Őrület edzés

Hogyan működik

Ha olyan edzésprogramot indít, amely magát "Insanity" -nek nevezi, akkor tudja, hogy túl lesz rajta. Ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő fitneszprogram a piacon.

Az őrület egy teljes testedzés, amelyhez nincs szükség tornateremre vagy felszerelésre. Ön otthon gyakorolja, saját testsúlyát felhasználva az ellenálláshoz. A program a "max intervallum edzés" nevű fitnesz módszeren alapszik. A hagyományos intervall edzés során rövid ideig nagyon intenzív tempóban edz, majd hosszabb ideig pihen. Az ötlet az, hogy növelje az aerob fitnesz szintjét, miközben zsíréget.

A maximális intervallum edzéssel olyan keményen dolgozol, amennyit csak tudsz, 3 perces időközönként, közben 30 másodperces pihenőidővel. Az Insanity webhely szerint az ilyen extrém intenzitású edzés óránként akár 1000 kalória elégetéséhez is hozzájárul.

Az Insanity programban 10 edzés van. Minden rutin 30–60 percet vesz igénybe, és a hét hat napján fárasztóan végzi őket. A 60 napos program során heti rendszerességgel módosíthatja az edzés ütemezését.

Az első hónapnak összesen öt testedzése van:

Fit Test
Plyometrikus kardió áramkör
Kardioerő és ellenállás
Cardio helyreállítás
Tiszta kardió

A második hónap megkezdése előtt egy hét gyógyulást végez, amely magában foglalja a napi kardió és egyensúlyi rutinokat. Bár még mindig izzad, ez az edzés kevésbé intenzív, mint az első négy hétben. Az ötlet az, hogy felkészítse a testét a még szélsőségesebb második hónapra.

A második hónapnak négy új edzése van:

Max. Intervallum áramkör
Max Interval Plyo
Max Cardio kondicionáló
Max helyreállítás

Intenzitás szint: Nagyon magas

Ez egy extrém fitneszprogram, amely megköveteli, hogy nagyon magas intenzitással edzzen, közben kevés pihenéssel. Még akkor is, ha már jó állapotban van, nehéz lehet Önnek lépést tartania az első kezdéskor.

A megcélzott területek

Mag: Igen. A program Cardio Abs edzése a középső szakaszra összpontosít.

Fegyver: Igen. A saját testsúlyával megkarcolhatja karjait, mellkasát és vállát.

Lábak: Igen. Az Insanity a plyometrics nevű technikát használja, amely olyan sportágakból kölcsönzött ugráló és ugró gyakorlatokat tartalmaz, mint a kosárlabda, a síelés és az ökölvívás a lábak tonizálására.

Fenék: Igen. A plyométerek a hátsó rész izmait is erősítik.

Vissza: Igen. Az Insanity program teljes test edzés, így hátul működik, de inkább az alsó test izomcsoportjaira irányul.

Rugalmasság: Nem. Ezekben a DVD-kben nincs sok nyújtás a rugalmasság javítása érdekében.

Aerobic: Igen. Az őrület az aerobikról szól. Segít növelni a szív- és érrendszeri edzettségét, és lefogyni/testzsírot.

Erő: Igen. A maximális intervallum program erőt épít és valóban kihívást jelent az izmok számára.

Sport: Nem. Az őrület nem sport, bár technikákat kölcsönöz a sportképzési programokból.

Alacsony hatású: Nem. Az Insanity ilyen hatásos kardió edzéssé teszi a nagy hatású gyakorlatokat, amelyek tartalmazzák az ugrókat, az ugrásokat és a sprinteket.

Mit kell még tudnom?

Költség. A program ára körülbelül 120 dollár.

Jó kezdőknek? Az őrültség edzései nagyon intenzívek. Olyan emberek számára készültek, akik már jó állapotban vannak, és hajlandók keményen dolgozni, hogy még jobb formába kerüljenek. Ha még nem gyakorolt, ez a program nem gyors megoldás.

Szabadban. Nem. A tévé előtt kell állnia, hogy kövesse a programot.

Otthon. Igen. Az edzést közvetlenül a saját otthonában végzi, Shaun T edzővel együtt.

Felszerelés kötelező? Szüksége van a DVD-re, egy jó pár sportcipőre és sok kitartásra. Saját testsúlyát használja az ellenálláshoz.

Amit Dr. Melinda Ratini mond:

Ez egy komoly edzés azok számára, akik már alkalmasak.

Nem a fitnesz kezdőnek szól. Nagy intenzitással nagyobb a sérülés veszélye. A sérülések elkerülése érdekében ismernie kell az egyes mozdulatok helyes formáját és technikáját. Tényleg tudnia kell, mit csinál, és hallgatnia kell a testére.

Nagyon intenzív, ezért készen áll arra, hogy mindent beleadjon, amikor készen áll a mérkõzésre. Az ilyen szintű edzés sokkal kevesebb időt eredményez. A jutalom komoly kardio lesz, a kalóriaégetés és az izomszobrászat mellett.

Az ilyen nagy intenzitású intervallum edzésprogramok nem mindenki számára készültek. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy bármilyen gyógyszert szed, az edzés megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.

Jó-e nekem, ha egészségi állapotom van?

Az Insanity segítségével biztosan lefogy, és izmokat épít. A súlycsökkenéssel együtt csökken a vércukorszint, a vérnyomás és az LDL-koleszterinszint.

De máris remek formában kell lenned ahhoz, hogy kezelhesd ezt a nagy teljesítményű edzést. Ne próbálkozzon az őrültséggel, ha Önnek szívbetegsége vagy bármelyik szívbetegség kockázati tényezője van, hacsak orvosa nem mondja. Vannak mérsékeltebb edzések, amelyek segíthetnek elérni fitnesz céljait.

Az őrület nem az Ön számára, ha hát- vagy térdfájdalma vagy ízületi gyulladása van. Ehelyett válasszon egy programot, amely sokkal barátságosabb. Ez a nagy intenzitású/nagy hatású fitnesz-megközelítés nagyon kihívást jelent, és nem az Ön számára, ha bármilyen fizikai korlátja van.

Ha terhes vagy, akkor nem itt kell elkezdeni az Insanity edzéseket. Ha a legjobb formában vagy, és orvosa jóváhagyja, akkor egy ideig folytathatja az Insanity-t, ha ez már része az edzésprogramjának.

Szorosan hallgatnia kell testére és változtatnia kell a terhesség folytatása közben. Az ízületei lazábbak lesznek, ezért kerülje az ugrálást, a dobálást és más olyan mozdulatokat, amelyek sérülés kockázatát jelentik. Halkítsa le, ha légszomja vagy kényelmetlensége lesz. Igyon vizet, ne melegedjen túl, és ne végezzen olyan mozdulatokat, amelyek a hátán feküdtek az elmúlt két trimeszterben. Készüljön fel arra, hogy könnyebb programra váltson, ahogy a baba és a hasa növekszik.

Források

Csapat Strandtest: "TUDATLAN edzésprogram".

Az American Council on Exercise: "Nagy intenzitású intervallum edzés".