11 tipp, amelyek segítenek csökkenteni az aneurysma kockázatát

Bár nem lehet elkerülni az aneurysma összes kockázati tényezőjét, az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a sok alvás és bizonyos kiváltó tényezők elkerülése nagyban hozzájárulhat az aneurysma megelőzéséhez. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan.

1. Egészségesen válasszon étrendjét

A magas kalóriatartalmú, telített és transz-zsírtartalmú étrendek és nátrium magas vérnyomáshoz, magas koleszterinszinthez, érelmeszesedéshez (az artériákat eltömő zsírlerakódások) és elhízáshoz vezethet, amelyek mind az aneurysma kockázati tényezői. (1,2)

Szerencsére mindezek az egészségügyi eredmények valamilyen módon az étrendhez kötődnek, így módosíthatja étkezési szokásait, hogy ellensúlyozza az aneurizma kockázatát. Ennek néhány módja van: (3)

Válasszon friss, teljes ételeket a feldolgozott, csomagolt rágcsálnivalók helyett, például sütemény, süti és cukorka.
Korlátozza a zsíros húsdarabokat, például a szegyet, a T-csont steaket és a marhabordát.
Sült és gyorsételeket fogyasszon csak mértékkel.
Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket a teljes zsírtartalmú tejtermékek helyett.
A finomított fehér szénhidrátok, például a fehér rizs vagy a fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű gabonák és összetett szénhidrátok, például barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér elérése.
Kerülje vagy korlátozza a cukorral édesített italokat, beleértve a szódát, a gyümölcslét és az energiaitalokat.
Használjon szív-egészséges olajat, például olívaolajat a kókusz, a pálmamag és a pálmaolaj felett.

Ha csökkenteni szeretné a vérnyomását, vegye figyelembe a DASH étrendet, amelyet az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) javasol a szív egészségének fellendítéséhez. A DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a hipertónia diéta leállításához, és ez a megközelítés segíthet az LDL (rossz) koleszterin és a súly csökkentésében is. Az étrend a zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, halra, baromfira, babra, dióra és növényi olajokra összpontosít. Emellett felszólít a nátrium napi 1500 és 2300 milligramm közötti korlátozására. (3)

A kutatások szerint az olyan gyümölcsök, mint az alma, a körte, a banán és a narancs is megakadályozhatják az aneurizmákat. Valójában egy, a Circulation folyóiratban 2013 augusztusában közzétett tanulmány szerint azok az emberek, akik naponta két adagot vagy annál több gyümölcsöt ettek, 25 százalékkal kisebb eséllyel rendelkeztek hasi aorta aneurizmájával, és 43 százalékkal kisebb a repedés valószínűsége, mint azoknál, akik napi egyszer kevesebb darab gyümölcsöt evett. (4)

További információ az egészséges szív étrendjéről

10 szuperélelmiszer a szív egészségéhez

5 trükk az elegendő gyümölcs és zöldség megszerzéséhez

Magas káliumtartalmú ételek a szív egészségéhez

6 fogyasztható étel fiatalabb szívért

2. Tartsa ellenőrzése alatt a vérnyomásszintjét

A magas vérnyomás az aneurysma kockázati tényezője, és 2017 novemberében az American Heart Association (AHA), az American College of Cardiology (ACC) és további kilenc egészségügyi szervezet csökkentette a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás diagnosztizálásának irányelveit. a higany 130/80 milliméterére (Hgmm) 120/80 Hgmm-re. Az új paraméterekkel az amerikaiak körülbelül 46 százaléka tekinthető magas vérnyomásnak. (5)

Keresse meg vérnyomásszámait egy otthoni vérnyomásmérővel, és változtassa meg életmódját annak kezeléséhez vagy csökkentéséhez. Ide tartozik az egészséges, alacsony nátriumtartalmú étrend, a rendszeres testmozgás, a dohányzásról való leszokás, a stressz kezelése és az egészséges testsúly fenntartása. Az American Heart egyesület azt javasolja a férfiaknak, hogy az alkoholt napi 1-2 italra, a nők pedig napi egy italra korlátozzák. Egy ital egy 12 uncia (oz) sör, 4 oz bor, 1,5 oz 80-os szeszes ital vagy 1 oz 100-os szeszes ital. (6)

Győződjön meg arról, hogy az előírt módon szedett-e bármilyen gyógyszert a magas vérnyomás ellen, működjön együtt orvosával az egészséges életmód akadályainak leküzdésében, és tájékozódjon a közösségi programokról, amelyek segíthetnek. (7)

3. Alacsony magas koleszterinszint

A koleszterin viaszos anyag, amelyre a testének szüksége van a sejtek felépítéséhez, de a magas koleszterinszint, amelyet 200 milligramm/deciliter (mg/dL) fölötti szintként határoznak meg, arteriosclerosishoz vagy az artériák megkeményedéséhez vezethet. (8,9) Azoknál az embereknél, akiknél például a hasi aorta aneurizmája alakul ki, gyakran magas a koleszterinszint, de nem világos, hogy az aneurizmákat a magas koleszterinszint vagy a közös kockázati tényezők okozzák-e. (10)

8 módszer a jó koleszterinszint emelésére

Szerencsére módosíthatja étrendjét a rossz koleszterinszint csökkentése és a HDL vagy a „jó” koleszterin szintjének emelése érdekében. A rossz koleszterinszint csökkentése, a telített és transz-zsírok korlátozása, valamint a jó koleszterinszint elősegítése érdekében fogyasszon több omega-3 zsírsavban gazdag ételt. Kutatások szerint ezek az ételek a trigliceridek csökkentését is segítik. (11,12)

Magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek a következők: (13,14)

Zsíros halak, például lazac, makréla, hering, pisztráng és szardínia
Diófélék és magvak, mint a dió, a lenmag és a chia mag
Növényi olajok, mint például lenmagolaj, szójaolaj és repceolaj
Dúsított ételek, például tojás, joghurt és tej
Szójabab
Vadrizs

Mivel az oldható rostokban gazdag ételek kötődnek a koleszterinhez, és még a felszívódás előtt eltávolítják őket a szervezetből, elősegíthetik a rossz koleszterinszint csökkentését. (15)

Az oldható rostokban gazdag élelmiszerek a következők:

Zöldségek
Bab
Lencse
Borsó
Zabkorpa
Árpa
Diófélék
Magok

Ha orvosa koleszterinszint-csökkentő gyógyszert írt fel, az előírt módon vegye be, miközben életmódot változtat. A Stroke folyóiratban megjelent megfigyelési tanulmány szerint azoknál az embereknél, akiknél egy vagy több agyi aneurizma diagnosztizálódott, akiknek magasabb volt a jó koleszterinszintjük, vagy akik koleszterinszint-csökkentő sztatinokat szedtek, ritkábban szakadtak agyi aneurizmák. (16)

4. Legyen az edzés a rutin része

Nem meglepő, hogy az amerikaiak többsége nem végez elegendő testmozgást, de egy rendszeres testmozgási program csökkentheti a vérnyomását és a trigliceridjeit, emelheti a jó koleszterint, és az egészséges étrenddel kombinálva elősegítheti a fogyást. (17,18)

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet javasol, például gyors sétát vagy biciklizést sík úton, vagy 75 perc intenzív intenzitású aerob tevékenységet, például futást vagy úszást körökben, minden héten . Minél több testmozgást végez, annál nagyobb hasznot fog érni. (19,20)

Mi számít aerob edzésnek? Mit kell tudni

Ne felejtse el tartalmazni mind az aerob tevékenységeket, például a gyaloglást, a futást és az úszást, mind az erősítő edzéseket, amelyek az összes fő izomcsoportot megcélozzák. (19)

Ha aneurysmát diagnosztizáltak nálad, akkor valószínű, hogy orvosa javasolni fogja az erőteljes testmozgás és a megerőltető tevékenység elkerülését, ezért beszéljen vele egy alacsony hatású programról, amely segíthet. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás segíthet az aneurizma kezelésében: Egy 2018 februárjában a Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akiknek kicsi hasi aorta aneurizmájuk volt és szívrehabilitációs gyakorlati programban vettek részt, csökkentették aneurysma terjeszkedésük kockázatát, és kevésbé valószínű, hogy műtétre lenne szükség az aneurysma helyrehozásához, összehasonlítva azokkal az aneurysmával diagnosztizált emberekkel, akik nem követték a programot. (21)

5. Tegyen lépéseket a stressz megfelelő csökkentésére és kezelésére

A stressz és a magas vérnyomás közötti kapcsolat nem világos, de amikor stressz éri, a test felszabadítja az adrenalint, egy olyan hormont, amely a légzés, a pulzus és a vérnyomás növekedését okozza. A stressz egészségtelen magatartáshoz vezethet, például az alkoholfogyasztáshoz, ami növelheti a vérnyomást. (22)

Fontos kerülni az erős érzelmeket, például ideges vagy dühös, mert ezek miatt az aneurizmák megrepedhetnek. (23) Bár a napi stresszorok elkerülhetetlenek, az, hogy hogyan reagál rájuk, változást hozhat a világban.

Gyakorlat
Elmélkedés
Mindfulness technikák
Idő beosztás
Mély légzés és progresszív izomlazítás
Kikapcsolódás
Idő a családdal és a barátokkal
Hobbi felvétele
A hála gyakorlása
Ha reális az időd, és többet mondasz „nem”

10 tipp, amelyek segítenek a stresszoldásban

Az egyszerű lépések, például a kedves magaddal való ismerkedés, a barátokkal való társasági élet és a testmozgás segíthetnek abban, hogy kordában tartsd a stressz szintjét, ami jobb fizikai és érzelmi egészséget eredményez.

6. Kezelje az obstruktív alvási apnoét

Ha egész éjszaka alvás után horkol vagy fáradtan ébred, akkor obstruktív alvási apnoe (OSA) lehet, amely súlyos egészségügyi állapot, amely az Egyesült Államokban több mint 18 millió embert érint, és emelheti a vérnyomását. (27,28)

Az obstruktív alvási apnoe a mellkasi aorta és a hasi aorta aneurysmáinak előrehaladásával jár, és az agyi aneurysmában szenvedők számára rossz eredményhez vezethet. Egy, a Journal of Neurosurgery-ben 2018 márciusában közzétett tanulmány megállapította, hogy az agy aneurizmája felszakad vagy érgörcsöt eredményez az ellenőrizetlen obstruktív alvási apnoe következménye. (29)

Ha orvosa gyanítja, hogy alvási apnoe van, alvási vizsgálatot rendel el alvólaborban vagy otthon, és javasolhatja Önnek a fogyást, a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) gép viselését vagy a műtétet. (30)

7. Leszokni a dohányzásról

A dohányzás jelentős kockázati tényező az agy és az aorta aneurysmáinak kialakulásában és felszakadásában, de a leszokás nagyban hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez.

Az Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology folyóiratban 2016 novemberében megjelent tanulmány szerint a 45 évnél idősebb dohányosoknak életük során körülbelül egy az egyben esélyük volt hasi aorta aneurysma kialakulására, de ha a vizsgálati időszak alatt abbahagyták, a kockázat 29 százalékkal csökkent azokhoz képest, akik továbbra is dohányoztak. (31)

A dohányzásról való leszokás legjobb és legrosszabb módjai

A szokás feloldása érdekében fontolja meg a vény nélkül kapható dohányzó termékek használatát, mint például a nikotingumi, tapaszok és pasztillák, vagy kérje meg orvosát, hogy javasoljon vényköteles gyógyszert és dohányzásról való leszokást.

A másodlagos füst ugyanúgy károsíthatja az ereket, mint az aktív dohányzás, ezért kerülje azokat a helyeket, ahol másodlagos dohányzás megengedett, és kérje a családot és a barátokat, hogy ne dohányozzanak otthonában vagy autójában. (32)

8. Kerülje bizonyos vényköteles gyógyszereket és minden szabadidős gyógyszert

A vérhígítók és bizonyos vényköteles gyógyszerek, mint például az efedrin és az amfetaminok aneurizma kialakulását, felszakadását és vérzését okozzák. Kerülni kell az olyan rekreációs drogokat is, mint a kokain, mert károsítják az ereket. A Stroke folyóiratban 2017 májusában megjelent tanulmány szerint azok a kokainfogyasztók, akik subarachnoidális vérzést tapasztaltak, kevésbé élték túl a kórházi kezelést, mint a nem használók. (33)

9. Beszéljen orvosával a szűrővizsgálatokról

Ha személyes vagy családi anamnézisében szenved, mindenképpen tájékoztassa erről az elsődleges orvosát. Ezenkívül feltétlenül azonnal jelezze neki a tüneteket.

Ha krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD) diagnosztizáltak nálad, orvosa javasolhatja rendszeres számítógépes tomográfia (CT) vizsgálatát, mivel összefüggés van a COPD és az aorta hasi aneurizmák között. A Journal of Thoracic Disease 2014 októberében közzétett tanulmánya szerint a COPD-ben szenvedő, CT-vizsgálaton átesett betegek 27 százalékánál hasi aorta aneurysmát diagnosztizáltak. (34)

A legfrissebb az aneurizmában

Mi az aneurizma? Tünetek, okok, diagnózis, kezelés és megelőzés

Mi a legjobb kezelés az aneurysma kezelésére?

Miért kapcsolódik a dohányzás az aneurysma nagyobb kockázatához, és hogyan lehet megszokni a szokást?

Melyek a különböző típusú aneurizmák?

10. Ismerje az aneurizma jeleit

Bár aneurizmák figyelmeztetés nélkül is előfordulhatnak, fontos felismerni a jeleket és tüneteket. Ha fájdalmat, éles vagy tompa, vagy megmagyarázhatatlan tüneteket tapasztal, ne véletlenül tegye. Hívja orvosát, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra. (35)

11. Tartsa be kezelési tervét

Ha aneurysmát diagnosztizáltak nálad, vagy szakadást vagy boncolást szenvedtél, fontos, hogy naprakész legyél a fontos szűréseken, minden gyógyszert szedj az előírás szerint, és az orvosával együttműködve csökkentse a kockázati tényezőket az ismétlődés elkerülése érdekében.

A feliratkozással elfogadja a Felhasználási feltételeket és az Adatvédelmi irányelveket.

Szerkesztői források és tényellenőrzés

A legújabb az aneurizmában

A sztatinok segíthetnek-e megakadályozni az agyi aneurizmák feltörését?

Ha egy új tanulmány eredményei beigazolódnak, a láthatáron az agyi aneurysma játékmódosító kezelése állhat.

Stacey Colino, 2018. május 11

Milyen érzés az agyi aneurizma

Miután két hétig figyelmen kívül hagyta a furcsa fejfájást, egy Rhode Island-i nő végül diagnózist keresett, és megkezdte gyógyulási útját. Így ismerheti fel.

Készítette Beth W. Orenstein 2017. november 20

Mennyire veszélyes az aneurizma?

Az aneurizmáknak gyakran nincsenek tüneteik, amíg meg nem szakadnak, de kijavíthatók.

Írta: Dr. Sanjay Gupta, 2016. november 21

A magas vérnyomás miatti terhességi szövődmények szinte megduplázódtak az Egyesült Államokban.

A fiatal anyukák is szövődményeket tapasztalnak, és a szisztémás rasszizmus tűnik mozgatórugónak.

Készítette Kaitlin Sullivan 2020. november 19

Agyvérzés és rehabilitáció telemedicinája

Míg a COVID-19 pandémia növelte a telemedicina alkalmazását a stroke kezelésében, annak egy változata, Telestroke néven évtizedek óta létezik.

Készítette Kaitlin Sullivan 2020. november 17