A Mayo Klinika Diéta

Az ígéret

Fogyjon le 10 fontot 2 hét alatt - és ez csak a kezdete annak, amit a Mayo Clinic Diet szerint Önnek tehet.

reális

A Mayo Clinic Diet a hivatalos diéta, amelyet a Minnesotai Mayo Clinic fejlesztett ki. Nem csak arra koncentrál, amit eszel és mennyit mérsz, hanem általános egészségi állapotodra és életmódodra is. A terv tippeket ad a régi, egészségtelen szokások megszüntetésére (például étkezés tévénézés közben) és új, egészséges szokások kialakítására (például testmozgás).

A programnak két fázisa van: "Veszítsd el!" és "Éld meg!"

A "Live It!" szakasz élete hátralévő részében tart. Ebben a szakaszban a Mayo Clinic azt állítja, hogy heti 1-2 fontot leadhat, amíg el nem éri a célsúlyát.

Mit ehet és mit nem

Az étrend sok ételválasztékot kínál hat ételcsoporton belül:

  1. Gyümölcsök
  2. Zöldségek
  3. Teljes kiőrlésű gabonák
  4. Sovány fehérjék, például bab és hal
  5. Telítetlen zsírok, például olívaolaj és diófélék
  6. Édességek, kis mennyiségben

Ehet kedvenc ételeket is, például pizzát, csak nem az egész pitét és nem mindig.

A Lose It alatt nem lehet alkoholt fogyasztani! fázis. Ezt követően elfogyaszthat egy kis alkoholt: átlagosan napi 75 kalóriát.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Az étrend rugalmas és sokféle ételválasztékot kínál.

Korlátozások: A Mayo Clinic Diet készítői hangsúlyozzák, hogy ez nem "mindenki számára megfelelő megközelítés", ezért képesnek kell lennie arra, hogy Önnek tetsző ételeket fogyasszon, sőt egyszer-egyszer élvezzen egy csemegét.

Főzés és vásárlás: Bármelyik élelmiszerboltban meg kell találnia az ajánlott ételek nagy részét. Az étrend készítői azt javasolják, hogy vásárlás előtt készítsenek listát, és kutassák fel az üzlet széleit, amelyek általában egészséges ételeket választanak, például friss termékeket és tejtermékeket.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nincs szükség.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: Célozzon legalább napi 30 perc közepes intenzitású testmozgást. Ez lehet gyors séta vagy az udvaron végzett munka.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

A vegetáriánusoknak és a vegánoknak, valamint az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony sótartalmú étrendet fogyasztóknak nem okozhat gondot a Mayo-terv betartása.

Mit kell még tudni

Költség. Nincsenek találkozók, amelyeken részt vehet, vagy márkanevű ételek, amelyeket meg kell vásárolnia ehhez az étrendhez. Van egy online támogatási szolgáltatás, amelyhez csatlakozhat. Ha mégis regisztrál, heti 5 dollárba kerül (amelyet negyedévre számlázunk - 65 hét 13 hétig).

Támogatás. A Mayo Clinic Diet-t egyszerűen követheti a könyv elolvasásával, mindenféle támogatás nélkül. A Mayo Clinic webhelye tartalmaz néhány ingyenes eszközt és fogyásötletet, de ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa online támogatási funkcióit, 65 dollárt kell fizetnie a hozzáférés első 13 hetében. Miután feliratkozott, kereshet étkezési terveket és recepteket, valós idejű nyomkövető eszközöket használhat az új szokások betartásához, és személyre szabott fitneszterveket kaphat.

Dr. Hansa Bhargava azt mondja:

Működik?

Ez a diéta azon alapul, amit az orvosi közösség hisz: a kiegyensúlyozott, egészséges étrend fogyáshoz vezethet, és segít megelőzni a betegségeket.

Ha ragaszkodsz a tervhez, akkor fogyni és egészségesebbé válni egyszerre. Kulcsfontosságú, hogy a testmozgás bekerüljön az étrendbe, mivel ez segít elkerülni a krónikus betegségek kialakulását.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Mivel ösztönzi a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását, ez megelőzheti a szívbetegségeket, a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget. Azok az emberek is profitálhatnak, akiknek már van szívbetegségük, mivel ezt a fajta étrendet "szív-egészségesnek" tekintik.

Ha azonban már vannak egészségügyi problémái, akkor minden diéta megkezdése előtt feltétlenül forduljon orvosához.

A végső szó

Ez egy olyan étrend, amelyet a legtöbb doktor lemaradna, mert hangsúlyozza a kiegyensúlyozott étkezést, és mozdulást is szeretne, ami kulcsfontosságú a lehető legjobb állapotban.

További plusz, hogy ez nem olyan költséges, mivel nem fizet díjat vagy vásárol előre csomagolt ételeket. Ez a fajta étrend számos krónikus betegség megelőzésében is segíthet.

Hátránya, hogy kemény munka lesz, és mivel nincsenek személyes találkozók, akkor be kell állnia a vonalat anélkül, hogy valaki tologatna. Azt is meg kell töltened az időt, hogy élelmiszerbolt és főzni otthon.

Ha önmotivált ember vagy és elkötelezheted magad, ez jó választás lehet.

Források

A Mayo Klinika Diéta, Jó könyvek, 2012.

Mayo Clinic: • A Mayo Clinic Diet: Súlycsökkentő program az élet számára, • Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid: Egy minta menü, • A Mayo Clinic Diet: Hozzon létre fiókot, • Az utolsó diéta, amelyre valaha is szüksége lesz.

Hírek, Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.