16, több mint 100 fontot vesztett ember osztja meg legjobb tippjeit

Hasznos és egészséges tippek, amelyek garantáltan motiválják Önt.

Megkértük a BuzzFeed Közösséget, hogy mutassa meg nekünk fogyókúrás útjaikat, és tárja fel a legjobb tippeket az induláshoz. Mindenki fitneszcéljai és útjai különbözőek, de itt találjuk meg őket.

1. Tudja meg, mennyi kalória van az elfogyasztott ételekben, de ne érezze úgy, hogy megfosztania kell magát kedvenceitől.

Egész életemben nagy voltam, és annyi diétát próbáltam, hogy lefogynék, de aztán visszahíznék. Nagyon válogatós étkező is vagyok, ezért nekem nem sikerültek a diéták, amelyek teljesen kivágták a dolgokat. De a legjobban az működött, amikor elkezdtem nyomon követni az étkezéseket és a kalóriákat. Ha nagyon vágyakoznék és valami vágyakoznék, hagynám magamnak, de aztán meggyőződtem arról, hogy a nap hátralévő részében figyelmesebb vagyok minden mással kapcsolatban.

Ebben a testmozgás is jelentős tényező volt. A fő kardióm az úszás volt, és ahogy telt az idő, lassan növeltem a testmozgás mennyiségét, egyszerűen azért, mert a testem egyre kényelmesebbé és erősebbé vált. Körülbelül 2,5 év alatt 160 fontot fogytam az életmód megváltoztatásával, és nem néztem vissza.

2. Ahelyett, hogy irreális életmódcélokat tűzne ki maga elé, inkább arra koncentráljon, hogy elérhető életmódbeli változásokat hozzon.

Eddig 106 kilót fogytam! A legnehezebb súlyom 286 font volt, amikor elkezdtem az egyetemet. Négy évbe telt, mire lehigytam a 180 kilót, és az elmúlt néhány évben az izomtömegem újjáépítését és az egészségesebb súly elérését töltöttem.

Legnagyobb megtakarításom az étkezés készítése volt. Ahelyett, hogy folytattam volna az egészségtelen étellel való kapcsolatomat, elkezdtem értékelni, hogyan lehet egészséges és fenntartható étkezési lehetőségeket létrehozni, amelyek elfoglalt elfoglaltságommal működnek, megakadályozva az unatkozást és az érzelmi túlevést. Amint az étel inkább szövetséges, mint ellenség lett, minden más elkezdett a helyére kerülni.

Egy másik óriási életmódbeli változás az irreális célokról való áttérés (azaz xx font elengedése egy év alatt) az elérhető életmódbeli változásokra (azaz heti háromszor edzésre vágyás, vagy a cukros italok vízzel való helyettesítése) volt. Az elején kis sikerek elé állítása hihetetlenül nagy sikerekhez vezet a nap végén.

3. Próbálja meg abbahagyni a kalóriák fogyasztását, és győződjön meg arról, hogy növeli a vízfogyasztását.

2017 októberében kezdtem a fitnesz utamat, és eddig 128 kilót fogytam. A nagy változás, hogy abbahagytam a kalóriáimat. Most csak vizet vagy szénsavas vizet iszom (a La Croix volt a kedvencem). Megtanultam nyomon követni az egyes étkezések kalóriáit, és minden nap megpróbálok legalább 12 000 lépést megtenni.

Nem szeretem azt mondani, hogy diétázom - ez teljes életmódváltás. Elképesztő, mennyivel jobban érzem magam. Futni tudok a gyermekem után, és anélkül tudok felmenni a lépcsőn, hogy böfögés és pöffeszkedés lenne. Ez valóban csodálatos.

4. Találj olyan embert az életedben, aki folyamatosan inspirál a legjobb, legegészségesebb éneddé.

Azért kezdtem a fitnesz utamat, mert jobb és egészségesebb példa akartam lenni a fiam számára. Amint megszületett, azzal kezdtem, hogy csak sétáltam és megváltoztattam az étrendemet. Most elkötelezem magam a súlyemelés mellett a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) és a tiszta étkezés mellett. Ez bevált, és 100 kilót fogyok!

5. Kihívja magát, hogy minél többet járjon, még akkor is, ha csak azzal kezdi, hogy körbejárja a háztömböt.

Elértem a 150 kilós fogyás célomat az elmúlt júliusban! Hosszú 23 hónap kellett, de egyetlen napot sem bánok. Lassan indultam, de akkor Felépítettem az állóképességet, és ügyeltem arra, hogy naponta néhány mérföldet gyalogoljak. A MyFitnessPal alkalmazást is használtam annak nyomon követésére, hogy mit ettem. A legjobb döntés, amit valaha meghoztam.

6. Ne érezze úgy, hogy teljes körű felújítást kell végeznie, és minden egyes dolgot meg kell változtatnia az életében - apró, következetes változások kulcsfontosságúak.

Apró, következetes változtatásokkal 13 hónap alatt 105 fontot fogytam. Azzal kezdtem, hogy minden étkezésemet otthon készítettem el, majd lassan hozzáadtam az edzéshez. Idén teljesítettem a 10. félmaratont, és azon dolgozom, hogy mind az 50 államban teljesítsek egyet. A legjobb tanács mindenkinek, aki kezdi, az az, hogy tegye meg egy-egy lépést - ne számítson arra, hogy egy nap alatt teljesen átalakítja az életét.

7. Kezdje nyomon követni az előrehaladást - lépéseket, edzéseket stb. -, így fizikailag is láthatja az összes kemény munkáját és növekedését.

Másfél év alatt 232 fontról és 20-ról 127 fontra és kettőre váltottam. Amikor unatkoztam, abbahagytam az evést, abbahagytam a szódát, és tovább kezdtem járni. Sokkal több vizet is ittam. A másik dolog, ami igazán segített nekem, az volt, hogy beszereztem egy Fitbit-et, mert ez lehetővé tette számomra az összes előrehaladásom nyomon követését.

8. Annak érdekében, hogy az edzés vagy az egészséges táplálkozás kevésbé fáradságos legyen, keresse meg a fitnesz vagy a főzés olyan aspektusát, amelyet igazán élvez.

Több mint 130 kilót fogytam! Úgy indultam, hogy minden nap sétáltam, végül megpróbáltam elérni egy órát. Aztán megváltoztattam az étrendemet. Valami, ami valóban segít, az talál valami egészségeset, amit valójában élvez, és nekem ez a túrázás. Most szeretek edzeni és egészséges lenni.

9. Ismerje meg, hogyan lehet bizonyos ételeket egészségesebb lehetőségekkel helyettesíteni.

Mindig is szerettem a testemet, még 370 kilóval is, de tudtam, hogy egészségesebbé kell válnom. Letöltöttem a MyFitnessPal alkalmazást. Célom az volt, hogy egy kalóriaterv mellett maradjak anélkül, hogy azt mondanám magamnak, hogy bizonyos ételek nem felelnek meg a határértékeknek. Lassan rájöttem, hogyan lehet az ételeket helyettesíteni az egészségesebb lehetőségekkel - mint az aprított karfiol rizsbe keverése, hogy feldaraboljam és úgy érezzem, mintha nagyobb adagom lenne, vagy két különböző zöldség elkészítésével, hogy az ételeim/adagjaim nagyobbak legyenek és jobban érezzék magam.

Hagytam magam is néha-néha széthúzni, mert tudtam, hogy ez nem fog működni, ha örökre megfosztanám magam kedvenc ételeimtől. Pár évbe telt, mire odaértem, ahol most vagyok, de közel 170 kilót leadtam egyedül, és még soha nem éreztem magam jobban.

10. Legyen türelmes, mert valószínűleg nem fogja azonnal látni a változásokat.

Másfél év alatt 130 kilót fogytam. Azzal kezdtem, hogy drasztikusan megváltoztattam étkezési szokásaimat. Elkezdtem csinálni a SoulCycle-ot is. Eleinte csak hetente tudtam menni, de a testem lassan erősödött és erősödött. Most már elég alkalmas vagyok arra, hogy hetente ötször elmenjek.

11. Próbáljon kiegyensúlyozott lenni és összhangban lenni az edzéssel és az étkezési szokásokkal.

Az étrend megváltoztatása és a folyamatos testmozgás révén 107 kilót fogyott egy év és három hónap alatt. Nincs trükk, diéta, por, tabletta, turmix vagy pakolás. Életem során egy mélypontot értem el, miután elrugaszkodtam az egyetemen, 3000 dollárt fizettem a bérleti díj mögött, és súlyos depressziós rendellenességet diagnosztizáltam. Úgy döntöttem, hogy teszek magamnak egy utolsó próbálkozást. Túl vagyok hálásan, amit tettem.

12. Legyen tudatosabb, mikor érzelmileg eszik vagy eszik, ha unatkozik, hogy megpróbálhassa irányítani.

Az első dolog, amit tettem, és segített nekem lefogyni 110 kilót, kivágott szódát, és megpróbáltam figyelni az érzelmi evésemet. Ezek a kis lépések végül segítettek jobb ételválasztásban, és elkezdtem otthon főzni, és jobban tudatosult az adagok mérete. Kezdtem terápiára is járni.

Még mindig sokat tornáztam, amikor nehezebb voltam, de most, amikor edzek, már nem fájnak az ízületeim, és kevesebb sérülést szenvedek!

13. Ha megengedheti magának, szerezzen személyi edzőt, aki segít megismertetni Önt az új edzésekkel, jól érezheti magát az edzőteremben, és felelősségre vonhatja magát.

Körülbelül másfél év alatt 112 kilót fogytam. Ennek nagy része (kb. 90 font) egyszerűen elveszett azáltal, hogy megváltoztattam az étrendemet, és figyeltem, mit ettem. Néhány hónappal ezelőtt beléptem egy edzőterembe, és személyi edző és kemény munka segítségével több mint 20 kilót fogytam. A mozgás és a kevesebb feldolgozott étel fogyasztása olyan dolgok, amelyek eddig nagyon segítettek ebben az utazásban.

14. De értsd meg, hogy nem kell edzőterembe járnod vagy edzőt kell alkalmaznod az eredmények megtekintéséhez, és erősebbnek vagy egészségesebbnek érezned magad.

Túl zavarban voltam ahhoz, hogy az edzőterembe járjak és osztályt vegyek. Nagyon jó eredményekről hallottam a Zumbától, ezért megvettem a játékot a Wii-mhez. Otthon játszottam, heti öt-hat napot edzettem.

Mindig is nagy játékos voltam, így a Zumba játék megszerzése és a játék nem tette lehetővé, hogy testmozgásnak tűnjön. Számomra ez csak egy újabb játék volt, és azt hiszem, ez motivált. Aztán amikor valóban láttam eredményeket, ez lett a motivátor. A Zumbával táncolni igazán szórakoztató volt, főleg, amikor olyan szám volt, amelyet ismertem vagy szerettem. A játék inkább úgy tűnt, mintha egy szintet próbáltam volna legyőzni, szemben a tényleges gyakorlással. Körülbelül három év alatt 150 kilót fogyott.

—Nadia G., Facebook

15. Ismerje meg a makrotápanyagokat, és hogyan használhatja őket egészséges, kiegyensúlyozott étel elkészítéséhez.

2017 júliusában kezdtem az utamat, és 381 font volt. Beléptem egy edzőterembe, felhagytam a szódával, és elkezdtem az ételkészítést. A szódán kívül nem vágtam ki más ételeket vagy italokat az egészséges életmódomból - a nagy dolog az, hogy megpróbálom megnézni az adagjaimat. 18 hónap alatt 155 fontot fogytam és remélem, hogy összesen 200-at veszítek. Az évek óta tartó jojó-diéta nem segített, de most remek fejtérben vagyok. Tartsa be, ha megpróbálja!

16. És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket szó szerint egyszerűen nem tud kontrollálni.

Mindig élveztem a szénhidrátok és a cukros ételek fogyasztását, de valamivel több mint 2,5 évvel ezelőtt Elköteleztem magam alacsony szénhidráttartalmú és zsírtartalmú étkezési ezred mellett. A mai napig több mint 217 fontot fogytam. Emeltem az ivott vízmennyiséget, és álló kerékpárral kezdtem el a kerékpározást. Ahogy a súlyom lejött, az energiaszintem emelkedett.

Intenzívebb órákat kezdtem álló kerékpárral (Peloton), gyalogolni vagy kocogni. Ennek előrehaladtával kevesebbet kezdtem járni és többet kocogni. Ugyanúgy eltaláltam a fennsíkokat, mint mindenki más, de az idő múlásával a dolgok ismét sebességbe lendültek. Végül beléptem egy helyi CrossFit edzőterembe azzal a céllal, hogy átfogó test-egészséget és kondicionálást biztosítsak. Az edzőterem és a közösségen belüli támogatás rendkívül hasznos volt, és a saját tempómban tudtam dolgozni. Ezek a változások jelentősen javították az egészségemet, valamint a családommal és barátaimmal való kapcsolataimat.

Szeretne szerepelni hasonló BuzzFeed bejegyzésekben? Kövesse a BuzzFeed Közösséget a Facebookon és a Twitteren!

Megjegyzés: A beküldések hosszát és érthetőségét szerkesztették.

Több ilyen:

Mutasd meg nekünk a fogyás utadat

13 olyan ember, aki 40+ fontot vesztett, megosztja az eredményeket

Szerettünk volna fitt lenni, ezért kipróbáltuk a Sam Wood 28 napos programot

Egy évet töltöttem azzal, hogy megpróbáltam ömleszteni és felpörögni, és ez történt

21 dolog, ami valóban segített abban, hogy három év után fittem legyen (és maradjak)

Fél éven át tartó diétán és fitnesz utazáson vettem részt, és mi történt

Fogyókúráztam és 4 hónapig dolgoztam a hírességek edzőjével, Patrick Murphy-val - itt mindent megtudtam

Egy hónapig követtem Michael B. Jordan "Creed" edzését, és ez volt az, aminek utána néztem

50 napig edzettem, mint egy profi sportoló, és ez volt a legnehezebb dolog, amit valaha tettem

30 napig követtem a TikTok edzésprogramjait, és így történt

Úgy dolgoztam ki, mint egy népszerű Instagram fitneszguru 6 hétig, és itt vannak az eredmények

30 napig úgy dolgoztam ki, mint egy híres modell, és ez annyira furcsa volt

333 fogyókúrás tipp, melyeket hamarabb olvasni kíván

Naponta 100 felhúzást végeztem 30 napig, és ez történt

Megpróbáltam Shawn Mendes edzését, és a testem soha nem lesz ugyanaz

Egy hónapig követtem Ariana Grande étrendjét és testmozgását, és mi történt

Ez történik akkor, ha 30 nap alatt napi 100 push-upot hajt végre

Két hónapig próbálom a Rock "Jumanji" edzését, így telt az 1. hét

Olyan nő vagyok, aki nevetségesen erős és sovány 12 hét alatt

27 igazán nagyszerű fitnesz cél, amelynek semmi köze a fogyáshoz

Nyolc hetes bikini testedzést végeztünk, és itt vannak az eredmények

15 igazi ember arról, amit tett a testmozgás kedvelésében

Felbontás nélküli újévi forradalom

Egy hónapig követtem Demi Lovato életmódját, és íme, mi történt

Kipróbálom Dwayne „The Rock” Johnson nyolc héten át tartó „Jumanji” edzését - íme milyen volt a 2. hét

399 okos tipp, amelyek még a leglustább embereknek is segítenek az alakban

Így válhatok valójában reggeli edzővé

23 meglepő súlycsökkentő tipp, amelyek valóban megvalósíthatók

Ennek a plusz méretű oktatónak valóban hasznos tanácsai vannak a munka megkezdéséhez

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
A Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)