10 étel, amely segít csökkenteni az ízületi fájdalmat

Ben Franklinnek igaza volt, amikor azt mondta: "Egy uncia megelőzés megér egy font gyógyulást." Egyetértünk, ezért ortopéd szakembereink arra ösztönzik a betegeket, hogy táplálkozási és testmozgási szokásokat fogadjanak el, amelyek támogatják az erős csontokat és ízületeket.

A mindennapi rutin nagy hatással lehet az ízületek egészségére és hosszú élettartamára. Például a csontsűrűséget növelő, a kötőszövetet erősítő és a gyulladást csökkentő ételek kiválasztása elősegítheti a sérülések megelőzését és az ízületek hosszú, aktív életének megőrzését.

Gyakran látunk olyan betegeket, akik kíváncsiak az életmódváltásra az ízületi fájdalom csökkentése érdekében. Ortopéd orvosaink mégis elismerik, hogy nehéz mindent egyszerre megváltoztatni. Ezért az étrend megnézése remek kiindulópont.

Íme 10 étel, amelyek segíthetnek a fájdalom csökkentésében és az ízületek mobilitásának növelésében:

csökkenteni

1. Omega-3 zsírsavak/halolajok

A hideg vizes halak az Omega-3s zsírsavak fantasztikus forrásai, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok az emberi egészség számára. Ezeket a fontos tápanyagokat néha többszörösen telítetlen zsírsavaknak is nevezik. Nem csak bizonyítottan csökkentik a szervezet gyulladásos fehérjéit, hanem javítják az agy működését és csökkentik a szívbetegségek, a cukorbetegség és más betegségek kockázatát.

Az omega-3 megtalálható olyan hideg vizes halakban, mint a tonhal, a lazac, a pisztráng, a laposhal és a szardínia. A napi halolaj-kiegészítés egy másik módja az Omega-3 felszívódásának.

2. Diófélék és magvak

Jó hírek vannak a vegánok és a vegetáriánusok között közöttünk. Az omega-3 különféle diófélékben és magokban is megtalálható. Egy kis napi dió, mandula, lenmag, chia mag vagy fenyőmag segíthet csökkenteni az ízületek és a kötőszövet gyulladását.

3. Káposztafélék

Mik azok, kérdezheted. Más néven keresztesvirágú zöldségek, a káposztafélék általában a mustár és a káposzta családhoz kapcsolódnak. A leveles zöldek, mint a mustár, a sült saláta kitûnõ, a kelkáposzta és a lila káposzta a káposztafélék családjába tartoznak. Számos más népszerű (és ízletes!) Zöldség szerepel a listán, beleértve a brokkolit, a karfiolt és a kelbimbót.

A zöldségpopuláció ezen alcsoportja köztudottan blokkolja az enzimeket, amelyek duzzanatot okoznak az ízületekben. Ráadásul tele vannak rostokkal, vitaminokkal és tápanyagokkal az általános egészség és jólét érdekében.

4. Színes gyümölcsök

A gyümölcsök magas cukortartalmuk miatt néha rossz rap-et kapnak, de sok kiváló antioxidáns. Csakúgy, mint a zöldségféléknél, bizonyos gyümölcsök hatékonyabban csökkentik a test gyulladását, mint mások.

Különösen részesek vagyunk az áfonyában, amely magas antocianin tartalmú - az egyik legerősebb flavonoid. Ezek segítenek „kikapcsolni” a gyulladásos reakciókat a szervezetben.

Az alma egy másik rostban gazdag, gyulladáscsökkentő gyümölcs, és további előnyökkel jár a bél egészsége szempontjából.

Az ananász rövid listán szerepel a bromelain-tartalma miatt is, amely tápanyag bizonyítottan csökkenti az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis okozta ízületi fájdalmakat. A bromelain nagy része azonban az ananász szárában és magjában található, ezért a magot turmixoljuk össze a maximális előny elérése érdekében.

És végül a paradicsom (igen, gyümölcs). A paradicsom erős antioxidánst, likopint tartalmaz. A főtt paradicsom még likopinban gazdagabb, mint a főzetlen. A legnagyobb előny elérése érdekében feltétlenül fogyasztja a bőrt.

5. Olívaolaj

Dobja ki a növényi olajat, a napraforgóolajat és a mogyoróolajat - mindez fokozhatja a gyulladást. Ehelyett válasszon néhány evőkanál olívaolajat főzéshez és salátaöntetek készítéséhez. Még jobb, ha a kevésbé feldolgozott extra szűz fajtához megy. Az olívaolaj gyakran mediterrán étrenddel társul telítetlen „egészséges” zsír. És találd ki, mi… ez az Omega-3 másik forrása!

6. Lencse és bab

A bab és a lencse ismert egészségügyi előnyeiről. Kiváló fehérjeforrás, rost és esszenciális ásványi anyagok. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek. A fekete bab, a lencse, a csicseriborsó, a pinto bab és a szójabab mind nagy antocianinforrás - ez a varázslatos flavonoid, amely csökkenti a gyulladást.

7. Fokhagyma és gyökérzöldségek

A fokhagyma, a hagyma, a gyömbér és a kurkuma gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy ezek a csípős gyökérzöldségek hasznosak lehetnek az ízületi gyulladás és egyéb ízületi fájdalmak tüneteinek kezelésében. Használja ezeket a zöldségeket étkezésbe a hozzáadott íz érdekében. Ráadásul ezek mind kiegészítőként kaphatók.

8. Teljes kiőrlésű gabona

A kutatások szerint a finomított szemekben található fehérjék (például fehér kenyér, fehér rizs és a szokásos tészta) gyulladásos reakciót válthatnak ki a szervezetben. A magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonák azonban segítenek olyan zsírsavak előállításában, amelyekről úgy gondolják, hogy ellensúlyozzák a gyulladást. Ezért ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonához.

Az Arthritis Alapítvány részletes listát ad az ízületi gyulladásban szenvedő szemekről - beleértve a teljes kiőrlésű búzát, a teljes zabot, az árpát és a rozsot. További információkért lásd: A legjobb szemek az ízületi gyulladáshoz.

9. Csontleves

A glükózamin, a kondroitin és az aminosavak jól dokumentáltak az ízületek egészséges fenntartásában, míg a kalcium elengedhetetlen a csontsűrűséghez. A csontleves mindezeket tartalmazza. A csontok főzéséből származó zselatinszerű anyag utánozza az ízületekben, az inakban és az ínszalagokban természetesen előforduló kollagént. Az, hogy a csontleves valóban képes-e serkenteni a porc újranövekedését, hevesen vitatott téma az orvosi iratokban. De rendszeresen szájon át alkalmazott kiegészítőként ismert, hogy csökkenti az ízületi fájdalmat és növeli az ízületi gyulladásban szenvedők működését.

A csontleves forró húslevesként fogyasztható, vagy recepteknél főzési alapként vagy szószként használható. Tippeket kaphat ezekről a dietetikusoktól a csontleves elkészítésére.

10. Sötét csokoládé

Most beszélünk! A csokoládé valóban gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A csokoládé fő összetevője, a kakaó antioxidánsokat tartalmaz, amelyek ellensúlyozhatják az inzulinrezisztencia és a gyulladás genetikai hajlamát. Minél nagyobb a kakaó aránya a csokoládéban, annál nagyobb a gyulladáscsökkentő hatása.

De ne feledje, hogy a csokoládé magas cukor- és zsírtartalmú lehet, ezért élvezze mértékkel. Ha kényezteti magát, akkor legalább 70% kakaót tartalmazó csokoládét válasszon.

Tehát itt van - 10 választásunk olyan ételekhez, amelyek segítenek csökkenteni az ízületi fájdalmakat és a gyulladásokat. Természetesen vannak olyanok, amelyek az ízületek egészségének megőrzéséről szólnak. Ügyeljen odafigyeléssel a gyulladáshoz köthető ételek hatásaira:

  • Korlátozza az olyan finomított szemeket, mint a tészta, a rizs és a fehér kenyér.
  • Tartsa a sót minimálisra. A só folyadékretenciót okoz, amely szöveti duzzanattal jár. Ezenkívül az Arthritis Foundation arról számol be, hogy a sóbevitel korlátozása csökkentheti a kalciumveszteséget, ezáltal csökkentve az oszteoporózist és a törések kockázatát.
  • Ha lehetséges, kerülje a feldolgozott ételeket.

Tartson velünk a blogunkon, hogy további megelőzési tippeket találjon a Cary Orthopedics-től, amely a háromszög egyik vezető ortopédiai gyakorlata.

Ortopéd orvosaink segítenek

A jól megtervezett megelőzési erőfeszítések ellenére sportsérülések, ízületi fájdalmak jelentkezhetnek a hát, a térd, a csípő, a gerinc és a test egyéb részeiben. Ha szakértői ortopédiai ellátásra szorul, segíteni fogunk.

A Cary Orthopedics átfogó ortopédiai ellátást nyújt. Vannak szakembereink az összes ízület kezelésére, valamint olyan orvosok, akik az ízületek pótlására és a gerinc ápolására összpontosítanak. A fizioterápia és az akupunktúra legújabb módszereit is kínáljuk.

Raleigh-ben, Cary-ben, Morrisville-ben és Holly Springs-ben található telephelyeink kényelmesen elérhetők ahhoz, hogy a háromszög egész területén lévő betegeket kiszolgálják.