat.

Az RMR alatti étkezés általában NEM kedvez a fogyás céljainak hosszú távon.

Ami a gyakorlati alkalmazást illeti, attól függ, hogy Josiah/Glenda/te/az ügyfeled valóban képes-e fenntartani 1500 Kcal-t:

Étkezési magatartás
Ételfajta
Makrotáp-eloszlás
Egyéni életmódbeli különbségek
Egyéni ételpreferencia
Betartási arány [Amit Szingapúr nyelvén sokan fognak mondani . „Eh fogyni motivációra van szükség sia. Olyan nehéz tisztán enni ”]

Az energiamérleg szabályozható világában, az ételektől eltekintve (Energy In), az életmódra és a testmozgásra is szükségünk van (Energy Out). Mivel Timothy, Glenda és Josiah ugyanabban a társaságban dolgozik, viszonylag hasonló életmódot folytatnak; irodai munka, kevés mozgás, sok ülés. Glenda és Josiah elkezdtek dolgozni, miután rájöttek, hogy Timothy a fogyás sikerét a testmozgásnak is tulajdonították. Mint ilyen, végül hasonló általános fizikai aktivitás-besorolást eredményeznek, 1,5. Mint ilyen, a Timothy, Glenda és Josiah által termelt összes energiamennyiség végül hetente így néz ki:

Szánjunk egy percet arra, hogy megértsük, mennyi testmozgás szükséges a heti 1,5 fizikai aktivitás besorolásához:

20 000 lépés. A teljes napi energiatermelést tekintve az egyén valószínűleg 1,5 között mozog

Napi 2 óra pihenés nélkül, vagy napi 1 órás nagy intenzitású edzés pihenés nélkül.

A táplálékfelvételtől eltekintve, az életmód és a testmozgás által termelt teljes energiamennyiség befolyásolja a fogyás mértékét.

A gyakorlati alkalmazás szempontjából az, hogy Josiah/Glenda/Ön/ügyfele fenntartja-e az említett energiafelhasználást, mostantól függ:

Az általuk gyakorolt napok teljes összege
Helyreállási arány (pihenés hiánya miatt felesleges edzés = Csökkentett RMR, Csökkentett teljesítmény, Megnövekedett sérülési ráta, Megnövekedett sérülési potenciál és Gyakorlási lehetőség elvesztése egy ideig, hogy csak néhányat említsünk)
Általános életmód (A munkájuk miatt gyakran kell mozogniuk, vagy egész nap irodai emberek ülnek az íróasztalnál?)
A gyakorlat időtartama és intenzitása
Betartási arány (képesek tartani az életmód intenzitásának ezt a szintjét?)

Feltételezve, hogy Josiah és Glenda is folyamatosan evett (1500 Kcal/nap), edzett és élt, mint Timothy (irodai dolgozó, napi 1,5 órát edz pihenőnapok nélkül), ez lenne a testösszetételük heti rendszerességgel történő változásának általános tendenciája;

** Az eredmények általában nem lineárisak, ahogy azt a grafikon mutatja, és az RMR csökkenését nem vették figyelembe

Amint láthatja, míg Timothy csaknem 20 kg-ot fogyott a 3. hónap végéig, ugyanannyi munka és idő 9 kg-os veszteséget fog okozni Josiah-nak, Glenda pedig 5 kg-ot. Ez azzal magyarázható, hogy a kiindulási RMR-ekből az összes napi kalória-hiány hiánya származik.

Így, ha Glenda és Josiah követi a Miracle Diet X-et, és úgy gyakorolják, ahogy tervezték, akkor biztosan lesz egy kis súlyuk, de hogy őszinte legyek, valószínűleg fogyni is fognak, függetlenül attól, hogy milyen étrend mellett döntöttek, amíg az általuk fogyasztott élelmiszer nem haladja meg a kibővített energia teljes mennyiségét. Ennek ellenére Glenda és Josiah ebben az esetben egy ideális világban élnek. Vegyünk egy valóságellenőrzést, és nézzük meg a valóság Josiahját és Glendáját.

Az igazság az, hogy Glenda és Josiah Szingapúrban élnek. Átlagosan 8–17 óra irodai munkát végeznek, és legfeljebb 1 órát képesek elkötelezni az edzőterem elérésére. Egy jó héten előfordulhat, hogy ötször el tudják ütni az edzőtermet; egy rossz héten, amikor a megnövekedett munkaterhelés miatt túlórák történnek, lemondhatják az összes edzésüket, és energiájukat az ujjgyakorlatra összpontosíthatják (más néven billentyűzet edzés). Ez fizikai aktivitásukat általában 1,2-re csökkentené

Feltételezve, hogy még mindig 1500 Kcal-t esznek (a valóságban ez megint megvalósítható Josiah számára?), Egy tipikus trend most így nézne ki:

** Az eredmények általában nem lineárisak, ahogy azt a grafikon mutatja, és az RMR csökkenését nem vették figyelembe

Ezen a ponton könnyen belátható, hogy a Glenda napi kalóriahiánya 487kcal-ról 91kcal-ra csökkent, ezért nagyon lassú a fogyás. Statisztikailag elmondható, hogy 7 hét alatt 1 kg-ot fog fogyni, hányan tudjuk, hogy a hét nagyon hosszú, és a valóságban úgy fogja érezni, hogy semmi sem változott?

Josiah-nak viszont napi 458 kcal-os hiánya lenne, ami lehetővé teszi, hogy körülbelül 3 hét alatt 1 kg-ot fogyjon. Az alacsonyabb kalóriabevitel miatt azonban az RMR is csökken az idő múlásával. Így a valóságban valószínűleg hosszabb időt vesz igénybe a súlyváltozás.

Kulcsfontosságú tény: Szingapúrban a fizikai átlagos aktivitási besorolás általában a mozgásszegény irodai dolgozók 1,2 és az edzők esetében 1,3

Gyakorlati szinten az 1 kg fogyása 7 hét alatt túl hosszú Glendának, és Josiah nem biztos, hogy nagyon izgatja, hogy 3 hét alatt csak 1 kg fogyást láthat. Ezért fontos, hogy jelentkezzen be velük (vagy Ön/ügyfelei) az alábbiak szerint:

Jól van a fogyás mértéke?

Ha Ön/ők, ez rendben van, és valószínűleg ragaszkodhat a Miracle Diet X-hez. Ha mégsem, akkor itt van még néhány szempont, amelyet érdemes figyelembe venni:

Hajlandó növelni a testmozgást, hogy ne csak több tápanyagot fogyasszon, hanem nagyobb súlyt is fogyjon?
Ha Josiah-helyzete van (ahol jelenleg az RMR alatt eszel), hajlandó növelni az elfogyasztott ételek mennyiségét? A fogyás mértéke egyébként sem különbözik attól, hogy kevesebbet eszünk, mint az RMR, de a hozzáadott energia sokkal többet tehet (pl. Jobb teljesítményt nyújt edzésen és munkában, alacsonyabb a megbetegedés kockázata)

Első szempont: Fogyás vagy zsírvesztés?

Az energia szabályozható tényezőit félretéve (kalóriákat használva a cikk egészében), a testösszetételt is érdemes figyelembe venni. Ha Josiah és Glenda zsírokat akar fogyni, de izmokat akarnak szerezni, akkor nem biztos, hogy a Miracle Diet X a válasz. Végül is a Miracle Diet X célja, hogy segítsen a veszteségben teljes súly a kalória csökkentésével. Ételének összetételét ezen a ponton nem vették figyelembe. Ha a fogyás, de az izmok fenntartása a cél, akkor a Miracle Diet X nem lesz a válasz.

Fő szempont: Ha a fogyás, de az izmok fenntartása a cél, akkor a Miracle Diet X nem lesz a válasz.

Második szempont: A teljesítmény részt vesz-e?

Egy sportolónak gyakran meg kell híznia a versenyben. Ugyanakkor azt mondta, hogy a sportolónak is jól kell teljesítenie. Olyan teljesítménysportokat vizsgálunk, mint boksz, súlyemelés és erőemelés. Az esztétikai sportoknak, például a testépítésnek, szintén szüksége lehet energiára egy félelmetes rutin elvégzéséhez. Ilyen helyzetben az étel összetétele ismét a siker kulcsa.

Fő szempont: A teljesítménysportoknak figyelembe kell venniük az ételük összetételét

Harmadik szempont: Van-e jobb út?

Mielőtt bármilyen típusú (a ketogén, növényi alapú étrend, az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a folyékony étrend, a por diéta, a világ minden más étrendje) felvétele előtt meg kell fontolnia, hogy van-e jobb módszer.

Működni fog a Miracle Diet X? Igen. Miért? A kalóriahiány miatt.

Minden más módszer a világon működik? Igen. Miért? A kalóriahiány miatt.

Nem mondhatom meg, hogy ne kövesse a Miracle Diet X nehéz útját, de mielőtt elindulna a súlycsökkentő útján, legalább a lehető legkevesebbet érdemes megfontolnia az ételeket, az általános életmódot és a testmozgás iránti elkötelezettségét illetően. Nagyon gyakran talál jobb módszert a fogyásra, mint megpróbálkozni a csoda diétával. Végül is a fogyás több tudomány, mint csoda.

A fogyásnak többféle módja van, és nagyon gyakran a leginkább fenntartható módszer nemcsak a testnek, hanem az elmének is jó. Így, eltekintve a diéta során elért eredményektől, megfontolandó az étkezési preferenciájuk, az életmódjuk és a képességük, hogy elkötelezzék magukat a testmozgás mellett az RMR mellett, mielőtt eldöntenék az étrend módosítását, amelyet végrehajtani szándékoznak.