Igen, 10 perc alatt teljes bicepsz edzést kaphat

Nincs egy órája, hogy összetörje a karjait? Ez az intenzív bicepsz szekvencia segíthet.

töltse

Előfordul, hogy van egy fél órája hosszabb, hogy valóban megsemmisítse karjait az edzőteremben, testmozgással összezúzza őket a testmozgás után a növekedés serkentése érdekében. De néha csak egy hüvelykivágó bicepsz szivattyúra van szükség 10 perc alatt.

Itt jön be ez a fénysebességű curling szekvencia, a lejtős bicepsz robbantása. Ebenezer Samuel, a Men Health egészségügyi igazgatója, C.S.C.S. lényegében egy pók-göndör szögváltó mechanikus csepp. Egy pár súlyzóval és egy lejtős paddal sikerül több szögből ütni a karjait, ami kulcsfontosságú a jó bicepsz edzéshez. De olyan struktúrában fogja megtenni, amely lehetővé teszi, hogy rengeteg szivattyúmunkát mindössze 10 perc alatt elférjen. "A bicepsz mozgásainak változtatásának egyik kulcsa a felkarnak a törzshöz viszonyított szögének megváltoztatása; minél messzebb kezd egy göndörödést tőle, annál nehezebb megcsalni" - mondja Samuel. "Lejtős pad segítségével a törzsünktől távol eső ismétlésekkel kezdjük, majd fokozatosan egyre közelebb lépünk, kissé módosítva a bicepszünk adóját, de még mindig rengeteg munkát kapunk."

Ez egy gonosz keverék, amely rövid idő alatt rengeteg munkát végez. Szüksége lesz egy pár súlyzóra és egy állítható dőléspadra, hogy ez megvalósuljon; ha otthoni súlyzókat keres, fontolja meg ezt a Bowflex párost.

  • Kezdje úgy, hogy a lejtős pad körülbelül 45 fokra van állítva, általában a pad középső beállításainak egyikével. Állítsa be pók göndör helyzetben, mellkasa éppen a padtól, feszes hátsó izmok és szorított lapockák, szorosan hasizom. Tartsa a súlyzókat úgy, hogy karjai merőlegesek legyenek a padlóra. Csak a könyöknél mozogni, göndörödni, majd leereszkedni; végezz 8-10 ismétlést.
  • Azonnal dobja le a súlyzókat, szálljon le a padról, és mozgassa a padot egy magasabb lejtőn, ideális esetben 60 fok körüli helyzetbe. Helyezze vissza a padra, ismét tartsa felkarját a talajra merőlegesen; csinálj még 8-10 fürtöt.
  • Szálljon le a padról. Térdeljen a súlyzókkal, karjaival az oldalán. Végezzen 8-10 váltakozó göndör ismétlést. Pihenjen 2 percig, majd ismételje meg 3 sorozatig.

A sorozat kulcsa - mondja Samuel - a pozícionálás. "Lényegében azt csináljuk, amit mechanikus cseppeknek nevezünk" - mondja Samuel. "Az első göndör a legszigorúbb, a klasszikus pókgöndörítés. Ezután nagyobb lejtőn váltunk, és ez kissé könnyebbé válik. A végén térdelő fürtökkel végez, meghívva némi szupinációt, hogy fáradt legyen. "

Samuel hozzáteszi, hogy ehhez nem szabad szuper nehéz súlyt használni. Tartsa könnyű és ellenőrizhető. - Túl nehézkes - mondja -, és nem fogsz kibírni.

Használja a lejtős bicepsz robbantást önálló bicepsz edzésként, amikor egy csipetnyi helyzetben van, de tudja, hogy ez is több lehet. "Tökéletes befejező - mondja Samuel - egy gonoszabb bicepsz edzéshez." Mert soha nem kaphat elegendő bicepsz munkát.

Ha további tippeket és rutint szeretne Samueltől, tekintse meg az Eb és a Swole teljes edzésprogramjait. Ha még dedikáltabb rutint szeretne kipróbálni, vegye fontolóra az Eb Új ​​izomszabályok programját.