5 étel az ízületi gyulladás fájdalmának enyhítésére

étel

Az ízületi gyulladás meglehetősen tág kifejezés, amely sokféle ízületi fájdalomra vagy ízületi betegségre utal. Általánosságban elmondható, hogy az ízületi gyulladás egy vagy több ízület gyulladása. Az ízületi gyulladás tünetei lehetnek fájdalom, merevség, duzzanat és csökkent mozgástartomány az ízületekben. Bár az étrend nem gyógyítja meg az ízületi gyulladást, vannak bizonyos ételek, amelyekről kimutatták, hogy küzdenek a gyulladás ellen, erősítik a csontokat és erősítik az immunrendszert. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb tényező, és az egészséges testsúly megtartása megkönnyítheti az ízületek stresszét. Ezeknek a speciális ételeknek az hozzáadása a kiegyensúlyozott étrendhez azonban megkönnyítheti az ízületi gyulladás tüneteit.

Hal

A zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a makréla és a pisztráng gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében. Próbáljon hetente párszor beépíteni a halat étrendjébe. Ha nem rajong a halakért, akkor mindig beszélhet orvosával arról, hogy az omega-3 kiegészítést bevegye a rutinjába.

Fokhagyma

Tanulmányok számos egészségügyi hasznot találtak a fokhagymában, de a legfontosabbak a gyulladáscsökkentő tulajdonságai. A fokhagyma szintén az alliumcsalád tagja - ide tartozik a hagyma és a póréhagyma -, és tartalmaz egy diallil-diszulfin nevű vegyületet, amely segíthet korlátozni a porcokat károsító enzimeket. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztottak ételeket az allium családból, kevesebb jelet mutattak a korai osteoarthritisre.

Savanykás cseresznye

Az antocianin az az összetevő, amely a cseresznyének vörös színt kölcsönöz, és gyulladáscsökkentő hatásúnak is bizonyult. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy azoknak az alanyoknak, akik fanyar cseresznye levet fogyasztottak, javult a fájdalom és a merevség osteoarthritis esetén. Az antocianin más vörös és lila gyümölcsökben is megtalálható, például eper, málna, áfonya és szeder.

Brokkoli

A szüleid valószínűleg mindig azt mondták, hogy felnőttként egyél meg a brokkolidat, és jó okkal. A zöldségek mindig egészséges választás, de a brokkoli a keresztesvirágúak családjába tartozik, és tele van egy sulforafán nevű vegyülettel. Néhány korai tanulmány szerint a sulforaphane segít megelőzni vagy lassítani az osteoarthritis progresszióját. A brokkoli kalciumban is gazdag, ami mindig jó választás a csontok egészsége szempontjából. A keresztesvirágúak további tagjai közé tartozik a kelbimbó, a káposzta, a kelkáposzta és a karfiol.

Kurkuma

A kurkuma az egyik legjobban kutatott összetevő a gyulladás elleni küzdelemben. A fűszert Indiában évszázadok óta használják mindenféle fertőzés és betegség elhárítására. A kurkumin a kurkuma vegyülete, amelyről úgy gondolják, hogy segít csökkenteni a gyulladást. Ha nem akarja a fűszereket minden étkezéshez használni, akkor a kurkuma kiegészítőként is kapható. Győződjön meg róla, hogy konzultál orvosával az Ön által szedett kiegészítőkkel kapcsolatban.

Egyes élelmiszer-összetevők köztudottan gyulladást okoznak a szervezetben, és ezeket általában el kell kerülni, amikor megpróbálják enyhíteni az ízületi gyulladás tüneteit. A felesleges cukor, az MSG, a mesterséges édesítőszerek és az alkohol néhány példa.

A hagyományos kezelések mellett a tápláló és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása az egyik legjobb módszer az egészség megőrzésére és az ízületek boldogságára.