A reaktív hipoglikémia megelőzése testmozgással

Dr. Jason Barker 2020. augusztus 11

Éhes, remegő, álmos, szorongó, szédült, zavart, ideges, izzadt, ingerlékeny vagy "akasztós". Valaha tapasztalta ezeket a tüneteket közvetlenül az edzés megkezdése után? Ezek a reaktív hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszintek a testmozgás hatására. Ez egy olyan állapot, amely bizonyos körülmények között röviddel azután fordulhat elő, hogy egy fogékony ember elkezd gyakorolni.

Hogyan történik

Szénhidrátfogyasztás hatására testünk inzulint bocsát ki, amelynek fő célja a glükóz (a szénhidrátok fő bomlásterméke) a sejtekbe történő tárolása vagy felhasználása céljából. Ez a folyamat normalizálja vércukorszintünket étkezés után - miután ettünk és az emésztés megkezdődött, a szénhidrátokban lévő cukrok (glükóz) felszabadulnak a véráramba, és az inzulin feladata, hogy ezeket a glükózszinteket „normális” szintre csökkentse.

Ezenkívül külön folyamat zajlik le a dolgozó izmokban az inzulintól függetlenül. Látja, az izmok önmagukban képesek felvenni és felhasználni a glükózt, inzulin nélkül. Az Anyatermészet azért hozta létre ezt a „kudarcbiztos” rendszert, hogy izmaink soha ne fogyjanak el a munkához szükséges energiától.

Most képzelje el egy pillanatra, mi történhet, ha mindkét folyamat egyszerre teljes kapacitásával zajlik. Az inzulinszint-csökkentő vércukorszint együttes hatása olyan falatozó izmokkal párosulva, amelyek szintén a glükózt vonják ki a véráramból, rendkívül gyorsan csökkenthetik a vércukorszintet - ez az úgynevezett reaktív vagy visszapattanó hipoglikémia. Más szóval, vércukorszintje zuhan, és túl alacsony. Ha valaha is előfordult ilyen, akkor tudja, milyen nehéz tovább dolgozni, még kevésbé megőrizni minden nyugalmát!

A hipoglikémia étrendi időzítése

Történelmileg azt javasolták, hogy a testmozgás előtt kerüljék a szénhidrátokat, hogy megakadályozzák ennek a jelenségnek a bekövetkezését; az ezzel kapcsolatos nézőpontunk azonban megváltozott.

Azokban, akik reaktív hipoglikémiát tapasztaltak vagy hajlamosak rá, fontos a testmozgás előtti szénhidrátok időzítése és típusa. Mivel a vércukorszint és az inzulinkoncentráció 20-40 perccel az étkezés/snack elfogyasztása után csúcsos, a szénhidrátok fogyasztása a testmozgás megkezdése előtt vagy a bemelegítés alatt 10 percen belül a reaktív hipoglikémia kezelésének egyik stratégiája. A szénhidrátokból származó cukor ezután felszabadul, amikor a dolgozó izmok elkezdik igényelni, és ez az inzulint (főleg) nem tartja a képen. Úgy gondolják, hogy ez a vércukorszint sokkal kevésbé ütemes csökkenését eredményezi.

Az alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátok, például egy kissé alulérett banán kiválasztása szintén segíthet. A glikémiás index arra utal, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan képes emelni a vércukorszintet. Az alacsony glikémiás szénhidrát hatására a cukrok lassabban emelkednek, mint a magas glikémiás szénhidrátok, ami a vércukorszint fokozatos (szemben gyors) emelkedését eredményezi, és ezért az inzulinszint is alacsonyabb lesz.

Ha ezek a stratégiák nem működnek olyanoknál, akik hajlamosak a reaktív hipoglikémiára, érdemes megpróbálni az összes szénhidrát elkerülését a testmozgást követő 90 percen belül. Ezen a ponton a vércukorszintnek stabilnak kell lennie, és az inzulinszint változásai már nem befolyásolják őket.

Hipoglikémia diétás alapjai

A testmozgáson kívül az étkezések és a harapnivalók időzítésének és összetételének fokozott figyelése elősegítheti a reaktív hipoglikémia kezelését.

A magas rosttartalmú ételek (teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök és zöldségek), sovány fehérjék (állati és nem állati eredetű források), valamint az egészséges zsírok (diófélék, magvak, avokádó, hal és folyékony olajok) a jól átfogó étrend részeként Segítség.

Korlátozza vagy kerülje az egyszerű, magas GI-tartalmú szénhidráttartalmú ételeket (szóda, cukorka stb.), Különösen éhgyomorra. És ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, kerülje a cukros keverőket, és mindenképpen tartson egy kis ételt a fedélzetén, amikor iszik.

Tápanyagoldatok

Ezen étrendi megoldások ellenére egyesek még mindig reaktív hipoglikémiával küzdenek. Ezekben az esetekben meg kell vizsgálnunk és értékelnünk kell bizonyos tápanyagok használatát, amelyek javíthatják a szervezet szénhidrát-kezelését.

A Momordica charantia és a Gymnema sylvestre botanikus gyógyszerek lassítják a glükóz felszívódását a bélből és támogatják a hasnyálmirigyet (ahol az inzulint gyártják).

A króm, a vanádium, a cink, a réz és a magnézium mind olyan ásványi anyag, amely létfontosságú szerepet játszik abban, ahogy sejtjeink kölcsönhatásba lépnek az inzulinnal. Ezeknek a tápanyagoknak az ellátásával a hasnyálmirigy mérhetőbben szabadítja fel az inzulint, és a sejtek cukorfelvevő és -felhasználó képessége is javul.

Mindezen tápanyagok kiegészítése sok kliens-sportolónknak segített minimalizálni a reaktív hipoglikémiás tüneteit, és részletesebben megismerni az étrendet, valamint megérteni az egyes emberek egyedi toleranciáját vagy intoleranciáját az egyszerű szénhidrátokkal szemben.

Nagyon szeretjük Glikémiás képlet mert mindezeket a tápanyagokat szinergikus kombinációban tartalmazza - a 9 leghatékonyabb természetes összetevőt tartalmazza, amelyek arról ismertek, hogy képesek optimalizálni a vércukorszintet, így egyensúlyban maradnak. A működéséről itt olvashat bővebben.

Mindenki különbözik abban, hogy teste hogyan tolerálja a szénhidrátokat. Ha mégis reaktív hipoglikémiában szenved, az edzés előtt kísérletezzen az étkezés típusával és időzítésével.

Ez az étrend egyensúlyhiányának kezelhető tünete, amely javítható és korrigálható, szigorú figyelemmel az étkezés időzítésére testmozgással, az egyén által tolerálható szénhidrátok típusával, a fehérje és a zsír/szénhidrát arányával, és mindezt a vércukorszintet kiegyensúlyozó tápanyagokkal támogatva. megtalálható a Glikémiás képletben.

Hivatkozások

Jeukendrup, A. E. és Killer, S. C. (2011). Az edzés előtti szénhidrát-etetés körüli mítoszok. Annals of Nutrition and Metabolism, 57 (2. kiegészítés), 18-25.