Fogyás narancs elmélettel

Kérdése van, észrevétele van, vagy csatlakozni szeretne? Írjon nekünk az [email protected] e-mail címre

Cookie-kat használunk arra, hogy információkat gyűjtsünk arról, hogy Ön hogyan használja a strongeru.com oldalt. Ezeket az információkat arra használjuk, hogy a weboldal minél jobban működjön, és javítsuk szolgáltatásainkat.

2020. december 2. - Étel

4 módszer a helyes tanfolyamra a túlevés után

4 módszer a helyes tanfolyamra a túlzás után.

„52 éves koromban úgy érzem, mintha fizikailag a legjobb formában lennék a középiskola óta, és mentálisan is örökké. A legjobb befektetés, amit valaha is magamba tettem. ”

- Teresa Terry, Erősebb U tag

Fogyás narancs elmélettel

Ossza meg

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Linkedin oldalon

Az a 4:36 riasztás gyorsan jön. Durva, tényleg. Annyira korán zümmögni, hogy kihúzhassa magát az ágyból, kirángathasson néhány nadrágot, inget, cipőt és kirohanjon az ajtón? Miért választaná bárki szívesen ezt a napot?

Ha több ezer emberhez hasonlítasz, nem csak úgy döntesz, hogy így kezded a napod, hanem várom is. Ez azt jelenti, hogy csak egy kis idő alatt ringatja azt a pulzusmérőt, narancssárga fényben fürdve, izzadva és ujjongva a barátaival együtt, miközben mind sprintelsz, evezel és súlyt emelsz.

Ez az Orangetheory Fitness varázsa. Több mint 1000 helyszínen vannak különböző fitneszszintű emberek, akik szinte minden nap megjelennek egy órás edzésen, hogy sok kalóriát égessenek el és fogyjanak. De anélkül, hogy megváltoztatnák étkezési szokásaikat, lehet, hogy nem érik el a kívánt eredményeket.

Beszéljünk tehát az egészséges táplálkozásról, az Orangetheory Fitness-ről és arról, hogy a kettő együtt tud működni.

Közösség.

Legyünk valódiak. A testmozgás nem mindig szórakoztató vagy könnyű. Sokat igényel, hogy kihúzza magát egy szép meleg ágyból, hogy bejusson egy sötét stúdióba, és egy órán át izzadjon, miközben evez, fut és emel. De az Orangetheory közösségi vonatkozása - ez egy beépített elszámoltatási rendszer. Azok az emberek, akikkel osztályokat folytat, elszámoltathatósági partnereivé válik. A képesített személyi edzők eligazítanak, löknek és megmondják, mikor kell hátrálni. Nem ellentétben egy Stronger U edzővel.

Ezek mind olyan dolgok, amelyek nemcsak arról gondoskodnak, hogy a lehető legjobb edzési tapasztalattal rendelkezzen; folyamatosan visszajönnek. Felelősséggel tartozik azokkal az emberekkel, akikkel osztályokat tart. Elkezdi ismerni a rendszeresen látott oktatókat. Mindez az ismertség az összetartozás érzéséhez vezet. És ez az összetartozás-érzés sokkal könnyebben ragaszkodik hozzá.

Játékban vagy!

Az élet egyszerű ténye: az emberek szeretik a pontokat. Vezessen be minket egy olyan környezetbe, ahol pontokat gyűjthetünk és osztályozhatjuk az edzéseinket, és kénytelenek vagyunk még egy kicsit tovább nyomni. Ez az Orangetheory rendszer szépsége. Edzés során legalább 12 foltpont összegyűjtését célozza, és minél erősebben nyomja meg, annál több pontot gyűjt. És bár ennek vannak hátrányai, ha a végletekig vinnék, nem tagadható, hogy ez egy egyszerű megoldás annak biztosítására, hogy mindenki a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.

Nagyszerű edzés.

Az Orangetheory tényleges elmélete a lehető leghatékonyabb. Az Stronger U-nál a nagy sziklák gondozásáról beszélünk. A nagy magatartás és cselekedetek, amelyek magas megtérülést jelentenek a fogyókúra terén. A narancselmélet ugyanúgy működik.

Az Orangetheory-ban az erőnléti idő nagy részét összetett mozgásokkal tölti - olyan mozdulatokkal, amelyek több ízület együttes mozgását eredményezik, növelve az anyagcsere-igényt. Mit is jelent ez? Hatékonyabb edzés, ami az időt és a teljesítményt illeti. Másképp fogalmazva: az Orangetheory edzés rengeteg durranást jelent a bakodért. Mindannyian nem tölthetünk két órát a hét legtöbb napján. Némelyikünknek egyszerűen nincs ideje komoly állóképességi gyakorlásra vagy nagymértékben testreszabott edzésprogramokra szánni. Az Orangetheory tudatja veled, hogy ez rendben van. Mert az Orangetheory-ban mindaddig, amíg következetesen megjelenik, jobb formába kerül. A program biztosítja ezt.

Ne tekintsen az Orangetheory-ra, mint fogyókúrára.

Ne nézzen egyetlen edzésmódot egyetlen dologként, amely mindent megváltoztat. Rendszeres testmozgás támogató közösségben ösztönözhet más egészséges szokások elfogadására, és ez nagyszerű! Ezt akarjuk. De ha fogyás szándékával jelenik meg az Orangetheory-n, fontos megértenie a testmozgás és a fogyás alapjait.

A testmozgás hihetetlen eszköz az egészségesebb élethez. Számtalan előnye van, amelyek életünk számtalan más területére is kiterjednek. De a testmozgás önmagában nem vezet feltétlenül fogyáshoz. Akkor sem, ha egy órát izzadtsággal tölt el narancssárga fény alatt.

Az orangetheory az intervallum edzés gondolatára épül. Az OTF-en annyit pakolsz egy órába, amennyit csak tudsz. Néhány erőnléti edzést, intervallumot fog végezni, és végig figyelni fogja a pulzusát. Ezek mind alapos elvek, amelyek segítenek Önnek egy jól átfogó edzésben. De amiről már korábban beszéltünk, az, hogy edzés közben kalóriát égetsz, még nem jelenti azt, hogy ezekre a kalóriákra kell odafigyelned .

Még mindig figyelnie kell az ételeire.

Az ételeire való odafigyelés és a kalóriák megismerése olyan képesség, amely mindig szolgálni fogja Önt, különösen, ha fogyni szeretne.

A nap végén a fogyás matematikai egyenlet. Ha naponta több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, akkor fogyás fog történni. De csak azért, mert ez egyszerű egyenlet, még nem jelenti azt, hogy a valós világban könnyű fenntartani. Ez az egyenlet bonyolultabbá válik, amikor az edzéseinkre figyelünk, hogy a legtöbb kalóriaégető erőfeszítéssel foglalkozzunk.

Az edzés során elégetett kalóriák elhanyagolhatóak ahhoz képest, amit naponta elégetünk, csak azért, hogy éljünk. Az edzés során elfogyasztott kalóriák súlycsökkentő eszközként való tekintetbe vétele sokban hasonlít arra a tartalékcserére, amelyet összegyűjt a következő nagy vakáció finanszírozásához. Lehetséges, de feleslegesen hosszú utat vesz igénybe.

Az Orangetheory egy órája egy órát vesz igénybe. Ez a napod 4% -a. Még akkor is, ha az óra alatt a végsőkig feszíted magad, az adott órán tapasztalt kalóriaégés, és azután is csak a napi elégetett összes kalória kis részét teszik ki. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán még mindig 22-23 óra van, ahol a kalóriák eligazodhatnak, és tönkretehetik a fogyási terveket. A nap azon óráiban fordul elő, amikor a legtöbb diéta véget nem érő falatozás, baráti étkezés vagy esztelen túlfogyasztás útján éri el.

Itt a Stronger U-nál az étel követését javasoljuk elsődleges eszközként, hogy odafigyeljünk arra, mennyit eszel. Egyszerű, igaz? Az elfogyasztott ételek naplózása egy olyan alkalmazásban, mint a MyFitnessPal, a legegyszerűbb módja annak megértéséhez, hogy valójában mennyit eszik naponta, és honnan származnak a kalóriái.

Ha nem a kívánt ütemben fogy, akkor megnézheti a naplóját, és meghatározhatja azokat a területeket, ahol javíthatja az ételhez való hozzáállását. A követés olyan szintű tudatosságot eredményez az étkezésében, amely a legtöbbünknél általában hiányzik. Amint megvan ez a tudatosság, elkezdhetjük javítani az ételválasztásunkat. Mint Peter Drucker mondta egyszer: "Amit lemérnek, az kezelhető."

Az étrend és a testmozgás kapcsolata szorosan összefügg. És amikor hatékonyan összekapcsolja a kettőt, létrehoz egy rendszert, ahol az egyik pozitív viselkedés táplálja a másikat. Kezd felismerni, hogy az aktív aktivitás, a jó étkezés és az ételek nyomon követése elősegíti a fogyást, miközben megfelelően táplálja az edzéseket. Tehát menj ki, szerezd be ezeket a fröccspontokat, és győződj meg arról, hogy azokat a szokásokat helyezed előtérbe, amelyek közelebb visznek céljaidhoz.