A sütik használata

Mi és partnereink cookie-kat és más technológiákat használunk annak érdekében, hogy megértsük, hogyan használják az olvasók a weboldalunkat, valamint hogy releváns tartalmat és reklámot nyújtsunk. Kattintson az „Elfogadás” gombra, hogy hozzájáruljon a technológia használatához és a személyes adatok ilyen célú feldolgozásához. További információ a sütikről szóló közleményünkben található. Ha nem ért egyet, kattintson a lehetőségek kezeléséhez.

A sütik elfogadásának kiválasztása a Google hirdetési partnerünktől lehetővé teszi, hogy személyre szabott hirdetéseket kapjon. Ha úgy dönt, hogy elutasítja, akkor az egész webhelyen elérhető hirdetést nem az Ön számára szabják meg. További információért kérjük, olvassa el a sütikre vonatkozó figyelmeztetésünket itt .

Kövess minket:

Jelentkezzen be az Evening Standard szolgáltatással

London az Egyesült Királyság egyik legmérgezőbb városa. Harcoljon a füst ellen úgy, hogy belülről kifelé védi magát

A magasabb megélhetési költségek nem az egyetlen kihívás, ami a londoni élethez kapcsolódik. Az Egyesült Királyság fővárosát szintén az Egyesült Királyság 30 városának nevezik, ahol a levegőszennyezés meghaladja az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által megállapított határértékeket.

A levegőszennyezés komoly hatással lehet egészségünkre, érintheti az asztmát, a hörgőbetegségeket, a bőrproblémákat, a mentális egészségi problémákat, a rákot és a szívbetegségeket. Valójában évente hétmillió ember hal meg a légszennyezés következtében. Tehát a vidékre menekülésen kívül hogyan védhetjük meg magunkat a rosszabb levegőminőség hatásaitól?

A jó hír az, hogy a kutatások összefüggéseket mutattak az étkezésünk és a légszennyezés elleni védelem szintje között, így egyszerű változtatásokat hajthatunk végre étrendünkben, hogy megvédhessük magunkat a károktól.

A legfontosabb az antioxidánsok, amelyek védenek a testünkbe jutó mérgező levegő részecskék eredményeként keletkező szabad gyökök ellen. A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek gyulladást okozhatnak, a betegségektől kezdve a korai öregedésig. Az antioxidánsok semlegesítik ezeket a szabad gyököket, hogy megakadályozzák károsodásukat, így biztosítva, hogy étrendje gazdag antioxidánsokban álljon, segíthet a testének megvédeni magát a légszennyezéstől.

A szennyezés elleni étrend: Mit kell enni

C vitamin

A C-vitamin az egyik leghatékonyabb antioxidáns, ezért a listán az első helyen kell szerepelnie, ha a szennyezés hatásainak leküzdésére törekszik. A szervezet nem tudja előállítani vagy tárolni ezt a létfontosságú vitamint, ezért fontos, hogy naponta vegye be az étrendbe. A C-vitamin az E-vitamin újrafeldolgozásán dolgozik, valamint elengedhetetlen a kollagén szintéziséhez.

ESZIK: Chili paprika, fekete ribizli, narancs, kelkáposzta, kivi, brokkoli

E-vitamin

Nem valószínű, hogy hiányzik az E-vitamin, de célszerű tisztában lenni annak fontosságával, ha a légszennyezés elleni védelemre törekszik. Az E-vitamin zsírban oldódik, ezért jó minőségű étkezési zsírok fogyasztása támogatja a felszívódást. Az E-vitamin-olajforrásokat, például az olívaolajat, leginkább salátaöntetként, nem pedig étolajként lehet fogyasztani, mivel a magas hőmérsékletre hevítő olajok károsítják őket.

ESZIK: Olívaolaj, napraforgómag, mandula, mogyoró, avokádó

Omega 3

Tanulmányok kapcsolták az omega-3 zsírsavakat a légszennyezés okozta gyulladás és oxidatív stressz csökkentésére. Az agy és a szív egészsége szempontjából is nélkülözhetetlenek, de sokan nem kapunk eleget, mivel az élelmiszer-források korlátozottak. Ha nem fogyaszt omega-3-ban gazdag étrendet, érdemes megfontolnia egy jó minőségű kiegészítőt, különösen, ha vegán vagy vegetáriánus.

ESZIK: Makréla, lazac, osztriga, szardínia, lenmag, chia mag

Béta karotin

A vörös és narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben, valamint a leveles zöldségekben található étrendi béta-karotin A-vitaminná alakul át a szervezetben, ahol gyulladáscsökkentő (és öregedésgátló) tulajdonságokkal rendelkezik. Az A-vitamin kulcsfontosságú a reproduktív egészség, a szem egészsége és az egészséges immunrendszer szempontjából is.

ESZIK: Sárgarépa, kelkáposzta, spenót, piros és sárga paprika, édesburgonya, sárgabarack

Szennyezésgátló turmix recept

Szeretne egy gyors megoldást? (Természetesen Londonban élsz, természetesen.) Kezdje a napot ezzel a szennyezésgátló diétás turmiccsal.

Egy nagy marék vegyes bogyó (fagyasztható)

Egy evőkanál lenmag

Fél avokádó

Cukrozatlan mandula- vagy kókusztej

Turmixgép-készítőbe keverjük, és azonnal igyunk.