Kerülje el ezt az 5 gyulladásos ételt az ízületi fájdalom enyhítésére

A betegeket kiszolgáló vezető ortopédiai gyakorlatként a Háromszög régióban törődünk csontjainak és ízületeinek egészségével. Nem csak átfogó műtéti és nem műtéti ortopédiai ellátást kínálunk, hanem tanácsokat is adunk betegeinknek azokról a dolgokról, amelyek egyedül tehetik az erő és a mobilitás növelését, valamint általános egészségi állapotuk javítását. A megfelelő ételek kiválasztása alapvető kiindulópont.

Az intelligens ételválasztás mindenki számára fontos, különösen azok számára, akik ízületi fájdalmakban és gyulladásban szenvednek. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szerint a kiegyensúlyozott étrendnek tele kell lennie növényi eredetű ételekkel. Az FDA kétharmad gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona étrendjét ajánlja, egyharmadot hagyva a sovány fehérjére és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre.

Míg egyes ételek segíthetnek az ízületek és az izmok gyulladásának leküzdésében, a tanulmányok szerint más is súlyosbíthatja a gyulladást, fájdalmat okozva a térdben, a hátban és a test más részeiben. Az egyes élelmiszerekben található vegyületek a szervezetet gyulladást okozó vegyi anyagok előállítására késztethetik, valamint egyéb egészségügyi problémákat, például szívbetegségeket, cukorbetegséget és elhízást.

Az ízületi és izomfájdalom és gyulladás csökkentése érdekében próbálja kiiktatni ezeket az ételeket az étrendből, vagy mérsékelten fogyasztani:

Cukor

Sajnos a cukor azon élelmiszerek listáján szerepel, amelyek növelhetik az izom- és ízületi gyulladást. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a feldolgozott cukrok gyulladásgátló anyagokat szabadítanak fel a szervezetben, további gyulladásokat okozva az ízületekben. Ezért csökkentse a cukor bevitelét, és végezzen néhány kutatást nem cukros édesítőszerek ez megfelelő lehet az Ön számára.

Omega-6 zsírsavak

Bár az omega-6 zsírsavak szükségesek a test normális növekedéséhez és fejlődéséhez, fontos elkerülni a túlzott fogyasztást. Étrendjében meg kell őriznie a zsírsavak egészséges egyensúlyát, mivel ezek gyulladáscsökkentő anyagokat okozhatnak a szervezetben. Az omega-6 zsírsavak a következő olajokban találhatók:

Pórsáfrány
Kukorica
Szőlőmag
Földimogyoró
Szója
Növényi

Az omega-6 zsírsavak a majonéz és a salátaöntet összetevői is. A sült ételekben és sok snackben nagy a koncentrációja az ilyen típusú zsírsavaknak is.

Glutén

Az Egyesült Államokban emberek milliói érzékenyek a gluténre, a szemekben, például a búzában, a rozsban és az árpában található fehérjékre. A glutén bizonyítottan gyulladáscsökkentő a vékonybélben, és a kutatások arra utalnak, hogy hatással lehet más szervekre és szövetekre - beleértve az ízületeket is. Sok ízületi fájdalomtól és gyulladástól szenvedő ember úgy döntött, hogy gluténmentessé válik, és pozitív eredményeket tapasztalt.

Túlzott alkohol

Azok a diéták, amelyek mérsékelten tartalmaznak alkoholt, mindenkinek a legjobbak. Amikor megpróbálja enyhíteni az ízületi fájdalmat, korlátozza az alkoholfogyasztást. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás hozzájárul a szisztémás gyulladáshoz azáltal, hogy megzavarja a bél normális működését, és a tartós gyulladás kiterjedhet a bélen kívüli szervekre és szövetekre is.

Telített zsírok

A telített zsírtartalmú étrend nemcsak növeli a gyulladást, hanem növeli a szívbetegségek kockázatát is. A Nemzeti Rákkutató Intézet szerint a sajt és a pizza az Egyesült Államokban elfogyasztott telített zsírok első két forrása. Gabonaalapú desszertek, húskészítmények, tésztafélék és teljes zsírtartalmú tejtermékek is magas telített zsírtartalmúak, és mértékkel kell őket fogyasztani.

Élelmiszerek, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást

Úgy tűnhet, mintha az összes kedvenc ételed szerepelne a „ne egyél” listán, mivel az ízületi és izomfájdalmakra vonatkozik. Azonban valójában számos tápláló és ízletes étel létezik, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében. A mediterrán diéta kiváló útmutatást kínál, beleértve ezeket az ételeket:

Zöldségek
Gyümölcs
Burgonya, édesburgonya, fehérrépa és dzsem
Nagy zsírtartalmú gyümölcsök, például avokádó és olajbogyó
Olívaolaj, kókuszolaj és más egészséges zsírok
Teljes kiőrlésű gabonák
Lazac, szardínia, hering, makréla, szardella és más zsíros hal
Mandula és más diófélék
Baromfi
Paprika és chili paprika
Étcsokoládé
Hüvelyesek, például bab, borsó, lencse, hüvelyesek, földimogyoró és csicseriborsó
Fűszerek, például kurkuma, gyömbér és fahéj
Zöld tea

Az ilyen ételekből álló étrendhez való ragaszkodás nemcsak a gyulladás és a fájdalom leküzdésében segít, hanem az egészséges testsúly megőrzésében és számos betegség kockázatának csökkentésében is. Ha további információt szeretne kapni arról az élelmiszerről, amely segíthet a gyulladásban, olvassa el 10 étel, amely segít csökkenteni az ízületi fájdalmat.

Alsó vonal

A gyulladás és a fájdalom kezelése a kiegyensúlyozott étrend révén fontos lépés, amelyet megtehet általános egészsége érdekében - ez magában foglalja az izmait és az ízületeit is. Számos tápanyagban gazdag étel fogyasztása a cukor, bizonyos zsírok, glutén és alkohol elkerülése vagy minimalizálása mellett hozzájárulhat az ízületi fájdalom csökkentéséhez.

Minden egyénnek más a testfelépítése, ezért az Ön számára megfelelő ételek kombinációjának megértése némi kísérletezést igényel. Próbáljon 30 napig megszüntetni minden ismert gyulladásos ételt, majd lassan állítson be egy-két ételt hetente vagy két hetente. Ez az úgynevezett eliminációs étrend segít azonosítani azokat az ételeket, amelyek káros hatásokat okozhatnak.

Annak ellenére, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy okosan válasszon ételt az ortopéd egészség érdekében, az ízületek és az izmok még mindig elhasználódhatnak. Ha krónikus vagy akut csont-, ízület- vagy izomfájdalmat tapasztal, a Cary Orthopedics munkatársai által képzett, igazgatósági képesítéssel rendelkező orvosok segítenek. Átfogó ortopédiai és gerincellátást nyújtunk Wake megyében. Szakembereink a legjobb kezelési módot javasolhatják. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma időpontot foglalni.