12 ember, akik 50+ fontot vesztettek, megosztják a legjobb tanácsokat

Valódi tippek, amelyeket felhasználhatsz olyan emberektől, akik epikus életmódbeli változtatásokat hajtottak végre.

Megkértük a BuzzFeed Közösség tagjait, hogy meséljék el nekik az életmód átalakulásának történetét és hogyan tették ezt. Rengeteg történetet kaptunk, a józanodásról, a testmozgásról, a szóda és a gyorsétterem lemondásáról, a terápiába való belépésről. Sok történetünk olyan emberekről szólt, akik különféle okokból vállalták a fogyást - egyesek egészségügyi okokból, mások, akik lépést akartak tartani a gyerekeikkel, és mások, akik be akartak illeszkedni kedvenc ruhájukba vagy megváltoztatni a megjelenésüket . Íme a legjobb tippek 12 embertől, akik fenntartható életmódot váltottak, amelynek eredményeként 50 font (vagy nagyobb) súlycsökkenés következett be.

1. Végezzen egészséges változásokat egyenként, és építsen mindegyikre.

"Munkahelyről kezdtem hazafelé járni. 3,5 mérföldes séta. Ezt hat hónapig csináltam, majd egészségesen kezdtem étkezni: kivágtam az összes cukrot, az összes feldolgozott ételt, majd egy évig heti három-öt napon át hazaindultam. bérelt egy személyi edzőt és elkezdett súlyokat emelni, körkörös edzéseket (súlyok, fekvőtámaszok, guggolás stb.) és intervall edzéseket (sprintek).

Vedd lassan az elején: Építs egy olyan rutint a menetrendedbe, amelyre kötelezheted magad. Abbahagytam a hazabuszjegy megvásárlását, így haza kellett mennem. Miután elkészült a rutin, megpróbálhat rá építeni - adjon hozzá egészséges ételeket vagy kezdje el emelni a súlyokat. Folyamatosan változtassa meg, és új kihívásokkal egészítse ki önmagát. "

- Signe Heffernan (kb. Két év alatt 126 kilót fogyott)

2. Tegyen tanácsot, de kövesse a belét.

"Olyan sok" szakértő "van ott az egészség- és fitnesziparban. Feltétlenül kutatnia kell, és kipróbálnia a különböző edzéseket és étkezési terveket. Azt tapasztaltam, hogy minden egyes ember más, és mindannyian reagálunk és hasznunkra válnak bizonyos dolgoktól más módon. Ezt mondván, ne feledje, hogy senki sem ismeri jobban a testét, mint Ön önmagát - és az interneten nem mindenki szakértő.

Keresse meg a fülkét, és birtokolja azt. "

Hunter Montgomery, 28 éves (105 fontot fogyott egy év alatt)

3. Ha a szív szív, keressen valami mást, amit szeret.

"A legnagyobb leleplezésem az volt, hogy a szívizom szívás. A kardió TÉNYLEG szív, amikor 275 font vagy; ez nagyon rosszul érzi magát önmagában. Egy barátom bevezetett az erőnléti edzésbe, és beleszerettem. Megtörtént a legnagyobb súlyom, és rájöttem, hogy erős vagyok. Hetente néhányszor kardióznék, de az emelés miatt visszatértem az edzőterembe. Majd októberben, az év felénél, találtam bokszot. épített annyi állóképességet és erőt, hogy igazán szórakoztató volt.

Heti három napon bokszolok, a másik hármat pedig edzem. A kardió most sokkal könnyebb 175 fontnál, és remélem, hogy megcsinálom az első 5K -imat ezen a nyáron! "

—Olivia Sullivan, 28 (100 fontot fogyott egy év alatt)

4. Ha öntudatos az edzőteremben való edzésben, próbáljon ki néhány tornaterem nélküli tevékenységet, amíg meg nem erősíti az önbizalmát.

"A gyaloglással kezdtem, ameddig csak tudtam (kb. 15 perc), majd elkezdtem az Aqua Fit órákat, amikor 15 kilót fogytam. Az Aqua Fit órákkal folytattam hetente négyszer, kilenc hónapig, amíg késznek éreztem magam az edzőterem meghódítására. Soha nem gondoltam volna, hogy „az a lány leszek”, aki edzésen él, de itt vagyok. Hetente legalább ötször járok edzőterembe, ahol kardio- és erősítő edzéseket folytatok. "

—Diana Noesgaard (15 font alatt 90 fontot fogyott)

5. Lehet, hogy végig sír egy edzést. Csak tudd, hogy a következő edzésed könnyebb lesz.

"Soha nem fogom elfelejteni az első edzésemet. Sírtam, szeretném mondani, hogy szakadtam, de sírtam, nagyon keményen, és a munkám edzőtermében volt, és a véletlenszerű munkatársak rám néztek és próbálták elkerülni a szemkontaktust. pont az edzés alatt leültem és arra gondoltam, most már feladhatom. vagy felszívhatom, mert legközelebb, amikor ezt csinálom, nem lesz olyan nehéz. Szóval felszívtam és úgy döntöttem, hogy a feladás Túl könnyű.

Kedvenc idézetem: „a különbség a bukás és a kudarc között az, hogy úgy döntesz, hogy felállsz.” Rájöttem, hogy bármennyire is nehéz minden, ha csak tovább állok fel, mindennap könnyebb lesz. "

- Jackie Kankam (két év alatt 70 fontot fogyott)

6. Ne fogyókúrázzon. Menjen egy útra az életmód megváltoztatásához.

"Utazásom kihívást jelentő része. A teljes életmód-átalakítás. Ez nem diéta, nem testmozgás, és határozottan nem tabletta, hanem egy egész életmódváltás. Olyan sokszor előfordult már, hogy bárcsak visszamehetnék ülj a kanapémra, és egyek egy teljes pizzát, egy vödör szárnyat, és mi van veled. De nem teszem, mert tudom, hogy min dolgozom, és nem akarok visszatérni ahhoz az emberhez, aki voltam. "

—Gurinder Pabla (három év alatt 70 fontot fogyott)

7. Keressen egy közösséget, amely támogatni fogja Önt és örömmel tölt el.

"Vegye körül magát a lehető legtámogatóbb emberekkel. Olyan szerencsém volt, hogy akkoriban a barátnőm (most a feleségem) mellettem volt, és támogatta az egész utat. Ő az egész kapcsolatunk alatt mellettem futott és felvidított a szüleim is ott voltak az út minden lépésén, hogy ellenőrizzék velem a fejlődésemet, és örömet szerezzenek, amikor befejeztem az első maratont. A legjobb barátaim mind támogattak az egész élmény során, egyik barátommal még megpróbáltam befejezni, amit csak egy hónapig csináltam.

A futó közösség támogatása. olyan remek futókörnyezetet nyújt, hogy nem kell maratonosnak lennie ahhoz, hogy velük futhasson. Minden szintet elfogadnak. Remek barátságot kötöttem olyan srácokkal, akikkel együtt futottam a boltban. "

—Zachary Rieger (52 fontot fogyott egy év alatt)

8. Határozza meg egészségtelen szokásait, és oktassa ki magát azok megváltoztatására.

"Másfél évig tartott a 100 font leadása, de az út a mai napig is folytatódik. Az étel volt a drogom, különösen a cukor. A harc továbbra is folytatódik.

Elkezdtem oktatni magam a táplálkozással kapcsolatban. Leginkább a kalóriákat. Később megnéztem a makro- és mikrotáplálkozást, amikor elkezdtem igazán izomzatot építeni.

Az ételek, különösen a cukor kísértése mindig is a legnehezebb volt az utam során. Leküzdi azt, hogy nem tartja a ház körül, és nem megy el enni sokat. Minden étkezésemet előre elkészítem, és csak tápláló ételeket vásárolok. "

- Timothy Reed (18 hónap alatt 100 fontot fogyott)

9. Kitaláld, milyen pszichológiai blokkok állnak közötted és megváltoztatják az életedet.

"Elkezdtem tanácsadásra fordulni generalizált szorongásos rendellenességem miatt. És miután megtettem, sok félelem, ami a fogyással kapcsolatban volt, megszűnt. Furcsán hangzik, ha azt mondom, hogy a fogyás megijesztett, de mégis megtörtént. A lehetséges kudarc gondolata nagyon megijesztett. De mindezek elengedése és a napi szorongás kezelése hatalmas változást hozott. "

—Vanessa Nelson (70 kilót fogyott öt hónap alatt)

10. Jelentkezzen egy versenyre egy barátjával.

"240-es súlyom volt, mindig fáradt voltam, és készen állok a testem visszaszerzésére. Célt tűztem ki, 5K-t akartam futtatni, de két hónappal az 5K előtt még mindig heverő krumpli voltam. Említettem munkatársamnak munkás, hogy én futottam a Színfutáson, és azt mondta, hogy velem fogja megtenni. Ebédidőre mindannyian feliratkoztak, és azt hiszem, azt mondtam: "A szar csak valóságos lett!" Munka után elkezdtünk futni a tengerparton.

Az első pár hétben egy percnél többet nem tudtam futni. Apránként egész szakaszokat tudtam futni az életmentő tornyok között. Arra ösztönzött, hogy ne csak erőltessem magam, hanem egy kicsit lazítsak is. Az a Színfutás volt a fordulópont. Azt hiszem, megpillantottam, mi lehet. "

Jenn Flores (kb. 16 hónap alatt 60 fontot fogyott)

11. Ünnepeljen minden egyes győzelmet - legyen az bármilyen kicsi is - és jutalmazza meg önmagát.

"Amikor először kezdtem az utamat, heti öt-tíz fontot fogok fogyni! Ez lassulni kezdett, és néhány héten keresztül elveszítettem egy-két fontot. Sok hét csak egy font volt. Még mindig izgatottnak éreztem minden mérlegelésemet mert még mindig haladtam.

A kezdetektől fogva arra gondoltam, hogyan jutalmazzam meg magam, ha elérem bizonyos mérföldköveket. Valahányszor teljesítettem egy célt, új ruhát vagy cipőt vásároltam. "

—Athina Garza (két és fél év alatt 185 fontot fogyott)

12. Tudd, hogy az élet megzavarhatja a fogyást; vegye vissza a kudarcokat.

"A jogi egyetem alatt folytattam a harcot a súlyommal, és jó eredményeket értem el, amíg egy vírusfertőzés rákényszerített a szteroidok szedésére a hihetetlenül gyengítő ízületi fájdalmak és duzzanatok miatt. A jogi egyetem harmadik évében néhány hónap alatt 70 fontra tettem szert.

Körülbelül hat hónapig tartott a vírus legyőzése, de leszálltam a szteroidokról, és újra elkezdtem dolgozni a súlyomon. Elveszítettem a 70 fontot, plusz 50 és még többet, és most összesen 123 fontot fogytam. "

—Kelly Geistler (több mint 123 fontot fogyott körülbelül egy év alatt)

Szeretne szerepelni hasonló BuzzFeed bejegyzésekben? Kövesse a BuzzFeed Közösséget a Facebookon és a Twitteren!

Több ilyen:

A 23 abszolút legrosszabb dolog a világon

Beyoncé csak megosztotta a Coachella előtt követett szénhidrát-, cukor-, tej-, hal-, hús- és alkoholtartalmú étrendet.

18 hasonló történet az introvertált életemről

21 vicc arról, hogy mi lett volna a 90-es évek sms-je, ez nosztalgikussá tesz

15 testvérpár, akiket öröm nézni

Heidi Montag válaszolhatott Stephanie Pratt Savage Instagram Postjára róla

Kijön egy "Ikrek emberének" nevezett film, és létrehoztak egy 23 éves Will Smith-et, amely annyira reálisnak tűnik, hogy meg fogsz őrülni

46 Rendkívül jó és tiszta tweet

25 praktikus szandál, amely (megdöbbentően) nem titkolózó

Az emberek már tervezik a Bella Swan oregoni Alkonyat-házának elszabadulását

28 szórakoztató ajándék mindenkinek, aki kissé alul érzi magát

17 kérdésem van az "Oroszlánkirály" új verziójával kapcsolatban

15 könyv, amelyet az emberek tartósan hegeztek

13 abszolút vidám csaló

Készítsen egy tésztaedényt, és felfedjük titkos készségét

A Netflix lemondta a "Tuca & Bertie" -t, és az embereket végig dühítik

Ez a bruttó vagy kielégítő teszt mély igazságot tár fel személyiségéről

Mi az abszolút legvadabb filmrajongói elmélet, amit valaha hallottál?

Az embereknek különböző nevük van ezekről a dolgokról, de hogyan hívják őket?

18 hírességi instagram, amelyről valószínűleg hiányzott a héten

40 fürdőruha az Amazon-tól, amely kinéz * olyan * aranyos (és be tudjuk bizonyítani)

19 felnőtt vicc a "Doug", "Rugrats" és "Hey Arnold" fiatalabbaknál, akiket nem értettél meg

19 jó dolog, ami a héten történt, és amelyekről mindenkinek tudnia kell

19 fantasztikus tény a parkokról és a rekreációról, amelyeket valószínűleg nem tudtál

Ez a pincér terhes vásárlónak adott szűz koktélokat, amikor alkoholt rendelt - ki a seggfej?

A Vivipary egy dolog, és annyira nyugtalanító, hogy nem tudok elnézni

16 dolgot fényképeztek híres emberek a héten

A 90-es évekbeli „mélyedés” élőszereplős rajongói film működik - ezt tudjuk

A "Narancs az új fekete" utolsó szezonja éppen leesett, és itt van, amit mindenki viselt a premieren

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
A Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)