17 dolog, amit meg kell tennie, mielőtt megpróbálna teherbe esni

1. Ütemezzen be egy prekoncepciós látogatást
2. Fontolja meg a genetikai hordozó szűrését
3. Vegyen folsavat (és vigyázzon az A-vitaminra)
4. Hagyjon fel a mértéktelen ivással, dohányzással és drogokkal - és kérjen segítséget, ha szüksége van rá
5. Töltse fel hűtőszekrényét egészséges ételekkel
6. Ellenőrizze a koffein bevitelét
7. Törekedjen az egészséges testsúlyra
8. Ügyeljen a megevett halakra
9. Hozzon létre és kövessen edzésprogramot
10. Keresse fel fogorvosát
11. Fontolja meg a pénzügyeket
12. Vegye figyelembe a mentális egészségét
13. Kerülje a fertőzéseket
14. Csökkentse a környezeti kockázatokat
15. Gondolja át döntését
16. Találja ki, amikor peteérik
17. Dobd el a fogamzásgátlót

Úgy döntött, hogy belevetette magát a szülői életbe. De várjon csak egy másodpercet - vagy akár egy hónapot vagy tovább. Az egészséges terhesség és az egészséges csecsemő esélyeinek megadásához néhány fontos dolgot meg kell tennie, mielőtt elindulna a fogantatás útján.

1. Ütemezzen be egy prekoncepciós látogatást

A baba szüléséhez még nem kell orvost vagy szülésznőt beállítani, de hívja ob-gynét, szülésznő vagy háziorvosi orvos most egy prekoncepciós ellenőrzésre. Orvosa áttekinti az Ön személyes és családi kórtörténetét, a jelenlegi egészségi állapotát, valamint az Ön által szedett gyógyszereket vagy kiegészítőket. Bizonyos gyógyszerek és étrend-kiegészítők nem biztonságosak a terhesség alatt, és előfordulhat, hogy egyeseket át kell váltani, mielőtt még megpróbálnánk elképzelni, mert a test zsírjában tárolódnak, és ott elidőzhetnek.

Orvosa valószínűleg megvitatja az étrendet, a testsúlyt, a testmozgást és az esetleges egészségtelen szokásait (például a dohányzást, az ivást és a kábítószer-fogyasztást); ajánljon multivitamint; győződjön meg róla, hogy naprakész az oltásokkal kapcsolatban; tesztelje immunitását olyan gyermekkori betegségek ellen, mint a bárányhimlő és a rubeola; és válaszoljon a felmerülő kérdésekre. Ezenkívül szakorvoshoz fordulhat, ha bizonyos olyan betegségei vannak, mint például asztma, cukorbetegség vagy magas vérnyomás, amelyeket ellenőrizni kell, mielőtt teherbe esne.

Ha legalább egy év telt el a kivizsgálás óta, akkor számíthat arra is, hogy kismedencei vizsgálatot és Pap-kenetet végez, valamint szexuális úton terjedő betegségekre vizsgálják, ha fennáll a veszélye.

2. Fontolja meg a genetikai hordozó szűrését

A kezelőnek fel kell ajánlania a genetikai hordozó szűrését, mielőtt elkezdene elképzelni, hogy Ön vagy partnere hordozza-e súlyos öröklődő betegségeket, például cisztás fibrózis, sarlósejtes betegség és mások. Ha Ön és partnere egyaránt hordozó, gyermekének 1/4-es esélye lesz a betegségre.

Találkozhat genetikai tanácsadóval, aki többet tud mondani az állapotról, és segít rendezni a reproduktív választásokat. Ez lehet az egyetlen legfontosabb dolog, amellyel hozzájárulhat az egészséges baba biztosításához, és mindehhez csak nyál vagy vérminta szükséges. Még a legtöbb egészségbiztosítási kötvény is fedezi.

3. Vegyen folsavat (és vigyázzon az A-vitaminra)

A folsav-kiegészítő alkalmazása döntő fontosságú. Ha a fogantatás előtt és az első trimeszterben legalább egy hónapig napi 400 mikrogramm (mcg) folsavat vesz be, 50-70 százalékkal csökkentheti annak esélyét, hogy idegcsőhibákkal, például spina bifidával rendelkező csecsemő jöjjön létre, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint. A folsav szedése segít megelőzni néhány más születési rendellenességet is.

Vásárolhat folsav-kiegészítőket a gyógyszertárban, vagy szedhet prenatális vagy rendszeres multivitamint. Ellenőrizze a multivitaminok címkéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tartalmazzák-e a szükséges 400 mcg folsavat.

Ellenőrizze azt is, hogy a multivitaminja nem tartalmaz-e többet az ajánlott napi adagnál, mint a 770 mcg RAE (2565 NE) A-vitamin, kivéve, ha a legtöbb béta-karotin nevű formában van. Ha túl sok más típusú A-vitamint fogyaszt, születési rendellenességeket okozhat.

Ha nem biztos abban, mit szedjen, kérje meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy javasoljon kiegészítést.

4. Hagyjon fel a mértéktelen ivással, dohányzással és drogokkal - és kérjen segítséget, ha szüksége van rá

Ha dohányzik vagy drogozik, itt az ideje abbahagyni. Számos tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás vagy a kábítószer-fogyasztás vetéléshez, koraszüléshez és alacsony születési súlyú csecsemőkhöz vezethet. Ne feledje, hogy egyes gyógyszerek akkor is megmaradhatnak a rendszerben, ha észrevehető hatásuk megszűnik.

Sőt, a kutatások azt sugallják, hogy a dohányzás befolyásolhatja termékenységét és csökkentheti partnerének spermaszámát. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy még a másodlagos füst is csökkentheti a teherbeesés képességét.

A mérsékelt alkoholfogyasztás (ez napi egy ital a nők számára) finomnak tekinthető, miközben megpróbálsz teherbe esni, de ebben az időben el akarod kerülni a túlzott vagy mértéktelen ivást. Ha pedig terhes vagy, a szakértők azt javasolják, hogy teljesen hagyja abba az ivást, mivel senki sem tudja pontosan, hogy a legkisebb mennyiségű alkohol milyen káros hatásokkal bír a fejlődő babára.

Az egészségtelen szokások megállítása nagyon nehéz lehet. Ne habozzon, beszéljen orvosával. Beszélhet veled olyan eszközökről, amelyek segítenek a dohányzásról való leszokásban, vagy egy olyan programra utalhat, amely segít például a kábítószer-fogyasztás abbahagyásában. A helyi egészségügyi osztály is segíthet abban, hogy felveszi Önnel a kapcsolatot tanácsadókkal, csoportos programokkal és egyéb segítséggel.

5. Töltse fel hűtőszekrényét egészséges ételekkel

Még nem eszel kettőre, de el kell kezdened választani a tápláló ételeket, így a tested fel lesz töltve az egészséges terhességhez szükséges tápanyagokkal.

Próbáljon naponta legalább 2 csésze gyümölcsöt és 2 1/2 csésze zöldséget beszerezni, valamint rengeteg teljes kiőrlésű gabonát és magas kalciumtartalmú ételeket - például tejet, kalciummal dúsított narancslét és joghurtot. Fogyasszon különféle fehérjeforrásokat, például babot, dióféléket, magokat, szójatermékeket, baromfit és húsokat.

6. Ellenőrizze a koffein bevitelét

Noha nincs egyetértés abban, hogy a koffein mennyire biztonságos a terhesség alatt, a szakértők egyetértenek abban, hogy a terhes nőknek és a teherbe esni szándékozóknak kerülniük kell a nagy mennyiségű fogyasztást. A túl sok koffein a vetélés kockázatával függ össze néhány (de nem az összes) vizsgálatban.

A March of Dimes azt tanácsolja a terhes nőknek, hogy a koffein-fogyasztást napi 200 milligrammra korlátozzák, körülbelül egy csésze kávé mennyiségét, attól függően, hogy mekkora a főzés. Ez jó cél lenne, amire törekedni kell, amikor megpróbálja elképzelni.

A terhesség alatti koffeinről szóló cikkünkben láthat egy diagramot, amely bemutatja a különböző kávéfőzők, más italok és bizonyos ételek koffeinmennyiségét.

7. Törekedjen az egészséges testsúlyra

Lehet, hogy könnyebb a fogamzása, ha egészséges testsúlya van. Alacsony vagy magas testtömeg-index (BMI) miatt egyes nők nehezebben teherbe eshetnek.

Az egészségesebb súly elérése szintén segíthet abban, hogy terhessége a jobb lábán álljon le. A magas BMI-vel rendelkező nőknél nagyobb a terhesség vagy a szülés szövődményeinek valószínűsége, míg azoknál a nőknél, akik alacsony BMI-vel kezdenek és nem tudnak elegendő súlyt hízni, nagyobb valószínűséggel születnek alsúlyú babák. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy miként lehet elérni a testsúlyt.

8. Ügyeljen a megevett halakra

Ha nagy rajongója a halaknak, kezdje figyelni a bevitelét. Bár a hal kiváló omega-3 zsírsavak (amelyek nagyon fontosak a csecsemő agyának és szemének fejlődésében), fehérje, D-vitamin és egyéb tápanyagok forrása, higanyt is tartalmaz, amely káros lehet.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a terhes nőknek enniük kell egy halat, és a legjobb megközelítés az, ha kerülik azokat a halakat, amelyekben a legmagasabb a higany, és korlátozzák az összes hal fogyasztását. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) azt javasolja, hogy a fogamzóképes korú nők ne egyenek cápát, kardhalat, makrélát vagy tilefish-t, és ne egyenek legfeljebb 6 uncia (egy adag) szilárd fehér konzerv tonhalat hetente. Más szakértők javasolják az elkerülendő halak hosszabb listáját. Célszerű elkerülni a helyi vizeken kifogott halak fogyasztását, hacsak nem biztos benne, hogy nincsenek szennyezők.

Az FDA és a Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) azt javasolja, hogy a terhes nők hetente legfeljebb 12 uncia (két adag) halat fogyasszanak, amelyekben nincs magas higanytartalom. A jó választás a hering, a gazdaságban szaporított szivárványos pisztráng, a lazac és a szardínia.

9. Hozzon létre és kövessen edzésprogramot

Kezdje el, és tartsa be most magát a fitnesztervben, és egy egészséges testtel jutalmazza, amely alkalmas a terhességre. Az egészséges edzésprogram a hét legtöbb napján legalább 30 perc mérsékelt testmozgást tartalmaz, például gyaloglás vagy kerékpározás és súlyzós edzés.

A rugalmasság növelése érdekében próbálja ki a nyújtást vagy a jógát, és egy jól átfogó fitneszprogramot tart. Miután terhes, rendben van - sőt ajánlott - folytatni a testmozgást. (Kivéve, ha terhességi szövődményei vannak, és természetesen nem mondták meg neked.)

Ha a testmozgás az utóbbi időben nem számított elsődleges feladatnak, akkor meg kell könnyítenie a testmozgást. Kezdjen valami szelíddel, például napi 10-20 perc sétával. Adjon hozzá több tevékenységet a mindennapjaihoz úgy, hogy a lift helyett lépcsőn megy, vagy a háztól néhány háztömbnyire fekszik a munkájától.

10. Keresse fel fogorvosát

Amikor terhességre készül, ne feledkezzen meg a száj egészségéről. A terhesség alatti hormonális eltolódások fogékonyabbá tehetik az ínybetegségre. A magasabb progeszteron- és ösztrogénszint hatására az íny eltérően reagál a lepedékben lévő baktériumokra, ami duzzadt, vörös, gyengéd ínyeket eredményezhet, amelyek véreznek, ha fogselymet vagy ecsetet használ.

Jó hír, hogy azok a nők, akik még a teherbe esés előtt gondoskodnak parodontális egészségükről, csökkentik annak esélyét, hogy terhesség alatt megtapasztalják az íny szövődményeit. Most keresse fel fogorvosát, hogy ellenőrizze és tisztítsa meg, ha még nem tette meg ezt az elmúlt fél évben.

11. Fontolja meg a pénzügyeket

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának egy 2009-es jelentése szerint a közepes jövedelmű családok 286 050 dollárt költenek egy gyermek felnevelésére születésétől egészen 17 éves korukig. Tudja meg, mennyit költhet valószínűleg a gyermeknevelési költség kalkulátorunkkal.

A közvetlenebb jövőben érdemes figyelembe venni a terhesség és a szülés költségeit. Biztosítás nélkül egy tipikus hüvelyi szállítás körülbelül 9000 dollárba, a császármetszés pedig körülbelül 15 000 dollárba kerülhet. Az újszülött intenzív ellátása napi 2000 és 3000 dollárba kerülhet.

Ha rendelkezik egészségbiztosítással, hívjon telefonon a társaságot, és derítse ki, hogy milyen prenatális fedezetet kínál. Ha elég szerencsés a tervválasztás, hasonlítsa össze a lefedettséget és a szolgáltatókat. Ha egy adott orvosra vagy szülésznőre gondolsz, tudd meg, hogy szerepel-e a tervedben, vagy mennyibe kerülne, ha nem látnád a hálózaton.

Tudja meg, milyen önrészei vannak a prenatális látogatásokhoz és a kézbesítéshez, és kérdezze meg, hogy a biztosítás milyen vizsgálatokat és eljárásokat fed le. (Az előzetes fogamzásgátlást, a prenatális ellátásokat és számos prenatális vizsgálatot teljes körűen le kell fedni Obama megfizethető ellátási törvényének köszönhetően.) Ha magas az önrész, próbálja meg most kissé félretenni, hogy a baba megérkezésekor ne csapjanak le túlzott számlákkal.

Ha nem rendelkezik egészségbiztosítással, forduljon a helyi egészségügyi osztályhoz, hogy megtudja, milyen programok és források állnak rendelkezésre az Ön területén, hogy segítsen a terhes nőknek és csecsemőknek orvosi ellátásban és egyéb szükséges szolgáltatásokban részesülni. Hívja a 800-311-BABY (800-311-2229) telefonszámot, ha tájékoztatást szeretne kapni a környékén lévő prenatális szolgáltatásokról. (Spanyolországi információkért hívja a 800-504-7081 telefonszámot.)

12. Vegye figyelembe a mentális egészségét

A depresszióban szenvedő nőknek kétszer nagyobb az esélye a termékenységre, mint azoknak a nőknek, akik nem, mondja Alice Domar, a Boston IVF Domar Elme/Test Egészségügyi Központjának igazgatója. Mint rámutat: "Ha valaki klinikailag depressziós, akkor alig tud gondoskodni önmagáról, még kevésbé a csecsemőről. Evolúciós szempontból logikus, hogy nehéz teherbe esni depressziós állapotban."

Domar azt javasolja, hogy minden nő, különösen azok, akiknek személyes vagy családi kórtörténetében depresszió volt, végezzenek mentális egészségi állapotot, mielőtt teherbe esnének. Ha depresszió jeleit észleli, például érdeklődésének és örömének elvesztése olyan dolgok iránt, amelyeket korábban élvezett, étvágy- vagy alvási szokások megváltozása, energiaveszteség, reménytelenség és értéktelenség érzése, kérje orvosától a beutalót. terapeuta vagy pszichiáter konzultációra.

A depresszió két leghatékonyabb kezelési módja a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés, és sok beteg mindkettő kombinációjával jár a legjobban. A pszichiáter segíthet megtalálni az antidepresszánsokat, amelyeket biztonságosan lehet bevenni, amíg megpróbálja elképzelni és terhesség alatt. Kipróbálhatja a stresszkezelési technikákat is, például a jógát és a meditációt, amelyek a kutatások szerint segíthetnek a depressziós nők fogantatásában.

13. Kerülje a fertőzéseket

Fontos elkerülni a fertőzéseket, amikor teherbe esni próbál, különösen azok, amelyek károsíthatják a leendő babát.

Érdemes elkerülni bizonyos ételeket, például a pasztörizálatlan lágy sajtokat és más tejtermékeket, a hideg deli húsokat, valamint a nyers és alul főtt halat és baromfit. Ezek az ételek veszélyes baktériumokat hordozhatnak, amelyek listeriosist okoznak, ami egy élelmiszer által közvetített betegség, amely vetéléshez vagy halva születéshez vezethet. Kerülnie kell a pasztörizálatlan gyümölcsleveket is, mert ezek baktériumokat tartalmazhatnak, például szalmonellát vagy E. colit.

Ügyeljen arra, hogy gyakran mosson kezet az ételek elkészítésekor, és ellenőrizze, hogy a hűtőszekrény 35 és 40 Fahrenheit fok (2 és 4 Celsius fok) között van-e, és a fagyasztója 0 ° F (-18 ° C) alatt van-e, hogy hideg legyen ételek attól, hogy elromlanak.

Célszerű kesztyűt viselni, amikor a kertben vagy a homokozóban ásunk, és rá kell venni másokat, hogy cseréljék ki az alomdobozt, hogy elkerüljék a toxoplazmózis megfertőződését, egy másik fertőzést, amely veszélyes lehet a fejlődő csecsemőre.

Végül győződjön meg róla, hogy influenza elleni védőoltást kap, hogy terhes állapotban elkerülje az influenzát. Oltsa be magát, amint elérhetővé válik a következő szezon oltása. Az influenza terhesség alatt súlyos szövődményekhez, például tüdőgyulladáshoz és koraszüléshez vezethet.

14. Csökkentse a környezeti kockázatokat

Lehet, hogy nem tudja teljesen kiküszöbölni az összes környezeti veszélyt, de mindent megtesz annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet kizárja az életéből. Egyes munkák veszélyesek lehetnek például Önre és születendő gyermekére. Ha rendszeresen ki van téve vegyi anyagoknak vagy sugárzásnak, a fogantatás előtt néhány változtatást kell végrehajtania.

Ne feledje továbbá, hogy egyes tisztítószerek, növényvédő szerek, oldószerek és a régi csövekből származó ivóvízben lévő ólom veszélyes lehet a fejlődő csecsemő számára. Beszéljen orvosával vagy szülésznőjével a napi rutinról, és hátha sikerül kitalálnia az otthoni és munkahelyi veszélyek elkerülésére vagy kiküszöbölésére szolgáló módszereket.

15. Gondolja át döntését

A gyermekvállalás egy életre szóló elkötelezettség. Mielőtt megpróbálna elképzelni, fontolja meg, hogy kész-e vállalni ezt a felelősséget. Néhány kulcsfontosságú kérdés:

Átgondolta, hogyan fogja kezelni a gyermekgondozási feladatokat, valamint a munka és a család egyensúlyát?
Felkészült-e egy speciális igényű gyermek szülőjére, ha van ilyen?
Ha van partnere, mindketten egyformán elkötelezettek a szülõvé válás iránt?
Ha Önnek és partnerének vallási különbségei vannak, megbeszélte, hogy ezek hogyan befolyásolják gyermeke nevelését?

16. Találja ki, amikor peteérik

Néhány nő egyszerűen abbahagyja a fogamzásgátló használatát, amikor készen áll a teherbeesésre, és hagyja, hogy a sors eldöntse, mikor fogan. Mások kalkuláltabb megközelítést alkalmaznak az időszakok feltérképezésével és a tünetek követésével, hogy megpróbálják pontosan meghatározni termékeny napjaikat minden hónapban.

Használja az Ovulációs kalkulátorunkat, hogy hozzávetőlegesen megbecsülje, mikor vagy a legtermékenyebb. Ha pontosabb akar lenni, kezdje el feltérképezni a bazális testhőmérsékletet (BBT) és a nyaki nyálka változását. Ezeknek a tüneteknek a nyomon követése több hónapon keresztül segíthet abban, hogy kiderüljön, mikor ovulál az egyes ciklusok során.

Az ovuláció-előrejelző készletek segíthetnek abban is, hogy kiderüljön, mikor ovulál, ha kimutatja a vizeletben lévő hormonokat, vagy a nyálban vagy a bőrben lévő klorid-változásokat, hogy a jel ovuláció hamarosan bekövetkezik. Ezek a készletek csomagonként 10-50 dollárba kerülnek, és a gyógyszertárakban kaphatók.

17. Dobd el a fogamzásgátlót

Tehát készen áll adieu-t ajánlani a fogamzásgátlóra. Néhány ember számára a fogamzásgátló árkolása olyan egyszerű, mint az óvszer vagy a rekeszizom áthelyezése a komód fiókjának hátuljába. De a hormonális fogamzásgátlás elhagyása kissé több tervezést igényelhet.

A tabletta, a tapasz vagy a gyűrű hatásainak megfordításához mindössze annyit kell tennie, hogy abbahagyja azok használatát. Nem is kell várnia a havi ciklus végének leállítására. Valószínűleg néhány napon belül megkapja a menstruációt.

Sok nőnél a termékenység visszatér, amint abbahagyja ezeknek a módszereknek a használatát, de néhányuknak eltarthat egy hónapja, vagy újra elkezdi az ovulációt. Tudni fogja, hogy az ovuláció normalizálódott, ha rendszeresen megkapja a menstruációját.

Néhány egészségügyi szakember javasolja a gátmódszer alkalmazását, és várjon néhány normális periódus eléréséig, mielőtt megpróbálna teherbe esni, mert ez segíthet a pontosabb határidő meghatározásában. De teljesen biztonságos, ha akarod, azonnal próbálkozz. És ha mégis teherbe esne, mielőtt a menstruációja ismét rendszeressé válik, ne aggódjon - korai szonogramot készíthet a terhesség dátumára.

Ha Depo-Provera-t használ, akár egy évbe is beletelhet az utolsó lövés után, mire újrakezdi az ovulációt, még akkor is, ha a menstruációja hamarabb normalizálódik. Tudja meg, mit kell tudni a fogamzásgátló egyéb fajtáiról, beleértve az IUD-okat is.