Nincs habhenger? Nincs mit! Próbálja ki ezeket az alternatívákat!

A habhengerlés egy ön-myofascial release (SMR) technika. Enyhíti a csomókat, csökkenti az izomfájdalmat és elősegíti a gyógyulást. Sokféle henger henger közül lehet választani. De mi van akkor, ha ügyfelei nem férnek hozzá egy szokásos habhengerhez? Ebben a cikkben különféle cikkeket vagy berendezéseket tekintünk át, amelyek felhasználhatók a habhengerlés hasonló előnyeinek biztosítására.

A habhengerlés előnyei

A testet olyan kötőszövet alkotja, amely stressznek van kitéve edzés közben. A testmozgás lebontja az izomszövetet és izomtapadást okoz. Ez okozza a legtöbb ügyfélnek izomfájdalmat, feszességet és izomcsomókat. A habgördülés elősegíti ezeknek az izomcsomóknak a feloszlatását és enyhíti a fájdalmat.

A habosodási segédanyagok a helyreállítás során:

Fokozott véráramlás
A hegszövet lebontása
Az izomfájdalom és a fájdalom csökkenése
Megnövekedett mozgástartomány
Hátfájás enyhítése

Nézze meg ezt a kilenc további habosítási titkot, amelyet mindenkinek ismernie kell.

Habosított alternatív felszerelés

Ha a gördülésnek nagyon sok előnye van, mindenképpen alkalmazza ezt a technikát az összes kliens programban. Az ügyfeleknek nem kell habosító hengerrel rendelkezniük az edzőterem mellett. Ehelyett háztartási cikkeket használhatnak, vagy alternatív eszközöket vásárolhatnak, amelyek ugyanolyan hatást váltanak ki.

Teniszlabda, baseball, lacrosse labda

Az ügyfelek bármilyen labdát használhatnak az SMR számára. A habgörgők gyors és hatékony módszerek a nagyobb izmok megcélzásához, de egy teniszlabda is képes rá. Még akkor is, ha az ügyfélnek van habhenger, a teniszlabdák segítenek az ügyfeleknek olyan izmok kisebb területeit gördíteni, amelyeket a nagyobb görgők nem érnek el. Például a lábfej alsó részének golyóval történő gördítése segíthet a talpi fasciitis fellazításában.

Csakúgy, mint egy hagyományos habgörgő, az ügyfelek ezen atlétikai golyók segítségével beállíthatják az izomra gyakorolt nyomást. A gömb alakja és a szög, amelyen gördül, meghatározza a nyomás mértékét. A teniszlabda néhány kliens számára túl puha lehet. Ebben az esetben válthatnak baseball vagy lacrosse labdára.

Mutassa meg az ügyfeleknek, hogyan érjék el azokat a területeket, ahová csak a kezükkel vagy egy hengerrel nem tudnak eljutni. A falra vagy a talajra támaszkodhat és nyomást gyakorolhat a testével. A gurulás során kiváltó pontokkal fog találkozni. Ezeknek a fájó vagy szűk területeknek a felszabadítása 15-30 másodpercig marad rajtuk.

Triggerpontos masszázslabda

A masszázslabdák sokféle formában léteznek, nemcsak az atlétikai labdák. Egyes vállalatok olyan egyedi kiváltó pontú masszázsgolyókat készítenek, amelyek nagyobbak, mint egy tenisz- vagy lacrosse-labda. Néhányuknak még nyomáspont-csúcsai is vannak. Ez gyorsabb mélyszöveti masszázst biztosít az izmok enyhítésére.

A teniszlabda nagyszerű a kezdő ügyfelek számára. Míg a tüskés masszázslabda intenzívebb nyomást ad.

Masszírozó bot vagy sodrófa

A kézi masszázsbotok jobban ellenőrzik az ügyfeleket a gurítási technikájuk felett, mint a labda. Az ügyfelek előnyben részesíthetik a masszázs botokat, szemben a gömbölyítéssel, hogy megcélozzák az izom különböző területeit.

Könnyű és olcsó megoldás érdekében akár konyhai sodrófa használatát is javasolhatja. Ez helyettesítheti a masszázs bot megvásárlását. Tekerje a konyhai törölközőket a sodrófa köré a kevésbé intenzív tekerés érdekében.

Seprűnyél

A kliensek egy másik kézi botmasszázs tárgya egy seprű. Ez a fajta kézi gördülés lehetővé teszi az ügyfelek számára az általuk alkalmazott nyomás ellenőrzését. Mivel a bot vékonyabb, mint a sodrófa, különböző területeket gördítenek.

A mikrokönnyek vagy súlyosabb sérülések hegszövet felhalmozódását okozhatják. Ez az én-myofascialis felszabadulás elősegíti a test izomtapadásainak feloszlatását. Az ügyfelek egy seprű segítségével meggördíthetik a négyfejű, a combhajlító és a borjúizmokat.

A térdfájdalmakkal küzdő ügyfelek tekerjék meg quadjaikat. Ez oldja az izomfeszültséget és enyhíti a fájdalmat. Ezután írhat fel térderősítő gyakorlatokat .

Súlyzó

Ha ügyfeleinek nehezebb tárgyra van szükségük, mint egy seprű, akkor használhatnak egy súlyzót. Ha nincsenek elérhető hengerek, a legtöbb edzőteremben van egy súlyzó. A súlyzó nagyobb nyomást biztosít, mint egy seprű, de még mindig vékony tárgy.

A súlyát úgy helyezheti el a súlyzó tetején, mintha habhenger lenne. Vagy megpihentetheti a súlyzót a quadok tetején, és kézzel gördítheti őket. A súlyzó biztosítja az irányítást és a nyomást.

Kemény műanyag palack

A kézi pálcikamódszerektől eltekintve az ügyfelek használhatnak rövid és vastagabb tárgyakat, például vizes palackokat. Mindenkinek van valamiféle üveg a házában. Ez lehet újrafelhasználható doboz, kemény palack vagy műanyag kulacs. Minél keményebb az üveg, annál erősebb a nyomás.

A kemény műanyag palack ugyanolyan hatékony, mint a henger a feszes izom felszabadítására. Mély szöveti masszázst biztosít, és elősegíti a nyirokelvezetést.

Thera Gun

Végül az SMR fejlettebb eszköze a thera fegyver. Ez egy elektronikus eszköz, amely ütős masszázsterápiát alkalmaz. Rezgés útján enyhíti az izomfájdalmat és a fájdalmat.

Az izomra gyakorolt folyamatos nyomás növeli a véráramlást, és az izom mélyén lévő csomókat szabadítja fel. Ha az ügyfélnek nincs hozzáférése habgörgőhöz, vagy csak valami fejlettebbre vágyik, akkor fontolóra veheti a thera fegyver használatát.

A fejlett rezgés segíti az edzés előtti mozgástartományt, stabilizációt, izomkoordinációt és izomaktiválást. Nagyszerű eszköz a haladó ügyfélkör számára.

Ha igazolt személyi edzői karrierjét kívánja előrehaladni, vegye fontolóra az ISSA javító gyakorlatok tanfolyamának szakosodását. A korrekciós gyakorlat lehetővé teszi a szakemberek számára, hogy különféle kliensekkel dolgozzanak együtt az izmokkal kapcsolatos fájdalom vagy mozgáskorlátozások megelőzésében és kezelésében.

Kiemelt tanfolyam

Az ISSA korrekciós gyakorlati tanfolyama segít megtanulni, hogyan lehet azonosítani és kijavítani azokat a leggyakoribb mozgási rendellenességeket, amelyeket valószínűleg a kliensek széles körében tapasztalhat, a hétvégi harcostól a komoly sportolóig. Mind az egészségügyi szakemberek, mind az igazolt személyi edzők részesülhetnek ebben a távoktatási kurzusban, és többet megtudhatnak arról, hogy az emberek helytelenül mozognak, és hogyan lehet őket irányítani a diszfunkciók kijavítására.

Kérjük, vegye figyelembe: A tanfolyamon megadott információk csak általános oktatási célokat szolgálnak. Az anyag nem helyettesítheti az egészségügyi szolgáltatóval folytatott konzultációt a konkrét egészségügyi állapotokkal és igényekkel kapcsolatban.