Testgyakorlati szőnyeg használata otthon: 3 fogyás technika

otthoni

Míg a testedző szőnyegre gyakran csak a jóga és a pilates vonatkozásában gondolnak, valójában sikeresen használható a kardiovaszkuláris és erősítő edzés során. Edzőszőnyegek általában megtalálhatók a legtöbb sportáruházban. Ha nem érdekli a saját edzőszőnyeg megvásárlása, használhatja az edzőteremben. A csírák és baktériumok terjedésének megakadályozása érdekében minden foglalkozás után törölje le az edzőszőnyeget.

Gyakorlószőnyeg megtalálása

Az edzőszőnyegek körülbelül öt láb hosszúak, vastagságuk pedig attól függ, hogy hogyan használják a szőnyeget. Ha a jógaszőnyeget rugalmassági edzéshez, például jógához kívánja használni, akkor viszonylag vékony szőnyeget szeretne választani. Ezzel szemben, ha jobban foglalkozik a szív- és érrendszeri edzéssel, jobb választás egy vastagabb szőnyeg, amely segít megvédeni a lábát, a bokáját és a térdét.

1. Kardiovaszkuláris testmozgás

Az egyik legjobb módja annak, hogy otthon fogyjon egy edzőszőnyeggel, ha részt vesz a szív- és érrendszeri testmozgásban. Ahogy a neve is mutatja, a szív- és érrendszeri testmozgás hangsúlyozza a szív- és érrendszert. Noha ezt gyakran gyaloglásnak, kerékpározásnak vagy úszásnak gondolják, a szív- és érrendszeri testmozgást testedző szőnyegen is elvégezheti. Próbálkozzon a helyén, lépjen fel vagy le egy lépcsőn vagy blokkon, vagy akár kick-boxoljon a helyén. Ezek a gyakorlatok garantáltan segítenek kalóriák elégetésében, erősítik a szívünket és összességében egészségesebb életet érnek el.

2. Erőedzés

Míg a kardiovaszkuláris testmozgás valószínűleg az egyik legnépszerűbb fogyási módszer, az erőnléti edzés ugyanolyan hatékony lehet. Ennek oka az a tény, hogy az izomtömeg növekedése az anyagcsere sebességének növekedéséhez vezetett. Az anyagcsere sebességének növekedése fokozott kalóriaégetést eredményez, ami jelentős súlyvesztést eredményez. Az optimális eredmények elérése érdekében, amikor a súlycsökkenésről egy edzőszőnyegen kell edzeni, feltétlenül válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek nagy izomcsoportokat működtetnek, mint például a mellkas, a quadriceps és a combizom. Az ilyen izomcsoportokat megcélzó gyakorlatokra jó példa a fekvőtámasz, a guggolás és a combhajlító fürtök.

3. Rugalmassági tréning

Bár a rugalmassági edzés önmagában nem okozhat fogyást, hasznosnak találták a testedzésből való kilábalást. Ez azt jelenti, hogy kevesebb pihenőnapot tud majd tartani a kihívást jelentő edzések között, és így összességében nagyobb számú kalóriát égethet el. A legjobb eredmény érdekében próbáljon a szív- és érrendszeri vagy erőnléti edzések során megdolgozott izmok rugalmasságának növelésére összpontosítani. Ezeknek az izomcsoportoknak a megcélzása lehetővé teszi a leggyorsabb gyógyulási időt.