Termékeink


fenntartó

Soha ne tervezzen napi 1200 kalóriánál kevesebb étrendet, és ne kezdjen el semmilyen étrendet orvosa tanácsa nélkül.

Napi célok: Fogyasszon reggelit, ebédet és vacsorát, de késői délutánt és lefekvés előtti harapnivalót is fogyasszon. (Napi 5 kis étkezés)

    Egyél a kalóriád 25-30% -át szénhidrátként. Körülbelül napi 70 gramm, ebből 25-30 gramm legyen rost.

Fogyassza a kalóriák 30-35% -át fehérjeként - napi 120 grammot. (Sokkal alacsonyabb, ha vesebetegség van jelen.)

Fogyasszon kalóriájának 35-45% -át zsírként - elsősorban mono- és többszörösen telítetlen zsír- - körülbelül 60 gramm naponta.

Igyon 3-8 oz. pohár alacsony zsírtartalmú tej vagy 3 csésze alacsony szénhidráttartalmú joghurt minden nap.

A lehető legnagyobb mértékben kerülje a feldolgozott ételeket - vagyis szinte mindent, ami a szupermarket közepén található polcokon található. Csak a kerületet vásárolja meg! Kerülje a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.

Minden étkezésnek hozzávetőlegesen 2: 1: 3 arányban kell tartalmaznia a fehérje/szénhidrát/zsír kalória arányát.

Fogyasszon takarékosan keményítőt - azaz kenyeret, tésztát, rizst és gabonaféléket.

Kerülje a részben hidrogénezett olajjal - azaz transz-zsírsavakkal - rendelkező ételeket.

  • Fogyasszon körülbelül 1200 kalóriát naponta nőknél vagy 1500 kalóriát naponta férfiaknál.
    Alacsony kalóriatartalmú javaslatok az ételek ételválasztására:

    • Reggeli:
    Fehérje: Kezelje a súlyát Zabpehely, Kezelje a súly étkezést vagy a tojásverőket, sovány reggeli húst, alacsony zsírtartalmú túrót vagy alacsony szénhidráttartalmú joghurtot.
    Szénhidrát: friss gyümölcs, nem gyümölcslé, magas rosttartalmú gabona, zabpehely (lassú főzés, nem azonnal), alacsony szénhidráttartalmú kenyér.
    Zsír: 1-2% tej és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
    Folyadékok: Koffeinmentes kávé/tea, víz vagy hideg/meleg italaink.

    Ebéd:
    Fehérje: Kezelje a testsúlyát - Bariatrix étkezés Helyettesítő vagy sovány húsok, például pulyka, csont nélküli és bőr nélküli csirkemell, sonka, hal (tonhal, szardínia, lazac) vagy tofu. Próbálja ki a leveseinket.
    Szénhidrát: alacsony szénhidráttartalmú kenyér/nem keményítőtartalmú zöldségek.
    Zsír: Alacsony zsírtartalmú sajt, alacsony zsírtartalmú ételízesítők, például majonéz, 1-2% tej, olívaolaj.
    Folyadékok: Nem kalóriatartalmú, koffeinmentes italok, például szóda, kávé, tea, víz, tej vagy meleg/hideg italaink.

    Vacsora:
    Egyél kiegyensúlyozott ételt - alacsony zsírtartalmú tej, sovány hús, olívaolaj, alacsony glikémiás indexű zöldségek (azaz korlátozzuk a keményítőket).

    Késő esti snack: (Ha kell!)
    Ugyanaz, mint késő délutáni snack. Akár alacsony cukortartalmú fagylaltot is fogyaszthat. Vagy az egyik turmixunk.

    Szükség lehet a kalóriák növelésére, ha azt tapasztalja, hogy heti 2 fontnál többet fogy.

    Az alábbiakban egy hozzávetőleges képletet számolunk ki a heti 2 font fogyás kalóriaigényének kiszámításához.

    Férfiak: (12x súly fontban) -1000 *
    Nők: (13x súly fontban) -1000 *


    * Ha 1000-et 500-ra cserél, akkor heti kettő helyett egy fontot fog veszíteni.
    Hetente több mint 2 font fogyás vagy evés < 80 gr. of protein causes too much loss of muscle mass. To lose more fat, it is better to lose weight more slowly.

    Soha ne tervezzen napi 1200 kalóriánál kevesebb étrendet orvosa tanácsa nélkül. - Dolgozzon orvosával!

    Betegeink a fenti egyszerű diéta betartásával sikeresen fogynak. A fogyás nem könnyű, de a súlykontroll lehetséges. A hosszú távú súlykezelés az első számú célja.

    Megjegyzések: Minden étkezésnél mindig egyensúlyban kell tartani a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt a fenti arányban, hogy elkerülje a vércukorszint jelentős növekedését, ami elhízáshoz és elhízással kapcsolatos egészségügyi problémákhoz vezet. Fogyókúra során MINDIG működjön együtt a helyi személyi orvosával. Ennek elmulasztása súlyos orvosi problémákat, akár halált is eredményezhet.

    Kérjük, olvassa el az Általános Szerződési Feltételeinket a diéta megkezdése előtt.