Fuss az életedért: Napi 5 perc mindenre szükség lehet

A heti 30–60 perc - vagy talán csak napi 5–10 perc - futás jelentősen csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát - javasolja egy új tanulmány.

perc

És nem is fontos, hogy milyen gyorsan futsz - jelentették a kutatók hétfőn a Journal of the American College of Cardiology folyóiratban.

Valójában a kutatók azt találták, hogy a nem futókhoz képest a bármilyen típusú futóknak minden okból 30% -kal, a szívroham vagy agyvérzés következtében 45% -kal alacsonyabb volt a halálozás kockázata.

"Vizsgálatunk azt mutatta, hogy ezeknek a mélyreható előnyöknek a meghozatalához csak meglehetősen kis adag futásra volt szükség" - mondta Dr. Carl Lavie, a tanulmány társszerzője, a New Orleans-i John Ochsner Szív- és Érgyógyászati ​​Intézet megelőző kardiológiai orvosigazgatója. kevesebb mint hat mérföld hetente, kevesebb, mint egy óra egy hét alatt futás 10 percnél rövidebb ütemben, még mindig jelentősen csökkentette a szív- és érrendszeri mortalitást. "

Bár régóta ismert, hogy a testmozgás meghosszabbíthatja az életet, eddig azt feltételezték, hogy az előny csak hetente legalább 75 perc erőteljes tevékenységgel jár.

Az új tanulmányhoz a kutatók 55 137, 18 és 100 év közötti felnőttet követtek a vizsgálat kezdetén, átlagosan 15 éven keresztül. Kezdetben a vizsgálat egyik résztvevője sem számolt be szívrohamról, stroke-ról vagy rákról. A vizsgálat végére 3413 önkéntes halt meg, közülük 1217-en szívroham vagy stroke miatt. Akik még egy kicsit is futottak, azok kevésbé voltak veszélyben.

Az új eredmények jó hír Lauren Rubinstein, egy mozgalmas életű, 34 éves kétgyermekes anya számára. Rubinstein néhány barátjával fut össze, akik feliratkoztak a „Moms in Training” nevű csoportba.

"A testmozgás ideje meglehetősen kihívást jelent" - mondta Rubinstein. "Mivel olyan elfoglalt vagyok, mint én, jó tudni, hogy még rövid idő alatt is egészségem lesz."

A megfigyelési tanulmány nem bizonyítja, hogy az alacsony futásszint egészségesebbé teszi a szívét - mondta Dr. Gregg Fonarow, a kaliforniai Kaliforniai Egyetem David Geffen Orvostudományi Karának professzora és az UCLA Preventív Kardiológiai Programjának társelnöke.

Ennek ellenére azt mondta: „ez és a korábbi kutatások arra utalnak, hogy lehetnek olyan jelentős egészségügyi előnyök, amelyeket az ülő felnőttek aktívvá válása érhet el, például egy alacsony szintű futó program megkezdése és megtartása. Még alacsony futási szinten is - csak heti 30 perc és kevesebb, mint 6 mérföld/óra - ehhez kapcsolódó előnyöket figyeltek meg. ”

Csak minimális aktivitás szükséges testünk viselkedésének megváltoztatásához - mondta Dr. Vonda Wright, ortopéd sebész és a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának Lemieux Sporttelepének orvosi igazgatója.

"Tévhit, hogy maratoni futónak kell lenned, hogy hatással legyen az egészségre" - mondta Wright. - De ez nem igaz. Lehet, hogy egy nagyon kicsi napi befektetés változtat - és céltudatos döntéseket hoz. ”

Ajánlott

Egy apró dologIgyon több vizet ezekkel az intelligens termékekkel

Wright gyanítja, hogy ez a kis mennyiségű testmozgás elegendő ahhoz, hogy felébressze testünket hibernált üzemmódból.

"Genetikai szinten mozgásra van programozva" - magyarázta. „A testünk nem tudja, hogy közvetlenül a barlang előtt vadászunk-e és gyülekezünk, vagy nagy távolságokat kell megtennünk ahhoz, hogy ételt találjunk. A mozgás bekapcsolja azokat a géneket, amelyek átírják a mobilitást, valamint az izom és csont egészségét. Ha testünk észleli, hogy csak ülünk, akkor mintha a tél végére várnánk, és tárolási módba lépnénk. "

Linda Carroll az NBC News és a Reuters Health rendszeres egészségügyi munkatársa. Társszerzője az "Agyrázkódás-válság: egy néma járvány anatómiája" és "A felhőkből: A valószínűtlen lovas és a nem kívánt csikó, aki meghódította a királyok sportját" c. Társszerzője.